Ní bheidh sé iontas ar aon duine go bhfuil an chuid is mó de na mná ar aiste bia. Sa lá atá inniu tá go leor roghanna aiste bia, ach níl siad oiriúnach do gach duine. Tá an aiste bia "Is fearr leat" a chuirtear i láthair iontach, ós rud é go bhfuil sé comhdhéanta de aistí bia éagsúla: próitéin, torthaí agus ól. Is é uathúlacht an aiste bia seo ná gur féidir leat suas le hocht gcileagram a chailleadh i díreach 7 lá.
roghchlár aiste bia ar feadh seacht lá
An chéad lá - ag ól
Ceadaítear gach rud a ól, ach súnna carbónáitithe agus uisce a eisiamh. Ar an lá seo, tabhair tosaíocht do bhróga éagsúla, kefir beagmhéathrais, iógart óil, compotes, uisce mianraí agus mhanglaim déanta as torthaí agus glasraí.
Roghchlár samplach:
Bricfeasta: 200-250 gr. kefir beagmhéathrais agus cupán tae ar bith gan siúcra;
Lón: 220-300 gr. brat sicín;
Snack tráthnóna: 150 gr. iógart óil;
Dinnéar: 200-350 gr. bainne.
Idir an dá linn, tá cead agat tae neamh-mhilsithe a ól.
An dara lá - glasraí
Ar an lá seo, ithe ach sailéid, b'fhearr le cabáiste. Ba chóir a thabhairt faoi deara go gcaithfear sailéid glasraí a shéasú le fínéagar balsamach nó ola glasraí. Déanfaidh maonáis agus uachtar géar mar chóiriú do chuid iarrachtaí ar fad a mhilleadh.
Roghchlár samplach:
Bricfeasta: sailéad dhá thrátaí agus cúcamar amháin, seasoned le méid beag de ola glasraí;
Lón: sailéad dhá cucumbers, cabáiste úr agus luibheanna, seasoned le méid beag de ola glasraí;
Snack tráthnóna: cúpla cucumbers;
Dinnéar: sailéad de clog piobar, trátaí, cúcamar agus luibheanna, cóirithe le méid beag de fínéagar balsamic.
An tríú lá - ag ól
Tá béilí an lae mar an gcéanna leis an gcéad cheann.
Sampla:
Bricfeasta: 250 gr. milkshake agus cupán beag tae;
Lón: 220 gr. brat sicín, molta gan salann;
Snack tráthnóna: 250 gr. kefir íseal-saille;
Dinnéar: 200-300 gr. bainne.
Idir an dá linn, tá cead agat tae neamh-mhilsithe a ól.
Tá an ceathrú lá fruity
Ith ach torthaí i rith an lae. Mar sin féin, tá sé inmholta torthaí ard-calorie (fíonchaora agus bananaí) a eisiamh ón aiste bia. Ina dhiaidh sin, tá sé inmholta úlla bácáilte a ithe. Déan iarracht torthaí a roghnú nach bhfuil blasta.
Sampla:
Bricfeasta: grapefruit agus cúpla oráistí;
Lón: platter torthaí oráistí, úlla agus kiwi;
Snack tráthnóna: piorra agus úll;
Dinnéar: 1 - 2 grapefruits.
Is próitéin é an cúigiú lá
Ar an lá seo, ithe go heisiach uibheacha, sicín, bia mara, iasc, beagmhéathrais kefir, pónairí agus soy.
Sampla:
Bricfeasta: 2-3 uibheacha agus 200 - 250 gr. iasc bruite;
Lón: 120 gr. piseanna bruite agus 150 - 200 gr. feoil sicín;
Snack tráthnóna: 150 gr. cáis teachín;
Dinnéar: 100 -150 gr. cáis.
Séú lá - ag ól
Déantar aiste bia an chéad agus an tríú lá arís agus arís eile.
Sampla:
Bricfeasta: 200 gr. kefir beagmhéathrais agus cupán tae ar bith gan siúcra;
Lón: 220 - 300 gr. brat sicín, molta gan salann;
Snack tráthnóna: 200 - 250 gr. bleogán;
Dinnéar: 200-250 gr. bainne.
Idir an dá linn, tá cead agat tae neamh-mhilsithe a ól.
Lá seacht - ag fágáil an aiste bia
Ar an lá deiridh den aiste bia, is fearr na torthaí agus na glasraí a úsáidtear sa réim bia a ghlacadh mar bhunús cothaithe. Is féidir leat cuid de do ghnáth-mhias (leite nó anraith) a áireamh freisin.
Sampla:
Bricfeasta: dhá uibheacha agus cupán tae glas neamh-mhilsithe;
Lón: 300 gr. anraith le ruán nó rís;
Snack tráthnóna: aon torthaí de do rogha;
Dinnéar: sailéad glasraí seasoned le méid beag de ola glasraí.
Contraindications agus fo-iarsmaí
Ar ndóigh, beidh an aiste bia "Is fearr leat" ina chineál tástála don chomhlacht. Dóibh siúd a bhfuil galair ainsealacha orthu, is fearr gan rioscaí a ghlacadh agus aiste bia níos míne a roghnú ionas nach mbainfear tuilleadh dá sláinte. Thairis sin, ba chóir do dhaoine atá ag fulaingt ó colitis, gastritis, ae, duáin agus galair croí diúltú go hiomlán den sórt sin "troid" le breis meáchain.
Bheadh sé iontach má théann tú i gcomhairle le do dhochtúir roimh iarracht a dhéanamh ar aiste bia den sórt sin. Sa chaoi seo beidh tú a sheachaint iarmhairtí unpleasant.
Torthaí an aiste bia "Is fearr leat" I 7 lá den aiste bia, ní hamháin go gcaillfidh tú punt breise, ach freisin glanfaidh tú do chorp tocsainí go foirfe. Tá sé tábhachtach freisin go laghdaítear toirt do bholg ag deireadh an “troscadh”. Dá bhrí sin, sa todhchaí, beidh méid beag bia go leor chun tú a shásamh do ocras.
Ní féidir an aiste bia "Is fearr leat" a athdhéanamh ach amháin tar éis trí mhí. Níl sé ceadaithe aiste bia a thosú gan sos. Más mian leat an aiste bia seo a leathnú, ansin lean an seachtú lá aiste bia ar feadh cúpla lá eile. Léiríonn athbhreithnithe iomadúla ó dhaoine a rinne iarracht an aiste bia seo go bhfuil sé an-éifeachtach. Mar sin féin, chun na torthaí a fhaightear a chomhdhlúthú, teorainn beagán an t-ábhar calorie i do aiste bia rialta thar na míosa seo chugainn.