Mholadh
Suíomh oifigiúil Matcha Slim

Gach eolas faoi chothú ceart le haghaidh meáchain caillteanas

croílár an chothaithe le haghaidh meáchain caillteanas

Tá aiste bia atá struchtúrtha i gceart mar thoradh ar shláinte agus meáchan idéalach a choinneáil. Má aimsíonn tú córas bia oiriúnach duit féin agus ag an am céanna na rialacha is tábhachtaí maidir le meáchan a chailleadh a fhoghlaim, féadfaidh tú comhchuibheas a bhaint amach agus é a chothabháil ar feadh an tsaoil, gan tú féin a ídiú a thuilleadh le haistí bia agus le gníomhaíocht choirp throm.

É croílár an chothaithe le haghaidh meáchain caillteanas

Is bealach maireachtála é cothú ceart. Is córas iontógáil bia é chun do chorp a choinneáil sláintiúil agus óg. Ní hé bunús an chothaithe cheart dochar a dhéanamh don chorp, ach gach córas ríthábhachtach a bheathú le haghaidh obair chobhsaí lán-chuimsitheach.

Níl aon fhoirmle amháin ann maidir le cothú ceart. Cruthaíonn mórán de na córais an-difriúla a n-oiriúnacht, mar sin agus tú ag roghnú ceann acu, is féidir leat dul ar aghaidh ó shaintréithe aonair. Mar shampla, i gcás daoine sna réigiúin thuaidh agus theas, beidh córais bhia difriúil, toisc gurb iad na coinníollacha teochta agus an réigiúnachas a shocraíonn a gcoinníollacha féin.

Dá bhrí sin, bíonn tionchar ag go leor fachtóirí ar chruthú an chórais idéalach cothaithe i gceart, go háirithe chun meáchan a chailleadh:

  • Gnéithe aoise;
  • Coinníoll sláinte srianta;
  • Difríochtaí gnéis;
  • Céim otracht;
  • Fachtóir geografach;
  • Srianta ailléirgeacha;
  • Sainroghanna blas;
    • Ráta meitibileach
  • ;
  • Méid na gníomhaíochta corpartha;
  • Creideamh reiligiúnach.

Léiríonn cothaithigh roghnú agus dáileadh cothrom bia, ag cur san áireamh an cion calraí riachtanach, chomh maith le méid comhionann carbaihiodráití, saillte, próitéiní, mianraí agus vitimíní, le cothú ceart le haghaidh meáchain caillteanas. Mar gheall ar an bhfíric go bhfuil a saintréithe féin ag an gcorp ag gach duine, ríomhtar an chothromaíocht seo ina haonar i gcónaí.

Córais chothaithe le haghaidh meáchain caillteanas

Tá sé cruthaithe gurb iad na córais chothaithe is inmharthana:

  • Soláthar cumhachta ar leithligh.Ní réim bia é seo, ach bealach le hithe, agus is é croílár na carbaihiodráití agus na próitéiní a scaradh i mbéilí ar leithligh. Scríobh eolaí ón scoil sláinteachais nádúrtha Herbert Shelton go leor faoi seo, ag brath ar an bhfíric go gcruthaíonn ár mbolg a thimpeallacht aigéad-alcaileach speisialta féin do tháirgí feola agus glasraí (gránach), agus má dhéantar dhá chineál de na táirgí seo a mheascadh, cuirtear isteach ar rithimí an choirp. Tá sé léirithe ag staidéir iomadúla go dtugann cothú ar leithligh le linn athstruchtúrú fadtéarmach an choirp torthaí iontacha a théann i bhfeidhm ní amháin ar normalú meáchain, ach ar fhad saoil freisin.
  • Córas cumhachta Ducan.In ainneoin go gcuirtear córas bia Dukan i láthair mar réim bia, is féidir bealach maireachtála a thabhairt air freisin, toisc go síneann fad an aiste bia thar blianta fada. Is é croílár aiste bia den sórt sin bianna a roghnú le haghaidh bia bunaithe ar a n-innéacs glycemic, cé go gcaithfidh tú alcól, caife, bianna scagtha agus stánaithe a thabhairt suas, agus sin an cur chuige ceart i ndeireadh na dála chun bianna a roghnú.
  • Lacto-vegetarianism.Is cineál vegetarianism é seo le barraíocht bianna plandaí, uibheacha agus táirgí déiríochta. Aontaíonn cothaitheoirí ar fud an domhain gurb é seo an córas cothaithe idéalach, toisc go n-itheann an corp go leor próitéine agus é ag seachaint feola trom.

Ní córais chothaithe uile iad seo, ach meastar gurb iad na cinn liostaithe an ceann is uilíoch, toisc go gceadaíonn siad cothromaíocht na gcothaitheach uile don chorp.

Buneilimintí an chothaithe chun meáchan a chailleadh

Tá an córas cothaithe ceart deartha chun an corp a chothabháil ar ardchaighdeán beatha. Ach conas is féidir leat é a úsáid chun meáchan a cheartú agus feidhm orgán a fheabhsú?

Síleann go leor daoine gur leor é ach calraí a laghdú chun torthaí a fheiceáil, ach seo ceann de na tosca, agus tá sé i bhfad ó na cinn is tábhachtaí. Ní leor i gcónaí na bianna “cearta” a roghnú. Is é atá i meáchan a chailleadh ar chóras an chothaithe cheart ná cultúr nósanna nua a ghnóthóidh cos isteach tar éis míosa cleachtaidh, mar sin ní mór duit coimpléasc bunúsach a chruthú den mhéid is féidir agus nach féidir leat a dhéanamh.

Mar a deir cothaitheoirí, is féidir le meáchan a chailleadh rud ar bith a dhéanamh, ach go measartha. Ba cheart an riail seo a ghlacadh mar bhunús.

D’fhonn meáchan a chailleadh, ní féidir leat cothú a thógáil ar shrianta. Níl gach duine sláintiúil in ann iad a sheasamh, mar sin ní gá labhairt faoi dhaoine le murtall nó meitibileacht íseal.

Tá cothú ceart a chothromú d’fhonn meáchan a chailleadh bunaithe ar thrí philéar:

  • An méid is mó próitéiní nó carbaihiodráití mallsa réim bia, ag brath ar shaintréithe an orgánaigh. Chun a thuiscint, ar an rud is fearr duit meáchan a chailleadh, is leor tástáil bheag a dhéanamh i gceann 2 lá ar feadh coicíse. Ar an gcéad lá den chéad seachtain, ní gá duit ach bianna próitéine a ithe le grán agus glasraí a chur leo i gcóimheas 80 go 20. Ar an gcéad lá den dara seachtain, déan a mhalairt go díreach, áit a mbeidh carbaihiodráití mall mar na bianna is mó. Ní mór dúinn a fheiceáil cad a théann na cileagraim níos tapa. Más fearr i do chás próitéiní a úsáid le haghaidh meáchain caillteanas, ansin ba chóir an córas cothaithe a thógáil ar a méid is mó sa réim bia.
  • Cuir cinn mall in ionad carbaihiodráití gasta.Creidtear nach bhfuil i carbaihiodráití ach bianna milis agus stáirseacha. Ach tá daoine ann nach dtaitníonn agus nach n-itheann milseáin, ach ag an am céanna tá siad murtallach fós. Ní amháin i gcácaí atá insidiousness tapa carbaihiodráití, ach freisin i dumplings, cutlets friochta agus alcól. Bíonn ard-calraí i gcónaí i carbaihiodráití tapa, innéacs ard glycemic agus gníomhaíonn siad ar an gcorp trí ardú tapa ar shiúcra fola. Ní gá bianna milis agus is fearr leat a thabhairt suas, is leor cinn mall a chur in ionad carbaihiodráití gasta, agus is féidir leat leanúint ag ithe pancóga agus ceibeabanna, ach ag an am céanna meáchan a chailleadh go seasta.
  • Roghnú táirgí nádúrtha.Tá an iomarca meáchain, mar aon le raon iomlán galair ghaolmhara, le feiceáil mar gheall ar tháirgí mínádúrtha. Mar gheall ar chóireáil teasa ionsaitheach le E-leasaithigh a chur leis agus go háirithe le glutamáit sóidiam (cineál druga don inchinn) a chur leis tá an táirge go hiomlán gan úsáid - calraí folmha. Déantar an blas a chumhdach le ceimic agus siúcra, ach i ndáiríre tá ocras ar an gcorp, mar gheall ar bhia ní fhéadfadh sé riandúile riachtanacha a fháil don saol. Dá bhrí sin, is ceimic an sú ón mála, agus is vitimíní nádúrtha é an sú úr brú.

Na príomhrialacha cothaithe maidir le meáchain caillteanas

prionsabail an chothaithe cheart le haghaidh meáchain caillteanas

Beag beann ar an gcóras cothaithe a roghnaíonn tú meáchan a chailleadh, tá rialacha uilíocha ann nach féidir neamhaird a dhéanamh orthu. Fiú mura bhfuil cinneadh déanta agat fós ar shlí mhaireachtála nua, is féidir na rialacha cothaithe maidir le cailleadh meáchain a thabhairt isteach anois.

Bíodh bricfeasta croí agat i gcónaí

Tá leibhéil arda siúcra againn ar maidin agus dá bhrí sin nílimid ag iarraidh ithe. Meáchan a chailleadh, sílim gur leithscéal iontach é seo chun tú féin a ghortú agus a theorannú ionas gur féidir leat níos lú a ithe níos déanaí. Ach gaiste é seo - faoin tráthnóna, mar gheall ar bhorradh i siúcra, íosfaidh tú cúpla uair níos mó ná mar ba chóir duit a bheith agat. Is mar gheall ar an easpa siúcra a dhéanann go leor fóraim oíche ina gcuisneoirí. Ba chóir go mbeadh bricfeasta i gcónaí chomh saibhir agus is féidir de gach béile.

Téigh i dtaithí ar ithe codánach

Is riail an-tábhachtach í seo do dhaoine atá róthrom. Ní cheadaíonn cothú codánach, agus meastar gur aiste bia é seo gach 3 uair an chloig, go dtitfidh siúcra fola go géar, rud a chiallaíonn nach mbeidh aon ocras mac tíre agus fadhbanna díleá ann. Ar ndóigh, is é cáilíocht an bhia an ról is tábhachtaí, ach ní bheidh aon leas ag roghnú an bhia cheart má tá an briseadh idir béilí 4-5 uair an chloig. Mar thoradh air sin, íosfaidh tú a mhéad uair níos mó agus síneoidh tú do bholg.

Gach rud "toirmiscthe" ag tús an lae

Tá daoine róthrom tugtha do bhianna siúcraí agus carbaihiodráite. Tá sé deacair go leor é seo a dhiúltú, ach ní gá cosc ​​iomlán a chur ort féin é seo a dhéanamh - ach cuimhnigh ar mhodhnóireacht. Más mian leat rud éigin a ithe ó charbaihiodráití gasta, ansin is féidir leat iad a íoc, ach sa chéad leath den lá, b’fhearr roimh 11 am. Tá sé seo amhlaidh toisc go bhfuil ár meitibileacht níos gasta sa chéad leath den lá agus faoi dheireadh an lae tá súil le hualach de chineál éigin fós, mar sin ní dhéanfaidh an “toirmiscthe” difear mór don fhigiúr.

Ná bíodh ocras ort

Mura troscadh leigheasach é faoi mhaoirseacht speisialtóirí, tá cosc ​​ar troscadh. Is é seo an rud is cúis le meáchan a fháil, meitibileacht a laghdú agus fadhbanna díleácha a dhéanamh níos measa.

Táirgí Slimming is Fearr

táirgí le haghaidh cothaithe ceart

Is táirgí nádúrtha agus nádúrtha iad na bianna cearta i réim bia duine a bhfuil meáchan á chailleadh acu. Má tá a n-ábhar sa réim bia 80%, is féidir leat tosú ag meáchan a chailleadh as seo.

Áirítear leis seo:

    glasraí úra
  • , amh nó, más gá, bruite;
  • torthaí úra agus nádúrtha (ó ghairdíní glasraí) a réigiúin de réir an tséasúir;
    • cnónna
  • agus torthaí triomaithe gan leasaithigh.

Ceadaítear beagnach gach rud ó tháirgí ainmhithe, ach cuirtear an bealach próiseála san áireamh - stobhach agus bácáil:

    iasc agus bia mara
  • ;
  • meats lean (cíche cearc, turcaí, mairteoil, laofheoil).

Mura bhfuil frithghníomhartha ailléirgeacha ann, cuirtear na rudaí seo a leanas leis an aiste bia:

    Táirgí déiríochta
  • a bhfuil céatadán íseal saille iontu;
    • uibheacha
  • .

Roghchlár ar feadh seachtaine agus míosa le haghaidh meáchain caillteanas

Chun tosú ag ithe go sláintiúil, déan iarracht tosú ag seachtain amháin. I 7 lá, feicfidh tú cheana na torthaí a léirítear ní amháin ar an bhfigiúr, ach ar staid na sláinte freisin.

Dé Luain

  1. Oráiste, 2 ubh bhruite, trátaí;
  2. Tósta le cáis, leitís agus trátaí;
  3. Sicín bácáilte le cúcamar;
  4. Gloine de kefir;
  5. Éisc le glasraí.

Dé Máirt

  1. Cuid de cháis teachín le rísíní agus cnónna;
  2. 2 úll;
  3. Anraith glasraí steamed agus cutlet;
  4. 1 ubh;
  5. Prátaí óga le mias taobh glasraí.

Dé Céadaoin

  1. Grapefruit, liathróidí feola sicín le glasraí;
  2. dornán de shilíní;
  3. Sicín bácáilte maisithe le glasraí;
  4. Gloine de bhainne bácáilte coipthe;
  5. Iasc steamed le glasraí.

Déardaoin

  1. Smidiú torthaí le síolta, sicín bruite;
  2. Oráiste;
  3. Anraith puree cairéad agus leite ruán;
  4. Cuid de cháis teachín;
  5. Sailéad sicín agus glasraí.

Dé hAoine

  1. Banana, 2 ubh bhruite;
  2. Tósta cáis agus trátaí le leitís;
  3. Cíche sicín bácáilte le sailéad glasraí úr;
  4. iógart homemade;
  5. cutlets gaile;

Dé Sathairn

  1. Dornán fíonchaora. Iasc steamed le glasraí;
  2. Banana;
  3. Anraith puree glasraí;
  4. Cuid de cháis teachín;
  5. Cíche sicín le sailéad.

Dé Domhnaigh

  1. Apple, tósta le cáis agus trátaí;
  2. Sailéad cabáiste agus cúcamar;
  3. Glasraí bácáilte agus 2 ubh;
  4. Gloine de kefir;
  5. Iasc steamed le glasraí.

Cothú ceart ar feadh míosa le haghaidh meáchain caillteanas

Chun do bhéilí a phleanáil ar feadh míosa iomláine, bain úsáid as an maitrís aiste bia seo a leanas:

  • Bricfeasta:aon toradh + táirge próitéine le carbaihiodráití i gcóimheas 80: 20;
  • An chéad snack:aon torthaí nó aon teaglaim de ghlasraí;
  • Lón:béile glasraí nó gránach le táirge próitéine i gcóimheas 50: 50;
  • An dara sneaiceanna:táirge déiríochta nó carbaihiodráite de do rogha féin;
  • Dinnéar:táirge próitéine le glasraí sa chóimheas 80: 20.

Ceadaítear greim bia tar éis an dinnéir, ach caithfidh gur táirge déiríochta íseal-calraí é, mar shampla, gloine bainne bácáilte coipthe nó kefir.

Chomh maith leis sin, ná déan dearmad faoi sreabháin choirp a athlánú i rith an lae.

Oidis maidir le cothú ceart le haghaidh meáchain caillteanas

Tá roghanna cócaireachta éagsúil, ach is iad na modhanna is mó ná bácáil agus stobhach.

Cíoch Sicín Bácáilte

  1. Tá feoil sicín sáithithe i kefir le spíosraí éadroma éadroma ar feadh 20 nóiméad;
  2. Bácáil ar feadh 15 nóiméad ar gach taobh san oigheann.

Cuiltíní gaile

  1. Feoil mhionaithe lean in éineacht le oinniún mionghearrtha agus ubh amh;
  2. Cruthaítear cutlets as mionfheoil;
  3. Ullmhaigh i gcoire dúbailte.

Iasc bácáilte

  1. Déantar píosaí d'aon iasc a shéasú go héadrom le spíosraí éadroma;
  2. Gearrtar oinniúin i slisníní agus measctar iad le héisc;
  3. Déantar an mhias a chócaráil i multicooker sa mhodh “Bácáil” ar feadh 40 nóiméad in ola olóige.

Anraith puree glasraí

oidis chothaithe le haghaidh meáchain caillteanas
  1. Cairéid agus oinniúin diced, sáithithe go héadrom thar mheán teasa;
  2. Comhcheanglaíonn piseanna cócaráilte cócaráilte le glasraí;
  3. Rollaítear an meascán i cumascóir;
  4. Freastalaítear an mhias le luibheanna.

Chun meáchan a chailleadh, ní gá duit tú féin a sceite le haistí bia dochta. Is leor smaoineamh ar chóras cothaithe aonair le cion cothromaithe de na cothaithigh riachtanacha go léir. Trí chloí leis an scéim roghnaithe, ní amháin gur féidir leat meáchan a chailleadh, ach fáil réidh leis an éifeacht yo-yo go deo, ag coinneáil caol i gcónaí gan iarracht.