Uaireanta is cosúil go bhfuil sé dodhéanta tosú agus cloí le plean meáchain caillteanas sláintiúil.
Is minic nach mbíonn inspreagadh ag daoine le tosú nó cailleann siad an spreagadh chun leanúint ar aghaidh. Ar ámharaí an tsaoil, is féidir leat oibriú chun do spreagadh a fheabhsú.
Pléann an t-alt seo 16 bhealach le tú féin a spreagadh chun meáchan a chailleadh.
1. a chinneadh cén fáth ar mhaith leat meáchan a chailleadh
Sainaithin go soiléir na fáthanna go léir is mian leat meáchan a chailleadh agus scríobh síos iad. Cabhróidh sé seo leat fanacht tiomanta agus spreagtha chun do spriocanna meáchain caillteanas a bhaint amach.
Déan iarracht iad a léamh go laethúil agus iad a úsáid mar mheabhrúchán nuair a bhíonn tú tempted imeacht ó do phleananna meáchain caillteanas.
D’fhéadfadh go n-áireofaí ar do chúiseanna diaibéiteas a chosc, am a chaitheamh le do chlann clainne, breathnú níos fearr ar imeacht, d’fhéinmheas a threisiú, nó toisc go bhfuil tú ag caitheamh péire áirithe jeans.
Tosaíonn go leor daoine meáchan a chailleadh toisc go n-insíonn a ndochtúir dóibh, ach léiríonn taighde go n-éireoidh níos fearr le daoine má thagann a n-spreagadh chun meáchan a chailleadh ón taobh istigh.
Achoimre:Sainmhínigh go soiléir do spriocanna meáchain caillteanas agus scríobh síos iad. Bí cinnte go dtagann do spreagadh ón taobh istigh le haghaidh rath fadtéarmach.
2. Bíodh ionchais réalaíocha agat
Éilíonn go leor aistí bia agus táirgí aiste bia meáchain caillteanas tapa agus éasca. Mar sin féin, molann an chuid is mó cleachtóirí gan ach 1-2 punt (0. 5-1 kg) a chailliúint in aghaidh na seachtaine.
Má shocraítear spriocanna nach féidir a bhaint amach is féidir go mbraitheann tú díspreagadh agus go n-éireoidh tú as. A mhalairt ar fad, is é an toradh a bhíonn ar spriocanna indéanta a leagan síos agus a bhaint amach.
Ina theannta sin, is mó an seans go gcoimeádfaidh daoine a n-aidhmeanna meáchain caillteanas amach a gcuid meáchain caillteanas san fhadtéarma.
Fuair staidéar a bhain úsáid as sonraí ó roinnt ionad meáchain caillteanas amach gurb iad na mná a raibh sé beartaithe acu an meáchan is mó a chailleadh ba mhó a d’fhágfadh an clár.
Is é an dea-scéal ná gur féidir le fiú meáchain caillteanas beag de 5-10% de do mheáchan coirp tionchar mór ar do shláinte. Má mheáchan tú 180 lb (82 kg), níl ann ach 9–18 lb (4–8 kg). Má mheáchan tú 250 punt (113 kg), sin 13-25 punt (6-11 kg).
Má chailleann tú 5-10% de mheáchan coirp is féidir:
- Feabhas a chur ar rialú siúcra fola
- Laghdú ar an mbaol galar croí
- Laghdaigh leibhéil colaistéaróil
- Laghdaigh pian comhpháirteach
- An baol a bhaineann le cineálacha áirithe ailse a laghdú
Achoimre:Socraigh ionchais meáchain caillteanas réalaíocha chun do chiall ar ghnóthachtáil a mhéadú agus cosc a chur ar dhó. Is féidir fiú meáchain caillteanas measartha de 5-10% tionchar tromchúiseach ar do shláinte.
3. Fócas ar spriocanna próisis
Go leor daoine atá ag déanamh iarrachta meáchan a chailleadh ní leagann siad amach ach spriocanna nó spriocanna ar mian leo a bhaint amach sa deireadh.
De ghnáth, is é an sprioc-mheáchan deiridh a bheidh agat.
Mar sin féin, is féidir do spreagadh a mhilleadh trí dhíriú ar thorthaí deiridh a bhaint amach. Is minic go mbíonn cuma rófhada uathu orthu agus mothaíonn tú faoi léigear.
Ina áit sin, ba cheart duit spriocanna próisis a leagan síos, nó cad iad na gníomhartha atá tú chun a dhéanamh chun an toradh inmhianaithe a bhaint amach. Sampla de sprioc próisis ná aclaíocht ceithre huaire sa tseachtain.
Fuair staidéar ar 126 mná róthrom a bhí rannpháirteach i gclár meáchain caillteanas go raibh siad siúd a dhírigh ar an bpróiseas níos dóichí meáchan a chailleadh agus níos lú seans ann imeacht óna n-aiste bia i gcomparáid leo siúd a dhírigh ar thorthaí meáchain caillteanas amháin.
Áiríonn socrú spriocanna próisis:
- Sonrach
- Intomhaiste
- Insroichte
- réalaíoch
- De réir ama
I measc roinnt samplaí de na spriocanna seo tá:
- Beidh mé ag siúl go briskly ar feadh 30 nóiméad cúig lá an tseachtain seo chugainn.
- Beidh mé ag ithe ceithre riar glasraí gach lá an tseachtain seo.
- Ní ólfaidh mé ach sóid amháin an tseachtain seo.
Achoimre:Cabhróidh socrú spriocanna próisis leat fanacht spreagtha, agus is féidir frustrachas agus spreagadh laghdaithe a bheith mar thoradh ar dhíriú ar spriocanna deiridh amháin.
4. Roghnaigh plean a oireann do do stíl mhaireachtála
Aimsigh plean meáchain caillteanas ar féidir leat cloí leis agus seachain pleananna a bheadh beagnach dodhéanta a leanúint san fhadtéarma.
Cé go bhfuil na céadta aistí bia éagsúla, tá an chuid is mó bunaithe ar calories ghearradh.
Má laghdaítear do iontógáil calorie beidh cailliúint meáchain mar thoradh air, ach tá aiste bia, go háirithe aiste bia yo-yo go minic, ina thuar ar ardú meáchain sa todhchaí.
Dá bhrí sin, seachain aistí bia dian a eisiann bianna áirithe. Tá sé léirithe ag taighde gur lú an seans go gcaillfidh daoine a bhfuil meon iomlán nó rud ar bith acu meáchan.
Ina áit sin, smaoinigh ar do phlean saincheaptha féin a chruthú. Tá sé cruthaithe go gcuidíonn na nósanna aiste bia seo a leanas leat meáchan a chailleadh:
- Laghdú ar do iontógáil calorie
- Méideanna codanna a laghdú
- Laghdú ar an minicíocht snacking
- Laghdaigh bianna friochta agus milseoga
- Lena n-áirítear torthaí agus glasraí
Achoimre:Roghnaigh plean itheacháin ar féidir leat cloí leis go fadtéarmach agus seachain aistí bia foircneacha nó tuairteála.
5. choinneáil dialann meáchain caillteanas
Tá féinrialú ríthábhachtach maidir le spreagadh agus rath meáchain caillteanais.
Tá sé léirithe ag taighde gur mó an seans go gcaillfidh daoine a fhéachann ar a n-iontógáil bia agus go gcoimeádfaidh siad a gcuid meáchain caillteanas.
Mar sin féin, chun dialann bia a choinneáil i gceart, ní mór duit gach rud a itheann tú a scríobh síos. Áirítear leis seo béilí, sneaiceanna, agus candy a d'ith tú ó bhord comh-oibrí.
Is féidir leat do mhothúcháin a thaifeadadh i dialann bia freisin. Is féidir leis seo cabhrú leat cúiseanna sonracha le ró-ithe a aithint agus bealaí níos sláintiúla a aimsiú le dul i ngleic leis.
Is féidir leat dialanna bia a choinneáil ar pheann agus ar pháipéar, nó úsáid a bhaint as suíomh Gréasáin nó aip. Tá a n-éifeachtacht cruthaithe ag gach ceann díobh.
Achoimre:Is féidir le dialann bia a choinneáil cabhrú leat do dhul chun cinn a thomhas, spreagthaí a aithint, agus d’aird a fháil. Is féidir leat suíomh Gréasáin nó app a úsáid mar uirlis rianaithe freisin.
6. Déan do rath a cheiliúradh
Tá sé deacair meáchan a chailleadh, mar sin déan ceiliúradh ar do chuid ratha chun fanacht spreagtha.
Tabhair creidmheas duit féin nuair a shroicheann tú do sprioc. Is áiteanna iontacha iad na meáin shóisialta nó suíomhanna meáchain caillteanas le leathanaigh pobail chun do dhul chun cinn a roinnt agus tacaíocht a fháil. Nuair a bhraitheann tú bródúil asat féin, méadóidh tú do spreagadh.
Thairis sin, cuimhnigh ar athruithe ar iompar a cheiliúradh, ní hamháin líon áirithe a bhaint amach ar scála.
Mar shampla, má shroicheann tú do sprioc a fheidhmiú ceithre lá sa tseachtain, tóg folcadh mboilgeog nó plean oíche spraoi amach le cairde.
Ina theannta sin, is féidir leat do spreagadh a mhéadú tuilleadh trí luach saothair a thabhairt duit féin.
Mar sin féin, tá sé tábhachtach na luach saothair cearta a roghnú. Ná tabhair luach saothair duit féin le bia. Chomh maith leis sin, seachain luach saothair atá chomh costasach sin nach gceannóidh tú go deo iad, nó chomh neamhshuntasach sin go ligfidh tú duit féin iad a fháil ar aon nós.
Seo thíos roinnt samplaí maithe de luaíochtaí:
- Faigh manicure
- Téigh go dtí an phictiúrlann
- Ceannach treadmill nua
- Tóg ceachtanna cócaireachta
Achoimre:Ceiliúradh a dhéanamh ar gach rath ar do thuras meáchain caillteanas. Smaoinigh ar luach saothair a thabhairt duit féin chun do spreagadh a mhéadú tuilleadh.
7. Faigh tacaíocht shóisialta
Teastaíonn spreagadh rialta agus aiseolas dearfach ó dhaoine le fanacht spreagtha.
Inis do do theaghlach agus do chairde faoi do spriocanna meáchain caillteanas ionas gur féidir leo tacú leat ar do thuras.
Bíonn sé ina chabhair do go leor daoine freisin cara meáchain caillteanais a aimsiú. Is féidir leat oiliúint le chéile, a bheith cuntasach ar a chéile, agus tacú lena chéile le linn an phróisis.
Is féidir go mbeadh sé ina chuidiú freisin do pháirtí a thabhairt isteach, ach déan cinnte go bhfaigheann tú tacaíocht ó dhaoine eile freisin, cosúil le cairde.
Chomh maith leis sin, smaoinigh ar dhul isteach i ngrúpa tacaíochta. Bhí grúpaí tacaíochta pearsanta agus ar líne araon cabhrach.
Achoimre:Cabhróidh tacaíocht shóisialta láidir leat tú féin a choinneáil cuntasach agus tú a choinneáil spreagtha meáchan a chailleadh. Smaoinigh ar dhul isteach i ngrúpa tacaíochta chun do spreagadh a mhéadú ar an mbealach.
8. Déan gealltanas
Léiríonn taighde gur mó an seans go ndéanfaidh siad siúd a dhéanann gealltanais phoiblí a gcuid spriocanna a chomhlíonadh.
Má chuirtear in iúl do dhaoine eile faoi do spriocanna meáchain caillteanais, coinneofar cuntasach ort. Abair le do theaghlach agus le do chairde, agus fiú smaoineamh ar chomhroinnt ar na meáin shóisialta. Dá mhéad daoine a roinneann tú do spriocanna leo, is ea is mó an chuntasacht.
Ina theannta sin, smaoinigh ar bhallraíocht giomnáisiam, pacáiste aclaíochta nó íocaíocht síos $5K a cheannach. Is mó an seans go leanfaidh tú ar aghaidh má tá infheistíocht déanta agat cheana féin.
Achoimre:cuideoidh gealltanas poiblí meáchan a chailleadh tú a choinneáil spreagtha agus cuntasach.
9. Smaoinigh agus labhair go dearfach
Tá claonadh ag daoine a bhfuil ionchais dhearfacha acu agus atá muiníneach as a gcumas a gcuid spriocanna a bhaint amach níos mó meáchain a chailleadh.
Ina theannta sin, is mó an seans go leanfaidh daoine a úsáideann "athrú cainte" a gcuid pleananna.
Is éard atá i bplé ar athruithe ná ráitis tiomantais don athrú iompraíochta, na cúiseanna atá leis, agus na céimeanna a ghlacfaidh tú nó a ghlacfaidh tú chun do spriocanna a bhaint amach.
Mar sin tosú ag caint go dearfach faoi do meáchain caillteanas. Labhair freisin faoi na céimeanna atá tú chun a ghlacadh agus labhair amach os ard do smaointe.
Ar an láimh eile, léiríonn taighde gur lú an seans go mbainfidh daoine a chaitheann go leor ama ach fantasaíocht faoina meáchan aisling. Tugtar indulgence meabhrach air seo.
Ina áit sin, ba cheart duit codarsnacht mheabhrach. Mar chodarsnacht mheabhrach, caith cúpla nóiméad ag samhlú do sprioc a bhaint amach, agus ansin caith cúpla nóiméad eile ag smaoineamh ar aon chonstaicí a d'fhéadfadh a bheith ar an mbealach.
I staidéar ar 134 mac léinn an choláiste, chuir siad a gcuid spriocanna aiste bia in iúl go meabhrach nó i gcodarsnacht mheabhrach. Ba mhó an seans go ndéanfadh na daoine sin a bhí ina n-aghaidh meabhrach beart. D'ith siad níos lú calraí, rinne siad níos mó aclaíochta, agus d'ith siad níos lú bianna ard-calorie.
Mar atá le feiceáil sa staidéar seo, tá freasúra meabhrach níos spreagúla agus cruthaíonn sé níos mó gnímh ná sásamh meabhrach, rud a d’fhéadfadh d’inchinn a mhealladh chun smaoineamh go bhfuil rath bainte amach agat cheana féin agus nach ndéanfaidh tú gníomh riamh chun do spriocanna a bhaint amach.
Achoimre:Smaoinigh agus labhair go dearfach faoi do spriocanna meáchain caillteanas, ach déan cinnte go bhfuil tú réalaíoch agus díriú ar na céimeanna is gá duit a ghlacadh chun iad a bhaint amach.
10. Plean chun deacrachtaí agus teipeanna a shárú
Beidh strusóirí laethúla pop suas i gcónaí. Má aimsítear bealaí chun pleanáil a dhéanamh dóibh agus scileanna cearta láimhseála a fhorbairt, cabhróidh tú leat fanacht spreagtha is cuma cén saol a chaitheann tú.
Beidh laethanta saoire, laethanta breithe nó cóisirí ann i gcónaí. Agus beidh strusóirí i gcónaí ag an obair nó sa teaghlach.
Tá sé tábhachtach tús a chur le fadhbréiteach agus ransú smaointe a dhéanamh faoi na fadhbanna agus na deacrachtaí féideartha seo a bhaineann le meáchain caillteanas. Coinneoidh sé seo tú ar an mbóthar ceart agus spreagtha.
Lorgaíonn go leor daoine compord i mbia. Is féidir é seo a chur faoi deara go tapa iad a thabhairt suas ar a gcuid spriocanna meáchain caillteanas. Cuirfidh tógáil scileanna cuí chun déileáil leis seo cosc ar seo tarlú duit.
Tá sé léirithe ag taighde go gcaillfidh daoine a bhainistíonn strus níos fearr agus a bhfuil straitéisí déileáil níos fearr acu níos mó meáchain agus go gcoinníonn siad as níos faide é.
Smaoinigh ar roinnt de na teicníochtaí seo a úsáid chun dul i ngleic le strus:
- Cleachtaí
- Cleachtaigh análaithe cearnach
- Folcadh a ghlacadh
- Téigh amach agus aer úr a fháil
- Cuir glaoch ar chara
- Iarr cabhair
Ná déan dearmad saoire, imeachtaí sóisialta agus bialanna a phleanáil freisin. Féadfaidh tú staidéar a dhéanamh ar bhiachlár na bialainne roimh an am chun rogha níos sláintiúla a fháil. Ag cóisirí, is féidir leat mias sláintiúil a thabhairt leat nó codanna níos lú a ithe.
Achoimre:Tá sé an-tábhachtach pleanáil a dhéanamh don teip agus teicnící maithe chun déileáil leis. Má úsáideann tú bia mar mheicníocht chun déileáil leis, tosú ag cleachtadh bealaí eile chun déileáil.
11. Ná déan iarracht chun foirfeachta agus logh duit féin
Ní gá duit a bheith foirfe chun meáchan a chailleadh.
Má tá dearcadh uile-nó-rud ar bith agat, is lú an seans go mbainfidh tú do spriocanna amach.
Nuair a bhíonn an iomarca srianta ort, b'fhéidir go ndéarfá, "Bhí hamburger agus fries agam don lón, agus mar sin b'fhéidir go mbeadh píotsa agam don dinnéar. "Ina áit sin, déan iarracht a rá, "Bhí lón mór agam, mar sin ba chóir dom a bheith dírithe ar dhinnéar níos sláintiúla. "
Agus ná buail ort féin as botún a dhéanamh. Ní chuirfidh smaointe féinmharaithe bac ar do spreagadh.
Ina áit sin, logh duit féin. Cuimhnigh nach scriosfaidh botún amháin do dhul chun cinn.
Achoimre:nuair a dhéanann tú dícheall chun foirfeachta, caillfidh tú spreagadh go tapa. Trí sholúbthacht a cheadú duit féin agus maithiúnas a thabhairt duit féin, is féidir leat fanacht spreagtha ar feadh do thuras meáchain caillteanas.
12. Foghlaim grá agus meas a bheith agat ar do chorp
Tá sé léirithe ag taighde arís agus arís eile gur lú an seans go gcaillfidh daoine meáchan nach dtaitníonn a gcorp leo.
Is féidir le céimeanna a ghlacadh chun íomhá do choirp a fheabhsú cabhrú leat níos mó meáchain a chailleadh agus é a choinneáil amach.
Ina theannta sin, is mó an seans go roghnóidh daoine a bhfuil íomhá choirp níos fearr acu aiste bia ar féidir leo a chothú agus triail a bhaint as gníomhaíochtaí nua a chabhróidh leo a gcuid spriocanna a bhaint amach.
Cabhróidh na gníomhaíochtaí seo a leanas le do chorpíomhá a fheabhsú:
- Cleachtaí
- Bí buíoch as an méid atá do chorp in ann.
- Déan rud éigin duit féin, mar suathaireacht nó lámh
- Timpeall ort féin le daoine dearfacha
- Stop tú féin a chur i gcomparáid le daoine eile, go háirithe samhlacha
- Caith éadaí a thaitníonn leat agus a oireann duit
- Féach sa scáthán agus abair amach os ard cad is maith leat fút féin
Achoimre:Is féidir le do íomhá coirp a fheabhsú cabhrú leat fanacht spreagtha meáchan a chailleadh. Bain triail as na céimeanna thuas chun do íomhá coirp a fheabhsú.
13. Faigh aclaíocht a mbaineann tú taitneamh as
Is cuid thábhachtach de mheáchan a chailleadh í gníomhaíocht fhisiciúil. Cuidíonn sé seo ní hamháin leat calories a dhó, ach freisin braitheann tú níos fearr.
Is é an cineál is fearr ná cleachtadh a thaitníonn leat agus is féidir leat a dhéanamh.
Tá go leor cineálacha agus modhanna aclaíochta éagsúla ann, agus tá sé tábhachtach roghanna éagsúla a iniúchadh chun ceann a thaitníonn leat a fháil.
Smaoinigh ar an áit ar mhaith leat oibriú amach. An fearr leat a bheith laistigh nó lasmuigh? Arbh fhearr leat a bheith ag obair amach sa seomra aclaíochta nó i do chompord do bhaile féin?
Ina theannta sin, déan cinneadh cé acu is fearr leat oiliúint a dhéanamh i d'aonar nó i ngrúpa. Bíonn an-tóir ar ranganna grúpa agus cabhraíonn siad le go leor daoine fanacht spreagtha. Mura dtaitníonn ranganna grúpa leat, áfach, is féidir leat staidéar a dhéanamh leat féin.
Ar deireadh, éist le ceol agus tú ag obair amach, mar is féidir leis spreagadh a mhéadú. Bíonn claonadh ag daoine freisin aclaíocht níos faide agus iad ag éisteacht le ceol.
Achoimre:Ní hamháin go gcabhraíonn cleachtadh leat calories a dhó, ach braitheann sé níos fearr duit freisin. Faigh cleachtadh a mbaineann tú taitneamh as ionas gur féidir é a bheith mar chuid de do ghnáthamh laethúil.
14. Aimsigh eiseamláir
Is féidir le ról eiseamláir cabhrú leat fanacht spreagtha meáchan a chailleadh. Mar sin féin, ní mór duit an eiseamláir cheart a roghnú chun tú a choinneáil spreagtha.
Ní spreagfaidh tú le himeacht ama pictiúr de shármhúnla a chrochadh ar do chuisneoir. Ina áit sin, faigh eiseamláir ar féidir leat baint go héasca leis.
Cabhróidh eiseamláir dhearfach dearfach leat fanacht spreagtha.
B’fhéidir go bhfuil aithne agat ar chara a chaill go leor meáchain agus gur féidir leis a bheith mar inspioráid duit. Is féidir leat freisin blaganna spreagthacha nó scéalta faoi dhaoine ar éirigh leo meáchan a chailleadh.
Achoimre:Cabhróidh teacht ar eiseamláir leat fanacht spreagtha. Tá sé tábhachtach eiseamláir a aimsiú ar féidir leat baint leis go héasca.
15. Faigh madra
Is féidir le madraí a bheith ina chompánaigh iontach le haghaidh meáchain caillteanas. Léiríonn taighde gur féidir le húinéir madra cabhrú leat meáchan a chailleadh.
Ar dtús, is féidir le madraí do ghníomhaíocht fhisiciúil a mhéadú.
Fuarthas amach i staidéar Cheanada ar úinéirí madraí gur shiúil daoine a raibh madraí ina n-úinéirí orthu 300 nóiméad ar an meán in aghaidh na seachtaine, agus níor shiúil daoine nach raibh madraí acu ach 168 nóiméad sa tseachtain ar an meán.
Ar an dara dul síos, is tacaíocht shóisialta den scoth iad madraí. Murab ionann agus do chara workout, bíonn madraí beagnach i gcónaí ar bís faoi ghníomhaíocht fhisiciúil.
Mar bhónas, tá sé cruthaithe go bhfeabhsaíonn úinéireacht peataí sláinte agus folláine iomlán. Bhain sé le colaistéaról níos ísle, brú fola níos ísle, agus laghdaigh mothúcháin uaigneas agus dúlagar.
Achoimre:Is féidir le húinéir madra cabhrú leat meáchan a chailleadh trí ghníomhaíocht fhisiciúil a mhéadú agus tacaíocht shóisialta a sholáthar ar an mbealach.
16. Cabhair ghairmiúil a lorg más gá.
Ná bíodh leisce ort cúnamh gairmiúil a lorg chun cabhrú leat le do chuid iarrachtaí meáchain caillteanas nuair is gá. Caillfidh daoine atá níos mó muiníne as a gcuid eolais agus cumais níos mó meáchain.
D’fhéadfadh go gciallódh sé seo bia-eolaí cláraithe a aimsiú chun tú a mhúineadh faoi bhianna áirithe nó fiseolaí aclaíochta chun tú a mhúineadh conas aclaíocht a dhéanamh i gceart.
Is maith le go leor daoine freisin an chuntasacht a thugann dearcadh gairmí dóibh.
Má tá deacracht agat fós a bheith spreagtha, smaoinigh ar shíceolaí nó cothaitheoir a aimsiú atá oilte in agallamh spreagthach, rud atá cruthaithe chun cabhrú le daoine a gcuid spriocanna a bhaint amach.
Achoimre:Is féidir le speisialtóirí mar chothaitheoirí, fiseolaithe agus síceolaithe cabhrú le do spreagadh agus eolas a threisiú chun cabhrú leat do spriocanna meáchain caillteanais a bhaint amach.
Achoimre
Tá spreagadh meáchan a chailleadh tábhachtach do rath meáchain caillteanas fadtéarmach.
Faigheann daoine fachtóirí spreagtha éagsúla, mar sin tá sé tábhachtach a fháil amach cad é go díreach a chabhraíonn leat a spreagadh.
Cuimhnigh a bheith solúbtha agus ceiliúradh a dhéanamh ar rath beag feadh do thuras meáchain caillteanas. Agus ná bíodh eagla ort cabhair a iarraidh nuair is gá.
Leis na huirlisí cearta agus tacaíocht, is féidir leat a fháil agus fanacht spreagtha a bhaint amach do spriocanna meáchain caillteanas.