Chun figiúr impeccable a bheith agat, is gá duit gníomhaíocht fhisiciúil leanúnach mar aon le aiste bia smaointeach dó saille. Áirítear le aiste bia sláintiúil na substaintí go léir is gá do ghnáthfheidhmiú an chomhlachta. Tá a fhios againn go cinnte agus tá áthas orainn a insint duit conas a athrú go cothaithe cuí chun meáchan a chailleadh, rud a mhéadú féin-mheas agus cáilíocht na beatha.
srianta aiste bia do meáchain caillteanas
bianna míshláintiúla a sheachaint le haghaidh meáchain caillteanas
Níl aon áit le haghaidh bia stánaithe i mbiachlár sláintiúil. Is fearr iad a ithe chomh annamh agus is féidir nó glasraí reoite, caora agus torthaí a chur ina n-ionad. Cuidíonn an modh reo flash a chaomhnú an t-uasmhéid cothaithigh. Is minic go mbíonn barraíocht salainn agus leasaithigh chontúirteacha i dtorthaí agus i mbianna saillte a dhíoltar i stáin nó i searróga gloine. Ní luíonn mearbhia a d’fhéadfadh a bheith díobhálach, mar shampla, dumplings nó dumplings i málaí nó bia mear réidh eile ón ollmhargadh faoi chuimsiú an chothaithe chuí. Ba cheart go gcuimseodh andúile neamh-inmhianaithe freisin an nós a bhaineann le arán bán agus táirgí le giosta a ithe; tá éifeacht i bhfad níos fearr ag arán gráin iomláin ar an gcomhlacht; is féidir leat é a bhácáil tú féin. Tá cosc ar gach candies agus siúcra bán freisin. Tá sé in am aistriú chuig torthaí nó mil. Tá an iomarca siúcra sa chorp díobhálach do shláinte agus cuireann sé isteach ar chruthú figiúr álainn.
an dochar a bhaineann le aistí bia amhrasacha le haghaidh meáchain caillteanas
Más rud é nach bhfuil a fhios agat conas a athrú go cothaithe cuí le haghaidh meáchain caillteanas, ansin níor chóir duit triail a bhaint as an chéad aiste bia a thagann tú trasna. Is é an bhfíric go bhfuil srianta dian aiste bia millteach do mhná d'aois ar bith. Deir saineolaithe, nuair a bhíonn sé ag aiste bia, go bhfuil an comhlacht i stát struis, agus go bhforbraíonn fadhbanna tromchúiseacha mar thoradh air sin. A lán daoine a fhorbairt nó a worsen galair ainsealacha, athraíonn leibhéil hormónach chun an níos measa, tá cur isteach ar fheidhmiú gnáth an chórais atáirgthe, agus gach próisis meitibileach sa chomhlacht mífheidhmiú. Má tá meitibileacht neamhghnácha, má bhriseann tú nó má fhágann tú aiste bia dian, is minic a fhilleann an meáchan, agus glacann an figiúr arís cruthanna neamhtharraingteach. Fuarthas amach gurb é fo-iarmhairt aistí bia íseal-calorie nó ocras ná cumas an chomhlachta an t-uasmhéid calraí a ghlacadh ó na bianna is éadroma fiú.
Conas aistriú chuig cothú cuí le haghaidh meáchain caillteanas: faigh nósanna itheacháin sláintiúla de réir a chéile, cuir bianna sláintiúla in ionad bianna míshláintiúla, cruthaigh do sceideal béilí féin agus ná bí ró-ithe.
Bunúsacha cothaithe cuí le haghaidh figiúr álainn
nósanna aiste bia sláintiúil do meáchain caillteanas
Sa bhaile, socraíonn bean gach rud de réir a mianta. Tá an chumhacht ag gach duine againn timpeallacht a chruthú atá oiriúnach do stíl mhaireachtála shláintiúil. Is gá a oiread bianna sláintiúla agus blasta agus is féidir a thaispeáint in áiteanna sofheicthe. Mar shampla, is féidir leat dul i dtaithí ar fhianáin gráin iomláin, torthaí éadroma agus gnéithe eile de aiste bia ceart. Ba cheart go mbreathnófaí ar réimeas óil chuí freisin mar nós úsáideach, ós rud é gur chóir go n-ólfaí méid leordhóthanach uisce glan ardcháilíochta seasmhach; tá sé seo ríthábhachtach. Tráthnóna i gcaifé le cairde, níl sé tairbheach siopadóireacht ar bholg folamh. Is fiú freisin dul i dtaithí ar go leor cineálacha éagsúla Greens a ithe; tá sé dodhéanta iad a overeat. Ní mór duit bianna dearg, glas, buí, géar agus searbh a chur san áireamh i do roghchlár. Ní mór an córas bia a athrú i gcónaí. Spreagtar codanna íosta.
plean aiste bia uilíoch do meáchain caillteanas
Ba chóir duit traidisiún ithe 5-6 huaire sa lá a thosú. Tá carbaihiodráití casta oiriúnach don bhricfeasta, ag soláthar codanna móra fuinnimh don chomhlacht don lá amach romhainn. Mar shampla, ith meascán gránach il-chomhábhar nó min-choirce le flaxseeds ar maidin. Tá sé inmholta gach milseán a ithe, mar shampla torthaí triomaithe agus mil nádúrtha, roimh mheán lae. Snack éadrom a bheidh sa dara béile. Tá cnónna agus torthaí oiriúnach chun na críche seo. Ceadaímid freisin cáis teachín, torthaí triomaithe, agus fianáin gráin iomlán. Ní mór duit a ithe ar bhianna atá saibhir i carbaihiodráití, snáithín agus próitéin. Tá anraithí éadroma, sailéid glasraí, porridges, agus filléad sicín oiriúnach anseo. Is féidir leat sneaiceanna tráthnóna a roghnú de do rogha féin, chomh fada agus atá sé measartha. Ullmhaigh dinnéar hearty líonadh le próitéin luachmhar agus snáithín. Sa tráthnóna, níor chóir duit carbaihiodráití a bhaint duit féin, mar shampla, is minic a mholtar sailéid glasraí, pischineálaigh, sicín nó cineálacha eile feola, agus cáis teachín.
Dáileadh ceart calories le haghaidh meáchain caillteanas
Ag cur san áireamh go bhfuil ábhar iomlán calorie an roghchlár laethúil ar a laghad 1200-1500 kcal, agus de réir roinnt foinsí, 800 kcal. Is féidir leat an scaipeadh calorie a shocrú go garbh mar seo:
- 275 kcal - le haghaidh bricfeasta;
- 150 kcal - le haghaidh lóin;
- 525 kcal - le haghaidh lóin;
- 150 kcal - le haghaidh sneaiceanna tráthnóna;
- 300 kcal - don dinnéar.
Cad is féidir cur isteach ar meáchain caillteanas nádúrtha?
Is fiú a thabhairt faoi deara go gcuirtear bac ar meáchain caillteanas go minic ag galair ainsealacha. Tá an-tábhacht freisin le láithreacht nó le heaspa spreagtha. Má tá fonn mór comhlacht álainn a fháil, ansin déanfaidh duine gach iarracht agus cinnteoidh sé torthaí suntasacha i mbeagán ama. Is féidir le mí-úsáid alcóil a bheith ina bhac ar cheartú figiúirí freisin. Tá sé dodhéanta gan trácht ar an fachtóir millteach atá contúirteach do gach orgáin agus córais de chuid an chomhlachta. Is strus ainsealach é seo ar féidir le daoine a fhulaingt ar feadh na mblianta. Chun cosaint a thabhairt ar thionchar diúltach ró-ualaithe mhothúchánach, beidh ort go leor ama a chaitheamh le faoiseamh ó strus, scíthe, scíthe ardchaighdeáin, agus eagrú ceart ama fóillíochta. Tá suathaireacht ghairmiúil scíth a ligean, cumhartheiripe baile, damhsa, éisteacht le ceol taitneamhach, gnéas, siúlóidí sa nádúr agus gníomhaíochtaí is fearr leat eile úsáideach.
Ag baint úsáide as na leideanna simplí a thugtar thuas, beidh tú in ann cothú ceart a eagrú agus de réir a chéile tiocfaidh do mheáchan coirp ar ais ina gnáthriocht. Má tá galair ainsealacha ort, ba chóir do do dhochtúir freastal ar an aiste bia a fhorbairt.