De réir an tsuirbhé, d'fhreagair 42% de mhná, nuair a fiafraíodh díobh cad a thabharfadh níos mó sonas duit, meáchan a chailleadh. Agus, i ndáiríre, do líon mór daoine, is é an rud is tábhachtaí do shaol sona a chailliúint ró-mheáchan. Ní comhtharlú é go leanann níos mó ná 50% de mhná i dtíortha forbartha aistí bia.
Mar sin féin, in ainneoin go aisling go leor daoine meáchan a chailleadh, a dhéanamh ar a n-aisling a thagann fíor nach bhfuil sé chomh héasca. Tuairiscíonn Diaitéitic gurb iad na príomhphointí anseo cothú ceart agus gníomhaíocht fhisiciúil. Anois beidh muid ag caint faoi mheáchan a chailleadh le cothú ceart sa bhaile.
An gcabhraíonn cothú cuí le meáchain caillteanas?
Tá cothú cuí ar cheann de na príomhghnéithe a bhaineann le fáil réidh le punt breise.Tá sé an-tábhachtach anseo béim a chur air
- cad a ithe,
- nuair atá,
- cén chainníocht?
Ní haon ionadh go ndeir an leabhar is mó ráchairt sa stair: "Tabhair aire daoibh féin, ar eagla go laghdófar bhur gcroí trí ró-ithe. "Sea, is cinnte go dtiocfaidh méadú meáchain nach dteastaíonn mar thoradh ar ithe an iomarca agus go dtiocfaidh fadhbanna fisiceacha agus mothúchánacha leis.
Ach cad é an gaol idir meáchain caillteanas agus bia sláintiúil?
- Ní théann aon táirgí díobhálacha isteach sa chorp. Mar shampla, mar shampla, mionra friochta agus hamburgers.
- Déantar iontógáil bia i gcodanna beaga, ag eatraimh ghearr. Mar thoradh air sin, tá an duine iomlán agus ní bhíonn strus ag an gcomhlacht, mar atá le linn an ocrais.
- Cuirtear san áireamh comhoiriúnacht bianna agus rithimí circadian, rud a chinntíonn an díleá is fearr agus an tairbhe is mó a bhaint as an méid a itheann tú.
- Tá an gníomh fada buan, níl aon miondealuithe nó rolladh siar. Tá meáchain caillteanas réidh agus an-fiseolaíoch.
Dá bhrí sin, is é an cothú cuí le haghaidh meáchain caillteanas an bealach is fearr. Táimid cruthaithe ar an mbealach seo. Ní thugann ró-ithe agus bia junk aon rud maith dúinn.
Dá bhrí sin, le haghaidh meáchain caillteanas agus sláinte tá sé an-tábhachtach:
- bia sláintiúil,
- sa mhéid riachtanach,
- ag an am ceart.
Cé mhéad meáchan is féidir leat a chailleadh le cothú cuí?
Is é an toradh anseo an-aonair. Ach beidh sé ann cinnte. Ní gá a bheith ag súil le haon míorúiltí speisialta. ní PP an rogha is fearr le haghaidh meáchain caillteanas mear. Mar sin féin, tá an feabhas ar shláinte agus meáchain caillteanas de réir a chéile an-taitneamhach agus spreagann siad sinn chun bogadh ar aghaidh.
Ar dtús, de ghnáth, caillfidh daoine idir 1 agus 3 cileagram in aghaidh na seachtaine. Ach maireann sé seo go litriúil 1-3 seachtaine. Le linn na tréimhse seo, faigheann an comhlacht réidh le swelling agus cuireann sé meitibileacht cheart ar ais. Má mhéadaíonn duine a ghníomhaíocht fhisiciúil freisin, éiríonn an toradh níos soiléire fós.
Mar sin, tarlaíonn meáchain caillteanas meán in aghaidh na míosa 3-5 cileagram. Is é seo an rogha is fearr ó thaobh fiseolaíocha de. Mar sin féin, ní tharlaíonn sé seo ach sa chéad dhá nó trí mhí. Ansin éiríonn an meáchain caillteanas níos lú. Thart ar 0. 5-1 cileagram in aghaidh na seachtaine. Ach is toradh iontach é seo freisin. De réir na scéime seo, is féidir leat suas le 50 cileagram a chailleadh i mbliain, má tá siad breise. Toradh iontach, ceart? Is fiú iarracht a dhéanamh!
Faoi dheireadh:
- imíonn meáchan gan ghá go hiomlán,
- feabhsaíonn an tsláinte,
- éiríonn an duine níos gníomhaí agus níos dearfaí.
Dá bhrí sin, is annamh a thugann daoine a bhfuil blas acu ar áilleacht an chothaithe chuí é níos déanaí. Tá an difríocht idir cothaithe cuí agus míchuí ar shláinte agus ar fhigiúr ró-fheiceálach.
Na prionsabail bhunúsacha de cothaithe cuí le haghaidh meáchain caillteanas
- Le aistí bia dian, baintear torthaí iontacha amach go tapa. Mar sin féin, filleann na cileagraim caillte, mar riail, ina dhiaidh sin díreach chomh tapa. Agus éiríonn PP an norm saoil, ina n-imíonn an iomarca meáchain níos réidh, ach ansin ní dhéantar é a fhoirmiú arís.
- Ceadaíonn aiste bia ceart duit béilí blasta agus éagsúil a ithe sa bhaile gan dúlagar nó imní a chruthú. Déantar an roghchlár a rochtain, ó tháirgí simplí, níl aon chostais speisialta ag teastáil. Bíonn miasa blasta nua ann gach lá, ní bhíonn siad leadránach nó leadránach. Níl aon chaighdeáin dhian ann, agus is é sin an fáth go dtugtar "aiste bia saor in aisce" ar PN.
- Cuirtear an roghchlár don lá agus don tseachtain le chéile ag cur san áireamh láithreacht saillte, próitéiní agus carbaihiodráití riachtanacha, chomh maith le vitimíní agus mianraí. Ní cheadaítear ídiú an chomhlachta nó easpa neart.
- Ciallaíonn cothú cuí ithe go measartha minic. Ba chóir go mbeadh trí phríomhbhéile agus dhá bhéile bhreise ann. Ithetar thart ar 25% den aiste bia laethúil don bhricfeasta, 40% don lón, 15% don dinnéar, agus dhá shneaiceanna ar feadh 10%. Sa mhodh seo, níl mothú láidir ocras ag duine, is cosúil go bhfuil sé i gcónaí iomlán, ach itheann sé níos lú, tá díleá níos éifeachtaí.
Cad a chiallaíonn cothú cuí?
Ciallaíonn cothú ceart aistriú beagnach go hiomlán chuig bianna sláintiúla agus fáil réidh le bianna díobhálacha ó d'aiste bia. Chomh maith leis sin, ciallaíonn freagra na ceiste, cad is cothú cuí ann:
- deireadh a chur le roghanna cócaireachta míshláintiúla;
- minicíocht na béilí a dhéanamh chomh fiseolaíoch agus is féidir,
- cuir san áireamh comhoiriúnacht bianna ar phláta amháin nó ag béile amháin.
Is é seo bunghnéithe an chúrsa PP. Níos mó, níl plean den sórt sin deartha le haghaidh meáchain caillteanas, ach chun sláinte a fheabhsú go ginearálta, áit nach bhfuil ann ach fáil réidh le punt breise.
Feabhsaíonn aiste bia cothrom meitibileacht, méadaítear feidhmíocht, agus feabhsaíonn sé folláine. Ar ionadh, feabhsaíonn go leor galair ainsealacha i ndaoine. Bhuel, níl aon contraindications a athrú go cothaithe cuí.
Ar a mhalairt, moltar an aiste bia seo gach lá d'othair a bhfuil diaibéiteas, galair cardashoithíoch, fadhbanna leis an gcóras mhatánchnámharlaigh, agus gach galar eile gan eisceacht. Mar sin táimid ag caint ní hamháin faoi roghchlár le haghaidh meáchain caillteanas, ach faoi chlár chun sláinte an chomhlachta ar fad a fheabhsú.
Cad atá san áireamh i gcothú cuí?
Faoi láthair, níl tuairim shoiléir ag cothaitheoirí ar cad atá san áireamh i gcothú cuí. Tá roghanna éagsúla ann. Ach aontaíonn an chuid is mó acu fós gur bia is orgánach é cothú cuí. Níl breiseáin bia éagsúla ann - feabhsaithe blas, dathanna saorga agus blasanna.
Mar thoradh air sin, tharlaíonn sé go bhfuil an bonn de PP liosta de na táirgí, an-simplí agus gan chóireáil cheimiceach:
- glasraí,
- torthaí,
- gránaigh
Is é seo bunús aiste bia daoine sláintiúla nua-aimseartha. Ansin, más inmhianaithe, cuirtear táirgí déiríochta agus feola i gcionmhaireachtaí beaga. Tá sé suimiúil, ach is minic a mheastar glasraí, torthaí agus gránaigh mar tháirgí buiséid, agus ullmhaítear iad go tapa.
Mar sin, is é an rún maidir le rathúlacht an chláir sláinte agus meáchain caillteanas san fhormáid a pléadh ná go bhfuil muid ag caint faoi chothú sláintiúil ar bhuiséad: tá na táirgí simplí, inrochtana go héasca, saor, nó d'fhéadfadh duine a rá fiú saor. Agus is táirgí nádúrtha iad seo. Cruthaíodh muid ar dtús chun iad a ithe.
Chomh maith leis sin, agus iad á n-ullmhú, ní gá go leor ama a chaitheamh le bean nó fear ag ullmhú miasa casta. Tá gach rud ingenious simplí. Agus an-áisiúil. Deimhníonn oidis do gach lá agus roghchlár samplach PP é seo amháin.
Agus tá an liosta mionsonraithe de tháirgí a mholtar le haghaidh cothaithe cuí simplí an-mhór agus blasta:
- glasraí (cairéid, cabáiste, oinniúin, gairleog, prátaí, beets, raidisí, pumpkin, cucumbers, trátaí, zucchini, piseanna, chickpeas, arbhar, agus mar sin de);
- gránaigh (ruán, min-choirce, eorna, seagal, cruithneacht, quinoa, rís, agus mar sin de);
- torthaí (úll, piorra, aibreog, quince, oráiste, banana, pomegranate, grapefruit, melon, fige, kiwi, líomóid, mango, phéitseog, persimmon agus go leor eile);
- caora (watermelon, barberry, lingonberry, fíonchaora, sútha talún, silíní, sméara dubha, sútha talún, viburnum, cranberries, spíonáin, sútha craobh, buckthorn farraige agus mar sin de);
- greens (oinniún glas, dill, peirsil, basil, asparagus, oregano, rhubarb, arugula, leitís, soilire, etc. ).
De réir mholtaí an WHO, ba cheart go mbeadh gránaigh comhdhéanta de 40% de réim bia an duine nua-aimseartha. Moltar 40% eile a thabhairt do ghlasraí, 15% do thorthaí agus luibheanna. Agus níor cheart ach 5% a leithdháileadh ar bhia de bhunadh ainmhíoch (feoil, déiríochta, iasc, bia mara). Is féidir linn a rá go sábháilte gur bia aiste bia é seo a dtugann cothaitheoirí ar fud an domhain comhairle do gach duine cloí leis.
Agus liostaíomar go leor rudaí go sonrach ionas nach gceapfadh daoine atá ag tosú meáchan a chailleadh má cheannaíonn siad agus mura n-ullmhaíonn siad ach bianna simplí, ansin "is cinnte nach mbeidh aon rud le hithe. "
Cad iad na bianna ba chóir duit a sheachaint agus tú ag ithe sláintiúil?
- aon bhia stánaithe,
- miasa leathchríochnaithe agus réidh de dhéantús an tionscail,
- milseogra a ceannaíodh sa siopa,
- táirgí ispíní,
- táirgí scagtha (siúcra, ola glasraí),
- arán bán, rís bán,
- maonáis, margairín,
- anlainn a ceannaíodh sa siopa,
- táirgí milis bainne coipthe,
- broth feola,
- aon bhia mear,
- deochanna carbónáitithe.
Faraoir, níl i réim bia seachtainiúil go leor daoine ach na táirgí seo. Itheann siad bianna próiseáilte, torthaí stánaithe, ólann siad sóid, itheann siad ispíní, cácaí agus sceallóga. Ní dóigh leo go bhfuil sé go dona. Cé go mbeidh iarmhairtí diúltacha cinnte.
Oibríonn an prionsabal "an rud a théann thart" anseo 100%. De bharr droch-chothaithe, tá níos mó agus níos mó daoine breoite inár sochaí. Cad é an phríomhfhadhb atá acu? Is iad seo oinceolaíocht, brú fola ard, diaibéiteas, scoilteacha. Fiú gan meáchan a chailleadh, tá go leor fadhbanna anseo, cé go bhfuil otracht agus ró-mheáchan mar sciúirse na sochaí nua-aimseartha.
Cá háit le meáchan a chailleadh le cothú cuí?
Sa phróiseas meáchan a chailleadh, is é an rud is deacra, ar ndóigh, tosú. Dá bhrí sin, anois déanfaimid amach cá háit le tosú agus conas aistriú chuig an gcineál aiste bia atá á phlé.
Soláthraíonn an clár meáchain caillteanas neamhtheoranta agus saor in aisce ag an gcéad chéim anseo:
- Socraigh do spriocanna i gceart. Beidh sé seo mar fhreagra ar an gceist maidir le conas tú féin a choigeartú le cineál nua cothaithe. B’fhéidir gurb é sprioc duine éigin líon sonrach cileagram a chailltear, beidh sprioc duine éigin ina ghalar ar mhaith leo fáil réidh leis, agus is é sprioc duine éigin ná gan a bheith tinn chomh fada agus is féidir agus cuma faoi bhláth a bheith aige. Tá gach rud aonair. Ach fós, anseo níor cheart duit díriú ar an meáchan a cailleadh go tapa, ach ar chóras córasach chun tú féin a fháil isteach sa chruth ceart.
- Socraigh spárálaíscáileáin ar do ghuthán agus ar ríomhaire le pictiúir nó grianghraif a spreagfaidh tú agus a léireoidh croílár do bhrionglóidí. Mar shampla, do chailíní, d'fhéadfadh sé seo a bheith ina ghrianghraf díobh féin i gculaith snámha sula ndeachaigh siad róthrom, nó díreach le bean álainn lúthchleasaíochta ar mhaith leo a bheith cosúil.
- Is é comhairle ó chothaitheoir ná faisnéis a bhailiú faoi bhianna míshláintiúla agus sláintiúla. Tuiscint a fháil ar thionchar an méid a itheann muid ar an gcorp - dearfach nó diúltach. Bianna agus miasa atá sláintiúil agus míshláintiúil a thuiscint. Dá shoiléire croílár an phróisis duit, is amhlaidh is fusa duit dul i dtaithí ar an aiste bia nua. Ansin ní bheidh cuma ualach ort ar na rialacha nua, tuigfidh tú na buntáistí a bhaineann leo.
- Moltar feidhmchláir áirithe a íoslódáil ar do ghuthán. Mar shampla, is féidir linn labhairt faoi "chúntóirí" chun calraí a chomhaireamh i mbianna, faoin gcóimheas idir na próitéiní, na saillte agus na carbaihiodráití atá iontu. Chomh maith leis sin, ós rud é go n-éilíonn PP go leor uisce a ól, moltar clár meabhrúcháin cuí a shuiteáil. Ina theannta sin, tá sé cruthaithe go maith ag apps a chuireann do sceideal béilí i gcuimhne duit.
- Tosaigh dialann bia a choinneáil. Scríobhfaidh tú síos cad é, cathain agus cé mhéad a d'ith tú. Is féidir leat freisin torthaí do aiste bia nua a thaifeadadh, biachlár a chruthú, pleanáil laethúil a dhéanamh ar a mbeidh tú ag cócaireacht, agus miasa a sceidealú de réir lá na seachtaine.
- Chomh maith le hathrú chuig gnáthamh itheacháin nua, cuir go leor ama ar leataobh le haghaidh gníomhaíochta coirp. Lena n-áirítear, cleachtaí spóirt speisialta a thabhairt isteach i do stíl mhaireachtála. Déanfaidh siad do chorp fiú níos sláintiúla agus níos tarraingtí. Coigeartaigh do sceideal codlata freisin. Ba chóir duit codladh na hoíche agus a bheith awake i rith an lae. Tabharfaidh casta den sórt sin de PP, regimen agus gníomhaíocht fhisiciúil deis duit na torthaí atá ag teastáil a fháil níos tapúla agus níos éifeachtaí.
Conas regimen cothaithe ceart a chruthú?
Tar éis duit gach rud is gá a dhéanamh maidir le conas tosú ag maireachtáil ar chothú ceart, ní mór duit dul ar aghaidh go dtí an próiseas iarbhír. Ach le haghaidh gach rud a théann go réidh anseo, is gá duit beagán ullmhúcháin freisin. Ba chóir aiste bia seachtainiúil a tharraingt suas, rud a léiríonn miasa do gach lá. Conas é a roghnú? Anois míneoimid céim ar chéim.
An chéad chéim
Ní mór duit a chinneadh cé mhéad calories is gá duit a dhó go laethúil. Chun an ríomh seo, is féidir leat táblaí réamhdhéanta a úsáid, atá ar fáil i gcainníochtaí leordhóthanacha ar an Idirlíon. Is é an rud is mó ná go gcomhfhreagraíonn luach fuinnimh bia le costais an chomhlachta.
Má tá tú murtallach, níor chóir go mbeadh an t-ábhar calorie iomlán de bhéilí in aghaidh an lae níos mó ná 1000 kcal. I gcás daoine a bhfuil gnáth-mheáchan agus gníomhaíocht measartha acu, de réir an chaighdeáin, sainmhínítear an meánluach fuinnimh laethúil mar 1200-1500 kcal. Agus má dhéanann duine gníomhaíocht fhisiciúil trom i rith an lae, ansin ba chóir go mbeadh a aiste bia laethúil ó 1600 go 1900 kcal.
An dara céim
Tá iontógáil calórach laethúil roinnte ar líon na béilí. Is é an rogha is fearr anseo ná cúig bhéile in aghaidh an lae. Más gá duit luach 1000 kcal de bhia a ithe in aghaidh an lae, ansin go coinníollach beidh sé 200 kcal in aghaidh an bhéile.
Ach tá sé ráite againn cheana féin le PN gur fearr cloí leis an réimeas "trí phríomhbhéile agus dhá bhéile bhreise". Más rud é, le cúig bhéile in aghaidh an lae, go leanann tú scéim bricfeasta arb ionann é agus 25% den aiste bia laethúil iomlán, lón - 40%, dinnéar - 15%, agus dhá shneaiceanna eile de 10% an ceann, ansin i calraí is cosúil é seo. :
- bricfeasta - 250 kcal,
- an chéad snack - 100 kcal,
- lón - 400 kcal,
- dara sneaiceanna - 100 kcal,
- dinnéar - 150 kcal.
Mar sin, ní thiocfaidh mothú ocras mór chun cinn, rud atá tábhachtach don psyche, agus d'fheidhmiú an chonair gastrointestinal is é seo an rogha is fearr.
An tríú céim
Sanntar an t-am is áisiúla le haghaidh ithe. Seo a leanas moltaí ó chothaitheoirí:
- Bricfeasta - ó 6: 00 go 8: 00.
- An chéad sneaiceanna - ó 9: 00 go 12: 00.
- Lón - ó 13: 00 go 15: 00.
- An dara sneaiceanna - ó 16: 00 go 17: 00.
- Dinnéar - ó 18. 00 go 20. 00.
Is é an t-am, ar ndóigh, neas, is féidir le gach duine an rogha is oiriúnaí a roghnú, ach is é an rud is mó ná:
- níor chóir go mbeadh eatraimh idir béilí níos mó ná 3 uair an chloig,
- Ní gá an iomarca a ithe ar an oíche.
Agus ná bíodh eagla ort roimh an bpointe deireanach. Éiríonn tú i dtaithí air go tapa. Go háirithe nuair a thagann codladh sa mhodh seo den chaighdeán is airde, agus go bhfeiceann duine go maith agus lán le fuinneamh ar maidin.
An ceathrú céim
Scríobhtar biachlár ar leith do gach béile do gach lá den tseachtain. Ag an am céanna, ba chóir go mbeadh an roghchlár éagsúil, agus ba chóir go mbeadh na miasa blasta agus inmhianaithe. Cabhróidh an Idirlíon leat arís, áit a bhfuil go leor roghanna roghchlár saor in aisce.
Chomh maith leis sin san Airteagal seo thíos, cuirimid roghchlár samplach saor ar fáil, a mbeidh na miasa as a bheith blasta agus sláintiúil. Feicfidh tú go soiléir ansin cad is féidir leat a chócaráil agus cad ba cheart duit staonadh uaidh. Bhuel, tá go leor roghanna ann maidir le conas bia a dhéanamh gan dochar a dhéanamh duit féin, ach leis an tairbhe is mó don chomhlacht agus do mhothúcháin.
Ag an am céanna, ba cheart go mbeadh méid leordhóthanach próitéiní, saillte agus carbaihiodráití, chomh maith le mianraí agus vitimíní, faoi seach sa réim bia. Ba chóir go mbeadh siad i láthair i miasa, ní mór duit ach beagán mearbhall a fháil agus iad a chomhaireamh.
Caithfidh próitéiní, saillte, carbaihiodráití de réir an chaighdeáin a bheith ag freagairt don chóimheas 1: 1: 4. Chomh maith leis sin, tá an ríomh bunaithe ar an bhfíric gur gá do dhuine in aghaidh 1 kg de mheáchan:
- próitéiní - 1. 5-2 gram,
- saill - 0. 5 gram,
- carbaihiodráití - 2. 5-3 gram.
An cúigiú céim
Déantar toirt na gcodanna a chinneadh i ngraim. Sea, is é an rud is mó anseo go bhfuil na codanna beag. De ghnáth tá a n-imleabhar 200-300 gram. Beidh sé seo go leor do dhuine fásta a ithe, ach ní overeat. Chomh maith leis sin, freagraíonn sé seo, mar riail, le toirt an bholg, ar féidir leis freastal go garbh ar dhá dhorn de bhia comhbhrúite. Mar sin ó thaobh fiseolaíocha de, is é an cur chuige seo an ceann is ceart.
Tar éis plean béile seachtainiúil a dhréachtú, níl fágtha ach cloí leis an sceideal bunaithe agus bia a ullmhú de réir an "liosta praghsanna" tiomsaithe. Ach ar dtús d'fhéadfadh sé cosúil go bhfuil sé deacair. Mar sin féin, tá údar tapa le cur chuige comhfhiosach maidir le bia mar gheall ar na punt a cailleadh, an t-éadrom sa chorp agus an dea-shláinte.
Faigheann tú a úsáidtear go tapa le córas den sórt sin, agus literally tar éis 2-3 seachtaine, a chruthú roghchlár don lá agus don tseachtain tugann sé níos mó pléisiúir ná strus.
Comhairle bhreise ó chothaitheoir
- Smaoinigh ar an aistriú go cothú cuí mar chineál de gastrotour spreagúil a thabharfaidh ach mothúcháin dearfacha duit. Más é seo go díreach an cur chuige, ansin ní bheidh an dearcadh i leith an phróisis "riachtanach", ach "Ba mhaith liom". Déanaimis cócaireacht agus ithe le haghaidh spraoi!
- Ól níos mó uisce. Cuireann sé dlús le próisis meitibileach agus baintear substaintí díobhálacha as an gcomhlacht níos tapúla. Múchann uisce tart freisin, rud a bhraitheann go leor inniu mar mhian le hithe. Tá riail mhaith anseo: más mian leat a ithe, ól gloine uisce, agus mura bhfuil an fonn imithe tar éis 20 nóiméad, ansin ithe. Ach is minic nach bhfuil tú ag iarraidh a ithe ag an am "mícheart", ach ba mhaith leat a ól.
- Ná skip béilí. Seachas sin, spreagfaidh sé mothú níos mó ar ocras. Rachaidh an corp isteach i mód struis agus tosóidh sé ag carnadh taiscí saille arís "ar feadh lá na coise tinne".
- Faigh amach ar domhan nua de tháirgí agus miasa suimiúla. Bain úsáid as níos mó spíosraí agus luibheanna. Déanfaidh siad bia níos blasta agus sláintiúil. Ba chóir go mbeadh an aiste bia go ginearálta chomh éagsúil agus suimiúil agus is féidir.
- In ionad siúcra míshláintiúil le mil, milseáin le torthaí triomaithe, rís bán le rís donn. Le haghaidh bácála, bain úsáid as plúr gráin iomláin, pasta amháin uaidh nó litrithe, agus in ionad giosta tapa, déan do sourdough féin.
- Moltar an uair dheireanach a ithe 3-4 uair an chloig roimh am codlata. Agus más mian leat a ithe, tá sé níos fearr a ól ach roinnt uisce. Ar Aghaidh, más rud é nach gcuidíonn sé seo, ansin is féidir leat an fhadhb a réiteach le cupán tae luibhe is fearr leat. Nó ar shlí eile, ithe rud éigin éadrom - cosúil le glasraí agus torthaí. Agus de réir a chéile bogadh an t-am riaracháin níos faide ar shiúl ó chodladh.
- Roghnaigh do tháirgí go ciallmhar. Tabhair tosaíocht do bhianna nádúrtha. Má shocraíonn tú fós rud éigin a cheannach a bhfuil "comhábhair" scríofa air, déan staidéar cúramach air. Agus cuimhnigh, an níos giorra é, is mó tairbhe é don chomhlacht. Tabhair tosaíocht do glasraí, torthaí agus gránaigh simplí. Ní féidir leat dul amú leis an gceann seo.
- Cuimhnigh nach bhfuil bianna sailleacha, friochta, ard-calorie ar do shon a thuilleadh. Stew, boil, bácáil, miasa gaile, ach ná Fry. Le linn friochta, ar an gcéad dul síos, úsáidtear a lán de ard-calorie ola glasraí nó ainmhithe, a, ar an dara dul síos, is minic a casadh i carcanaiginí díobhálacha is cúis ailse.
- Chew do bia go maith. Agus tú ag ithe, ná féach ar an teilifís ná bain úsáid as giuirléidí. Bain sult as do bhéilí. Ansin beidh tú ag ithe i bhfad níos lú agus níos mó pléisiúir a fháil.
Roghchlár ar feadh seachtaine le cothú cuí
Cuirimid biachlár táscach na seachtaine i láthair duit. Tá sé bunaithe ar na prionsabail seo a leanas:
- Ba chóir go mbeadh an aiste bia sláintiúil, ach blasta, agus ba cheart na miasa a athrú. Sa chás seo, dírímid freisin ar a rogha buiséid. Ionas go mbeidh siad ar fáil don oiread daoine agus is féidir.
- Ós rud é go gcaithfidh an comhlacht fuinneamh, vitimíní, agus mianraí ar maidin, is rogha iontach é sailéid glasraí, gránaigh, cáis teachín agus (nó) torthaí.
- Ag am lóin, tá an córas díleá réidh chun líon mór bia a phróiseáil. Anseo is féidir leat miasa feola a úsáid le miasa taobh de ghránaigh agus glasraí, anraithí, agus sailéid glasraí.
- Ag deireadh an lae, nuair a mhoillíonn próisis díleácha, is roghanna maithe iad iasc, glasraí stewed, agus táirgí bainne coipthe.
- Is rogha iontach iad sailéid glasraí, cnónna, torthaí, ceapairí déanta as arán lánghráin agus "breiseáin" sláintiúla le haghaidh sneaiceanna. Ag an am céanna, níl sneaiceanna ach beagán gearr ar bhricfeasta agus dinnéar i dtéarmaí calraí. Is féidir iad a mheas mar bhéilí iomlána.
Agus anois an roghchlár féin
Dé Luain
- Bricfeasta - ruán le glasraí, tae glas le líomóid.
- Is é an chéad snack úll agus piorra.
- Lón - vinaigrette, anraith glasraí le turcaí, compote caora gan siúcra.
- Is é an dara snack ceapairí déanta as arán gráin iomlán le slices de cáis íseal-saille, tae luibhe.
- Dinnéar - rís le glasraí agus trosc, cabáiste, cúcamar agus sailéad trátaí, brat rosehip.
Dé Máirt
- Bricfeasta - leite cruithneachta, píosa cáise, tae glas.
- Is banana agus kiwi an chéad snack.
- Lón - anraith le champignons, coinín stewed le glasraí, sú caora gan siúcra.
- Is é an dara snack sailéad cairéad spicy, arán gráin iomlán, tae luibhe.
- Dinnéar - péirse liús le glasraí, róship agus compote úll.
Dé Céadaoin
- Bricfeasta - cáis teachín le caora (sútha talún, sútha craobh), tae glas.
- Is é an chéad snack banana agus piorra.
- Lón – anraith piseanna íonghlan, cabáiste úr agus sailéad cairéad.
- An dara snack - cáis gruth, tae le mil.
- Dinnéar - stew glasraí le mangach, tae glas le líomóid.
Déardaoin
- Bricfeasta – min-choirce le banana, tae luibhe.
- Is é an chéad snack úll agus oráiste.
- Lón - sailéad cairéid amh, beets agus úlla, cíche cearc le glasraí stewed, tae glas.
- Is é an dara snack ceapairí déanta as arán gráin iomlán agus cáis.
- Dinnéar - cheesecakes san oigheann le uachtar géar, brat rosehip.
Dé hAoine
- Bricfeasta - sailéad omelet, cabáiste agus piobar clog.
- Is é an chéad snack kiwi agus úll.
- Lón – anraith iasc bradán bándearg, sailéad cabáiste agus cairéad, tae glas.
- Is é an dara snack cáis teachín le banana.
- Dinnéar - sicín agus glasraí casserole, tae torthaí.
Dé Sathairn
- Bricfeasta - leite eorna le glasraí, tae luibhe le líomóid.
- Is é an chéad snack sailéad cairéad le rísíní.
- Lón - sailéad cúcamar agus trátaí, turcaí le bulgur agus glasraí.
- Is é an dara sneaiceanna iógart beagmhéathrais gan breiseáin shaorga.
- Dinnéar - navaga le glasraí, sailéad biatais le gairleog agus prúnaí.
Domhnach
- Bricfeasta – uibheacha scrofa le glasraí, arán lánghráin, tae glas.
- Is é an chéad snack piorra agus oráiste.
- Lón - sailéad Caesar, borscht, tae torthaí.
- Is é an dara snack ceapairí déanta as arán gráin iomlán agus cáis teachín le luibheanna.
- Dinnéar - rís donn le glasraí agus Carbán.
Recipes as an tsraith de cothaithe sláintiúil
Mar fhocal scoir, tabharfaimid dhá oidis eile. Tá siad freisin as an tsraith cothaithe cuí. Fast, éasca, saor, agus tá na miasa a dhéanann siad an-bhlasta agus sláintiúil.
Sailéad cairéid amh, beets agus úlla
Comhábhair le haghaidh 1 riar:
- cairéid - leath de ghlasra fréimhe meánach amháin,
- úll - leath de mheántorthaí amháin,
- beets - leath de ghlasra fréimhe meánach amháin,
- Greens - aon cheann de do rogha féin, téann mint go maith anseo freisin,
- fínéagar leann úll úll nó sú líomóide - 1 spúnóg bhoird,
- ola olóige - 1 spúnóg bhoird,
- salann, piobar - chun blas a chur air.
Ullmhúchán:
- Peel na cairéid, beets agus gráta iad mar aon leis an úll ar grater garbh.
- Gearr na Greens go mín agus measc leis an gcuid eile de na comhábhair.
- Cuir fínéagar leann úll úll nó sú líomóide, ola olóige, salann agus piobar leis.
Tá an mhias réidh! Níl an t-am cócaireachta ach 10 nóiméad. Ach an-bhlasta agus sláintiúil. Tugann daoine leitís broom air freisin. Is féidir leat sauerkraut, gairleog agus ginger a chur anseo mar rogha freisin. Is blas neamhghnách é an toradh.
Coinín stewed le glasraí
Comhábhair le haghaidh 4 riar:
- coinín - 0. 5 kg,
- cairéid - 0. 5 kg,
- oinniúin - 0. 5 kg,
- zucchini - 0. 2 kg,
- clog piobar - 0. 2 kg,
- trátaí - 0. 3 kg,
- uisce - 300 ml,
- talamh piobar dubh nó aon spíosraí is fearr leat, salann chun blas a chur air.
Ullmhúchán:
- Gearr an fheoil coinín ina gcodanna. Suanbhruith i méid beag uisce ar feadh thart ar 20 nóiméad.
- Cé go bhfuil an fheoil stewing, ullmhaigh na glasraí. Peel na cairéid, gráta iad ar grater garbh, craiceann na oinniúin agus gearrtha i gciúbanna beaga iad. Gearraimid na zucchini, piobair clog, agus trátaí i gciúbanna beaga freisin.
- Cuir glasraí leis an bhfeoil coinín, clúdaigh le clúdach agus suanbhruith ar feadh 30 nóiméad eile. Cuir spíosraí. Sula ndéantar é a sheirbheáil, sprinkle le luibheanna.
Tá an t-am cócaireachta iomlán thart ar 1 uair an chloig. Ach an chuid is mó den am beidh an mhias ag cócaireacht leis féin. Agus a ullmhú agus a chur leis na comhábhair a thógann literally leath uair an chloig. Ag baint úsáide as an bprionsabal céanna, is féidir leat iasc nó aon fheoil, lena n-áirítear sicín, a chócaráil i gcomhcheangal le haon glasraí de do rogha féin. Beidh gach rud an-bhlasta agus sláintiúil.
Ádh mór! Is mian linn duit cothú ceart a thabhairt isteach i do shaol, do shláinte a fheabhsú, punt breise a chailleadh agus ar deireadh a bheith níos sona. Beidh tú éireoidh!