Faoi láthair, tá go leor aistí bia éagsúla ar fud an domhain. Déantar idirdhealú idir tréithe áirithe, le gnéithe, tá a ghnéithe sainiúla féin ag gach ceann acu. D'fhonn aon aiste bia a roghnú duit féin, ní mór duit cinneadh a dhéanamh ar dtús chun na críche (cén fáth ar gá duit suí ar aiste bia?).
Má tá an príomhsprioc ag cailleadh meáchain, ansin is féidir le gach duine aiste bia a roghnú, rud a bhreathnóidh air chomh héasca agus is féidir. Is gá freisin tréithe an choirp a chur san áireamh, ós rud é gur féidir le haon aiste bia éifeacht millteach a bheith aige air.
Ar an gcéad dul síos, ba chóir go ndéileálfaí le coincheap an -choincheap aiste bia ina iomláine, agus ansin roghanna sonracha a mheas.
Coincheap an aiste bia
Is aiste bia é aiste bia a cruthaíodh go speisialta do dhuine nó do ghrúpa daoine ar leith, a bhfuil norm laethúil speisialta calraí ann, comhdhéanamh ceimiceach, cainníocht agus cáilíocht an bhia, bealach áirithe chun bia a phróiseáil agus an t -am ama. Déantar na hathruithe seo go léir ar an ngnáth -aiste bia de réir an sprioc a leanann duine.
Tá aistí bia dírithe ar aon ghalair a threisíonn sláinte a chosc agus a chóireáil, chomh maith leo siúd Is é an príomhsprioc atá ann ná meáchain a chailliúint.
Stair an aiste bia
Creidtear gur thosaigh seanmóir darb ainm Sylvester Graham as Meiriceá ag úsáid aiste bia mar bhealach chun meáchan a chailleadh. Sna 1830idí, tháinig a theoiric chun cinn, agus ba é an príomhshuíomh a bhí ann ná nach bhféadfadh ró -ithe dochar a dhéanamh do shláinte, ach go raibh sé ina chúis le sraith saille iomarcach freisin.
Scríofa i 1916, bhí aithne fhorleathan ar an staidéar ar "aiste bia agus sláinte le nochtadh calraí" Lulu Hunt Peters. Meastar gurb í an obair seo an chéad treoir leis na treoracha chun an norm calorie laethúil a ríomh le linn meáchain caillteanas.
I 1930, tháinig William Hey chun bheith ina chruthaitheoir ar an modh cothaithe ar leith, thairg sé a chuid othar torthaí agus bianna úra den chuid is mó a ithe i bpróitéiní.
Sna 1940í, tá treochtaí i gcruthú turgnaimh droim ar ais. Cinneann a lán daoine gan aistí bia a úsáid a thuilleadh, cuireann na meáin chumarsáide chun cinn na n -éifeachtaí díobhálacha agus millteacha ar chorp an duine.
Sna 50í, cruthaíodh ionadaithe siúcra, a fógraíodh go rathúil mar bhlas sábháilte, tá an claonadh a bhaineann lena dtomhaltas forleathan anois.
Léirítear na 60í ag am na mhanglaim próitéine, tá siad ar eolas freisin mar gheall ar bholscaireacht na mbianna saille íseal. Mar thoradh ar go leor drugaí diuretic, purgóideach bheith mar thoradh, sedative agus hormónach, is cúis le forais iad chun a meáchan a ghlacadh.
I 1982, bhí go leor acu ag iarraidh meáchan a chailleadh, ag baint úsáide as enema gach lá, ós rud é go raibh ráflaí ann gurbh é seo an bealach míorúilteach chun meáchan aisteoirí Hollywood a chailliúint.
Sna 90í cheana féin, dealraíonn sé go bhfuil modh máinliachta plaisteach ag ceartú ar an meáchan agus ar an bhfigiúr ina iomláine. Agus sa chéad haois is fiche, níor breathnaíodh modhanna nuálacha chun meáchan a chailleadh go fóill, ach úsáidtear modhanna na mblianta seo caite go dtí an lá inniu.
An aiste bia is coitianta le haghaidh meáchain caillteanas
Áirítear leis an liosta de na cinn is coitianta i láthair na huaire:
- Aiste bia óil.
- Aiste bia Dieta Ducan.
- Aiste bia le heasnamh calorie.
- Aiste bia "beloved".
- Monodites éagsúla (kefir, úll, ruán, ar súnna agus tae).
- Aiste bia keto.
- Aiste bia seacláide.
- Diet Marilyn Monroe.
- Sínis, Indiach, Béarla, etc. aistí bia.
- Aiste bia interdum-carbaihiodráit.
- Aiste bia uibhe Maggie.
- Aiste bia 90 lá ar chothú ar leith.
- Aiste bia vitimín, etc.
Is minic a bhíonn daoine compordach chun suí ar aiste bia bunaithe ar ríomh calraí. Tá sé seo riachtanach leis an bhfoirmle Ríomh an norm aonair Calraí a chaitear ar feadh lae. Tá feidhmchláir speisialta ann a ligeann duit an norm calraí a ríomh láithreach, an méid uisce riachtanach agus an t -uisce fisiciúil don lá chun an meáchan inmhianaithe a bhaint amach.
Ní gá ach sonraí a chur isteach ar líon na dtáirgí a chaitear, is féidir leis an gclár féin “kcal” an táirge de bhranda beagnach aon bhranda a ríomh. Chomh maith leis sin, le gach treoracha go léir, is féidir leat an t -am trína sroichfidh tú do sprioc a fheiceáil.
In ainneoin taitneamhachtaí an mhodha comhaireamh calraí, roghnaíonn go leor daoine srian ar tháirgí áirithe, ós rud é gur féidir le heasnamh ocras a bheith mar thoradh ar an easnamh.
Is féidir srianta a chur ar tháirgí áirithe táirgí (déiríocht agus déiríocht, bunús ainmhithe, torthaí nó glasraí, táirgí le hábhar ard glúcóis nó stáirse, pastries, milseogra, etc.).
Is minic a chinneann duine é a eisiamh óna aiste bia is é an bia a dhéanann mí -úsáid go minic. Is féidir leis an speiceas seo a bheith an -éifeachtach freisin, ach má tá comhlíonadh go mícheart Is féidir leat ganntanas a fháil Aon eilimintí ríthábhachtacha sa chorp.
Liosta táirgí a bhaintear go minic as an aiste bia le linn an aiste bia:
- Deochanna milis géara, súnna ceannaithe.
- Plúr: pastries, pasta, etc.
- Milseáin éagsúla, seacláid.
- Bia mear.
- Aon bhia i bhfoirm friochta.
- Táirgí déiríochta saille agus táirgí bainne coipthe.
- Táirgí de bhunadh ainmhithe.
- Alcól.
- Feoil deataithe, ispíní.
- Bia stánaithe agus sailleadh sa bhaile.
- Bia picilte.
- Bia géar.
- Salann, siúcra, spíosraí.
Uaireanta ní hamháin go gcuireann daoine bianna díobhálacha ón aiste bia, ach aon bhia, beag beann ar shochar nó ar dhochar. Is féidir le srianta crua den sórt sin miondealuithe a dhéanamh go minic, galair thromchúiseacha, strus, agus fadhbanna psyche.
Is é an ceann is coitianta ná an modh comhcheangailte nuair a chuirtear i bhfeidhm é Ní amháin ríomh dian calraíach srianta crua freisin. Tarlaíonn sé seo má shocraíonn duine sprioc chun meáchan a chailleadh san am is giorra is féidir. Caitear bia freisin i gcainníochtaí beaga 6-7 huaire sa lá. Tá an modh seo ar cheann de na cinn is mícheart agus is contúirtí. Féadann sé a bheith mar thoradh ar shraith ghéar de mheáchan caillte i ndúbailt, agus ar fhadhbanna sláinte.
Sampla de roghchlár bia ar aiste bia comhcheangailte le calraí ag ríomh agus ag teorannú táirgí ar feadh seachtaine
| An Luan | Bricfeasta: leite mhin choirce ar uisce le torthaí triomaithe. Snack: úll beag milis agus géar. Lón: Anraith aiste bia le arán ríse. Snack: Gloine de scim kefir. Dinnéar: Cíche sicín bruite le glasraí úra |
| Dé Máirt | Bricfeasta: Buckheat le bainne 0.5% saill. Snack: bananaí. Lón: Borsch cothaithe. Snack: Gloine de bhainne bácáilte íseal. Dinnéar: Bácáilte san oigheann le snas le líomóid agus glasraí |
| An Chéadaoin | Bricfeasta: Lintilí le hubh bruite. Snack: Grenade beag. Lón: brat sicín le arán ruán. Snack: dornán beag cnónna. Dinnéar: Cáis Teachín Íseal -FAT le Torthaí Triomaithe |
| Déardaoin | Bricfeasta: Omlet le min choirce. Snack: Smoothie torthaí. Lón: Brier cothaithe. Snack: Gloine iógart. Dinnéar: Sailéad na Gréige le stéig bhradán bácáilte |
| An Aoine | Bricfeasta: Mushel le bainne. Snack: Dhá Tangerines. Lón: Puree anraith oinniúin. Snack: Iógart nádúrtha gan siúcra. Dinnéar: Sailéad ae trosc |
| An Satharn | Bricfeasta: Uibheacha le píosa. Snack: Torthaí triomaithe. Lón: Okroshka le arán coirce. Snack: Gloine coipthe le céatadán íseal saille. Dinnéar: Cutlets gaile ó fhilléad sicín le broccoli |
| An Domhnach | Bricfeasta: eorna Pearl le huibheacha friochta. Snack: Peirsis. Lón: Anraith-puree le beacáin. Snack: Puree torthaí. Dinnéar: Sailéad Bia Mara |
Is é ceann de na cineálacha aistí bia ná monodote atá ar eolas go maith freisin. Is féidir é a dhéanamh i bhfoirm lá troscadh agus ní mhaireann sé ach lá amháin, agus maireann sé roinnt seachtainí.
A ghné shonrach - níl ach duine teoranta do chineál amháin táirge. Mar shampla, kefir, úlla, ruán, tae le bainne, etc.
Tá Mono Dot ar cheann de na haistí bia is deacra agus is contúirtí.
Ba chóir é a dhéanamh i gcéimeanna, sa tráthnóna roimh lá thús an aiste bia seo ní mór duit dinnéar a bheith agat le rud éigin éadrom, mar shampla, sailéad glasraí nó cáis teachín.
Agus ón lá dár gcionn, ithe táirge a roghnaítear go heisiach. Chomh maith Tá sé tábhachtach a chur i gcrích i gceart Mono Dot, a bhí ina strus ollmhór don chorp. Ní mór duit táirgí eile a chur le do aiste bia de réir a chéile, ag tosú le haiste bia.
Leideanna do Chothúcháin
Cloíonn roinnt saineolaithe bia leis an dearcadh gur féidir aiste bia a thabhairt ar aon srian, ós rud é gur athrú é seo ar an ngnáth -aiste bia. Agus ní féidir leis an aiste bia sochair a thabhairt ach amháin má tá sé dírithe ar aon ghalar a chosc nó a chóireáil.
Molann an chuid is mó de na cothúcháin laethanta troscadh a dhéanamh in ionad aistí bia iomlána chun meáchan a chailleadh. Cuideoidh sé seo le meitibileacht a luathú agus le corp na dtocsainí agus na dtocsainí a ghlanadh.
Dar le cothúcháin, is minic a bhíonn an éifeacht chéanna mar thoradh ar aistí bia, filleann an meáchan caillte go han -tapa fiú níos mó. Tá sé seo mar gheall ar imoibriú an choirp le coinníollacha struis a chruthú.
Beidh sé i bhfad níos ceart tástálacha a dhéanamh chun easpa eilimintí ar bith sa chorp a chinneadh, aiste bia chothrom aonair a dhéanamh le táirgí sláintiúla, spórt a imirt go rialta, go leor uisce a ól. Ar an mbealach seo is féidir liom figiúr idéalach a bhaint amach agus staid na sláinte a fheabhsú.