Tabharfaidh aiste bia uibheacha ar feadh seachtaine deis duit 5-8 kg a chailleadh go tapa i díreach 7 lá gan ocras agus workouts traochta. Nascann sé leis an liosta de aistí bia próitéin éifeachtach, mar shampla Maggi, Dukan, Atkins, Osama Hamdiy, Kremlevka, Protasovka agus daoine eile. Ach murab ionann agus iad, ní mhaireann an aiste bia uibheacha ach 1 seachtain agus ní bhaintear an duine meáchan a chailleadh carbaihiodráití, vitimíní agus snáithín mór.
Dar leis an Ollamh Kovalkov, tá sé go leor chun a ithe whites ubh 2 san oíche chun bogadh go mall ach surely i dtreo meáchain caillteanas. Sa roghchlár aiste bia seachtainiúil seo, ní hamháin go n-oibríonn próitéiní, ach freisin na heilimintí go léir i gcomhcheangal.
Uibheacha aiste bia ar feadh seachtaine, cad é an croílár an meáchain caillteanas sainráite
Baineadh úsáid as an modh seo chun meáchan a chailleadh ag go leor réaltaí Tiz inár dtír agus réaltaí eachtracha, mar shampla, rí ár stáitse, an t-aisteoir Meiriceánach Adrien Brody. Ligeann aiste bia uibheacha ar feadh seachtaine, cosúil le sábhálaí tarrthála, duit 5-7 kg de bhreis-mheáchan a chailleadh i díreach 7 lá.
Cén fáth a léiríonn an aiste bia uibheacha ar feadh seachtaine torthaí maith meáchain caillteanas, agus nach bhfuil an duine ag fulaingt ó ocras agus mothaíonn sé iontach?
Tá míniú iomlán eolaíoch aige seo. Tá meáchan aon ubh sicín bruite gan bhlaosc thart ar 40 g, tá ábhar calorie 62-65 kcal. Is é céatadán na substaintí:
- Uisce - 75%;
- Próitéiní - 12. 6%;
- Saillte agus lipoids - 10. 6%;
- Carbaihiodráití - 1. 12%.
Tagann an chuid eile ó vitimíní agus mianraí. Tá an ubh, a mhol an aiste bia ubh ar feadh seachtaine ag ithe gach lá, beagnach an grúpa iomlán de vitimín B, chomh maith le vitimíní A agus D. I measc na mianraí, tá cailciam, maignéisiam, potaisiam, iarann, fosfar agus since ionadaíocht i méideanna measartha mór.
Is iad uibheacha an t-ionadaí is simplí do phróitéiní, ach déantar iad a dhíleá níos moille ná feoil, iasc, pischineálaigh agus cnónna, ina gcuirtear próitéin le chéile le stáirse, saillte agus móilíní eile. Dá réir sin, agus deimhnítear é seo le hathbhreithnithe, níl an aiste bia uibheacha níos lú ocras ná roghanna próitéine eile. Is féidir leat a fhulaingt go héasca fiú roghchlár docht, teoranta. Ina theannta sin, is cúis le huibheacha cócaráilte an t-ae a tháirgeadh ceimiceáin ar a dtugtar cetóin. Laghdaíonn siad mothú an ocrais.
Rún eile den aiste bia uibheacha le haghaidh meáchain caillteanas ná gníomh biotin. Luathaíonn sé miondealú próitéiní, dó saille agus meitibileacht carbaihiodráit. Feidhmíonn oráiste agus grapefruit a áirítear sa roghchlár mar dóirí saille. Soláthraíonn glasraí méid mór snáithín agus glanann siad an intestines.
Cé mhéad meáchan a cheadaíonn an aiste bia ubh leat a chailleadh i 1 seachtain?
Ar choinníoll go leanann tú an roghchlár go docht gan oiliúint spóirt, is féidir leat meáchan a chailleadh le meáchan tosaigh níos mó ná 100 kg de 6-7 kg, níos lú ná 100 kg faoi 3-4 kg. Má chuireann tú jogging, snámh, léim téad, beidh an líne plumb i bhfad níos airde. Beidh tú in ann 2-4 kg breise a chailleadh.
Is meáchain caillteanas sainráite é an aiste bia uibheacha ar feadh seachtaine, mar a deir athbhreithnithe, agus is féidir leis an meáchan a laghdú go suntasach. Tarlaíonn meáchain caillteanas mar gheall ar chothú íseal-calorie, glanadh intestinal, agus gníomhachtú próisis dhó saill. Ina dhiaidh sin, féadfaidh cúpla kilos caillte filleadh.
An féidir go mbainfidh aiste bia uibheacha ar feadh 7 lá gan filleadh ar an gcorp na cileagraim fuath? Sea, is féidir meáchan a shocrú ag an leibhéal a baineadh amach, ar choinníoll an t-aschur ceart (beidh muid ag caint faoi beagán níos déanaí) agus cothromaíocht a choinneáil idir calories a fuarthas agus a chailltear. Is féidir leat léamh ar an Idirlíon conas calories a chomhaireamh i gceart nuair a meáchan a chailleadh nó chun fanacht i gcruth.
Chun é a chur go simplí, níor chóir go mbeadh an méid a itheann tú níos mó ná an méid a chaitheann tú. Déan iarracht glasraí íseal-calorie a áireamh i do aiste bia agus bianna ard-calorie a eisiamh.
rialacha le haghaidh aiste bia ubh seachtainiúil
- Níor chóir duit níos mó ná 4 uibheacha a ithe, ach nach lú ná 2 in aghaidh an lae.
- Ba chóir go mbeadh an dinnéar éadrom; is féidir leat uibheacha bruite nó buailte, casserole glasraí, omelet, nó uibheacha scrofa a ithe don dinnéar.
- Tá 3 phríomhbhéile ann. Más mian leat a ithe i ndáiríre, is féidir leat gloine tae nó caife folamh a ól.
- Is gá an roghchlár aiste bia uibheacha a leanúint go docht ar feadh na seachtaine agus na méideanna codanna a urramú.
- Is féidir leat béile a scipeáil mura bhfuil goile ar bith agat nó mura bhfuil am agat ithe; ceadaítear duit freisin níos lú ná an méid atá sonraithe sa roghchlár a ithe.
- Bí cinnte a ól 2 lítear uisce óil leachtach, den chuid is mó simplí. Is féidir níos mó, ní féidir níos lú.
- Tá sé inmholta gan luí ar an tolg ar feadh 7 lá ar fad, ach gníomhaíocht fhisiciúil indéanta a chur leis.
- Tá sé toirmiscthe siúcra agus salann. Ceadaítear blastanas luibhe, gan spíosraí te a áireamh.
Táirgí ceadaithe agus toirmiscthe
I rith na seachtaine is gá duit uibheacha, feoil, iasc, glasraí agus torthaí a ithe. I measc na dtáirgí déiríochta beagmhéathrais tá: iógart, kefir, cáis teachín. Breathnaímid ar na catagóirí táirgí seo níos mionsonraithe ionas go dtugann an aiste bia uibheacha ar feadh 7 lá na torthaí is mó.
Feoil– ní féidir leat ach filléad a ithe gan craiceann agus saill. Ceadaítear sicín, turcaí, coinín, laofheoil agus mairteoil.
Iasc– úsáid a bhaint as iasc mara beagmhéathrais, mar shampla, mangach, colmóir, trosc, navaga, leannán.
Glasraí– is féidir leat aon éagsúlacht a chur san áireamh i do aiste bia seachtainiúil uibheacha seachas prátaí, arbhar, agus artichoke Iarúsailéim. Tá sé níos fearr gan a fháil ar shiúl le pischineálaigh.
Torthaí– bí cinnte go gcuimsítear oráistí agus grapefruits; ceadaítear avocados, úlla neamh-mhilsithe, piorraí agus kiwis. Tá toirmeasc ar bananaí, fíonchaora, dátaí. Tá gach caora oiriúnach ach amháin sútha talún.
Contraindications
- Galair an chonair gastrointestinal.
- Galair ae agus duáin.
- Brú fola íseal.
- Thoirchis agus beathú cíche.
- Claonadh i leith ailléirgí bia.
- Aois suas go dtí 14 agus tar éis 65 bliain.
Tá leibhéil ardaithe colaistéaról fola freisin contraindication chun an aiste bia - cuirfidh 1 ubh 424 mg. Mar sin féin, is féidir leat úsáid a bhaint as an roghchlár céanna, ach ag ithe ach whites gan buíocáin - tá siad na soláthraithe colaistéaról ar ár gcomhlacht.
Mar is léir cheana féin ó na contraindications, sula dtéann tú ar aiste bia uibhe ar feadh 7 lá, seiceáil do leibhéil cholesterol agus brú fola; má tá galair ainsealacha agat, téigh i gcomhairle le do dhochtúir.
Níor chóir duit meáchain caillteanas sainráite den sórt sin a úsáid le linn menstruation, coinníollacha struis, nó nuair a bhraitheann tú tinn.
Aiste bia uibheacha ar feadh seachtaine: roghchlár ar feadh 7 lá
Má tá grá agat ar uibheacha nó má tá lamháltas agat dóibh, tá an modh seo duitse. Níl táirgí nó miasa daor sa réim bia seachtainiúil uibheacha ar an roghchlár a thógann go leor ama le hullmhú. Is féidir gach comhábhar do na miasa a fháil go héasca ar na seilfeanna siopaí nó a ordú ar líne.
Ag léamh athbhreithnithe faoin aiste bia seachtainiúil uibheacha, is féidir leat a thabhairt faoi deara gur maith le gach duine infhaighteacht táirgí ag am ar bith den bhliain. Ina theannta sin, tá sé áisiúil bricfeasta, lón agus dinnéar a ghlacadh leat chun obair nó scoil. Ní bheidh costas táirgí le haghaidh aiste bia den sórt sin níos mó ná 2000 rúbal. Le haghaidh aiste bia uibheacha ar feadh 7 lá, tá an roghchlár mar seo a leanas:
1ú lá
- Bricfeasta: 2 uibheacha bog-bruite + 5 spúnóg bhoird d'aon leite le huisce (le caora is féidir) + caife.
- Dinnéar: 200 g filléad sicín + 200 g sailéad glasraí úra + tae.
- Dinnéar: 250 g de casserole glasraí, líonadh le 1-2 uibheacha.
2ú lá
- 1 ubh crua bruite + 100 g cáis teachín + ½ oráiste.
- 250 g cabáiste stewed le cairéid + 150 g iasc.
- 2 uibheacha "i mála" + 1 grapefruit.
3ú lá
- Omelette de 2 uibheacha le trátaí + caife.
- 300 g anraith glasraí lean + torthaí.
- 2 uibheacha bog-bruite + sailéad glasraí úra le sú líomóide.
4ú lá
- 2 uibheacha bog-bruite + sailéad cúcamar le luibheanna agus soy sauce.
- 200 g feoil + 250 g glasraí stewed + ½ oráiste.
- 4 spúnóg bhoird de mhin choirce in uisce + 1 ubh crua bruite.
5ú lá
- 2 uibheacha + 1 oráiste.
- 300 g casserole glasraí le feoil + 1 grapefruit.
- 1 tbsp. kefir + 2 uibheacha in aon fhoirm.
6ú lá
- 2 uibheacha + sailéad cairéid bruite agus luibheanna le 1 tsp. uachtar géar.
- 250 g iasc + 1 grapefruit.
- Sailéad cúcamar 200 g le soy sauce + 1-2 uibheacha crua-bruite.
7ú lá
- 100 g iógart + 1 ubh + caife.
- 300 g anraith glasraí.
- 2 uibheacha + 1 grapefruit.
Mar a thuigeann tú cheana féin, cuireann an roghchlár teorainn dhian ar an aiste bia i dtéarmaí carbaihiodráití, agus glasraí á gcur i láthair acu, agus tá feoil agus iasc íseal-calorie ann, agus torthaí dó saille. In ainneoin na srianta, ní dhéanfaidh aiste bia uibheacha dian ar feadh seachtaine na substaintí a theastaíonn uaidh a bhaint den chomhlacht. Ní bheidh ach íosmhéid saille ann - go príomha i buíocáin agus feoil.
conas a fháil amach as an aiste bia ubh
Tar éis duit torthaí a bhaint amach i 7 lá den réimeas aiste bia, níor chóir duit dul i ngleic le dea-bhreise agus luach saothair a thabhairt duit féin le féasta croíúil. Ós rud é go raibh an bia éagsúil go leor agus go raibh na codanna beag, is annamh a bhíonn fonn ar a lán rudaí blasta agus díobhálacha a ithe - ní éilíonn an boilg é seo a thuilleadh. Is é seo an cás annamh nuair is fearr éisteacht leis ná éisteacht leis an inchinn. Is í an inchinn a chuireann amú sinn go minic agus a chuireann ina luí orainn go gcaithfimid bia níos blasta agus níos blasta a ithe.
Nuair a bhíonn an aiste bia super-uibheacha ar feadh 7 lá os a chionn, is féidir leat beagnach gach rud a ithe ach amháin deataithe, saillte, bia mear agus milseáin. Tá sé níos fearr a fhágáil ar an méid freastal mar an gcéanna. Sna chéad 3 lá, déan iarracht gan do bholg a luchtú le héagsúlacht bianna. Roghnaigh miasa simplí ó tháirgí 3-4.
Ní gá uibheacha a ithe a thuilleadh. Cuir feoil, iasc, bia mara in ionad iad. Is féidir an méid leachta a ólann tú a laghdú go 1. 5 lítear má bhí 2 lítear deacair duit. Níor chóir go mbeadh ábhar calorie iomlán na béilí in aghaidh an lae níos mó ná 1500 kcal. Cuir saillte i bhfoirm ola glasraí i sailéad (1 tbsp in aghaidh an lae).
Chuidigh an aiste bia uibheacha le roinnt kilos fuath a chailleadh, ionas nach dtiocfaidh siad ar ais, aistrigh go dtí an aiste bia PP agus gníomhaíocht fhisiciúil bhunúsach a thabhairt do do chorp. Tá hiking, jogging, cleachtaí maidin, folláine, snámh, damhsa oiriúnach. Is féidir leat an aiste bia uibheacha a athdhéanamh tar éis 2 mhí más gá duit meáchan a chailleadh fós.