Aislingíonn go leor daoine ar fhigiúr caol, chiseled agus comhlacht álainn, toned. Ach ní leor dúil amháin: ní thagann torthaí dóibh siúd nach ndéanann rud ar bith. Agus níl sna hargóintí faoin easpa ama agus airgid cuairt a thabhairt ar chlubanna aclaíochta ach leithscéalta. Tá go leor bealaí meáchan a chailleadh sa bhaile. Is é ceann acu cleachtadh laethúil le cleachtaí don chorp ar fad.
Gan trealamh breise agus trealamh costasach, trí leath uair an chloig in aghaidh an lae a chaitheamh ar ghníomhaíocht fhisiciúil, ní hamháin gur féidir leat d'fhigiúr féin a fheabhsú, ach freisin do folláine fhisiceach ginearálta a fheabhsú go suntasach.
an tábhacht a bhaineann le hoiliúint aclaíochta maidin le haghaidh meáchain caillteanas
Ní hamháin go gcabhraíonn cleachtadh na maidine leat dúiseacht, éirí leat agus fáil réidh le codlatacht. Spreagann sé gach próiseas ríthábhachtach sa chorp, gníomhaíonn sé feidhm na hinchinne, normalaíonn sé brú fola, méadaíonn sé feidhmíocht duine agus frithsheasmhacht in aghaidh strus.
Is éifeachtaí meáchan a chailleadh ar maidin. Sa chéad leath den lá, imoibríonn an comhlacht níos táirgiúla don ualach: cuirtear próisis meitibileach i ngníomh agus dóitear cúlchistí saille. Cuireann oiliúint aclaíochta na maidine le mothú an ocrais agus cuireann sé cosc ar ró-ithe.
Na rialacha bunúsacha le haghaidh cleachtaí maidin le haghaidh meáchain caillteanas
Ionas go rachaidh workouts maidin chun tairbhe an chomhlachta, go spreagfaidh próisis meitibileach agus meáchain caillteanas, agus go soláthróidh siad an borradh fuinnimh is gá don lá ar fad, ní mór iad a bheith bunaithe ar na rialacha seo a leanas.
- Ba chóir go mbeadh cleachtaí sa choimpléasc oiliúna a bhaineann le gach mórghrúpa matán.
- Ba chóir duit oiliúint a thosú ó bhun go barr: ó cheann go cosa.
- Is fearr an t-ualach a mhéadú de réir a chéile de réir mar a mhéadaíonn neart agus seasmhacht an chomhlachta.
- Ná skip gníomhaíocht fhisiciúil: ní mór duit a fheidhmiú gach lá.
- Ba chóir go mbeadh fad na ranganna ar a laghad 15 nóiméad in aghaidh an lae.
- Ba chóir go mbeadh na tréimhsí sosa idir cleachtaí íosta.
- Tá sé inmholta an clár oiliúna a mhodhnú go rialta, agus é a fhorlíonadh le cleachtaí nua agus modhnuithe casta ar eilimintí spóirt coitianta.
- Is fearr oiliúint a dhéanamh agus tú ag éisteacht le do cheol is fearr leat.
- Níor chóir duit aon rud a ithe uair an chloig nó níos déanaí roimh thús na ranganna. Leath uair an chloig roimh an oiliúint, tá cead agat gloine uisce te a ól. Déanfaidh sé seo díleá a normalú agus cabhróidh sé le táirgí dramhaíola a bhaint as an gcomhlacht.
- Déanfaidh cithfholcadh codarsnachta tar éis folláine na maidine éifeachtacht do chuid aclaíochta a dhúbailt, méadóidh sé feidhmeanna imdhíonachta an chomhlachta, agus neartóidh agus ton soithigh fola.
- Bí cinnte go leanann tú an gnáthamh laethúil ceart. Ba chóir go mairfidh codlata oíche 6 uair an chloig ar a laghad.
- Ní mór an seomra oiliúna a aeráil go críochnúil roimh ré.
Sraith éifeachtach cleachtaí le haghaidh cleachtaí maidin le haghaidh meáchain caillteanas
Ba cheart go mbeadh cleachtaí maidine, mar aon le haon chleachtadh aclaíochta eile, comhdhéanta de chuid te-suas, bloc de chleachtaí bunúsacha agus críochnaíonn sé le roinnt eilimintí síneadh.
Coimpléasc oiliúna bunúsach do gach lá:
- tilting an ceann ar aghaidh, ar ais agus go dtí an taobh;
- rothlaithe ciorclach an chinn, na guaillí, na n-arm;
- lúbadh go dtí na taobhanna agus síos i dtreo na gcos;
- rothlú pelvic;
- ag rith i bhfeidhm le glúine arda;
- ag tabhairt do chuid arm le meáchain chuig do chrios chun an biceps agus an latissimus dorsi a neartú (is féidir leat dumbbells nó buidéil a líonadh le huisce nó gaineamh a úsáid mar meáchain);
- push-ups a neartú an arm, ag obair na snáithíní matáin an ais, cófra agus crios ghualainn;
- ardaitheoirí comhlacht ó shuíomh suite, cineálacha V-chruthach, ardaitheoirí na cosa díreach ceangailte le chéile chun an preas bhoilg a neartú;
- squats a bheith ag obair ar an masa agus thighs;
- scamhóga tosaigh clasaiceach chun fáil réidh le manifestations cellulite agus cruth cruinn de na matáin gluteal a fhoirmiú;
- do chosa a luascadh ó sheasamh agus ar gach ceithre cinn chun do chromáin agus do chromáin a neartú;
- cleachtaí uile de chineál planc chun na matáin lárnacha a neartú;
- lúbadh i dtreo na gcos ó shuíomh suí chun na matáin ar ais agus na cromáin a shíneadh go réidh;
- síneadh an spine ó sheasamh in aice leis an mballa (leis na hairm ardaithe suas, thrasnaigh na palms).
Ba chóir gach eilimint aclaíochta a athdhéanamh 10-20 uair. Roghnaigh an luas is fearr duit chun ganntanas anála agus tuirse thromchúiseach a sheachaint.
Is féidir an choimpléasc oiliúna bunúsach a fhorlíonadh le haon cleachtaí de ghníomhaíocht fhisiciúil oiriúnach. Braitheann sé go léir ar spriocanna oiliúna, réimsí fadhbanna agus roghanna pearsanta an taibheora.
Cineálacha folláine úsáideach
Is féidir leat do chleachtaí maidin a éagsúlú le roghanna aclaíochta breise éagsúla:
- Rothlú fonsa hula: cuidíonn sé deireadh a chur le fíochán sailleacha breise ar an boilg agus cromáin, laghdaíonn sé go suntasach méid waist.
- Téad léim: éifeachtach chun na foircinní níos ísle a neartú, fáil réidh le cuma cellulite ar na pluide agus na masa, méadú seasmhachta an chomhlachta, agus feidhmiú an chórais cardashoithíoch a normalú.
- Gleacaíocht de réir phrótacal Tabata: ligeann sé duit do chorp féin a fheabhsú agus do folláine fhisiceach ginearálta a fheabhsú chomh luath agus is féidir.
- Cleachtaí análaithe: tá éifeacht tairbheach aige ar fheidhmiú na n-orgán agus na gcóras ríthábhachtach, luasghéadaíonn sé próisis mheitibileach agus dhó saill, méadaíonn sé díolúine, gnáthaíonn sé feidhmiú an lárchórais néaróg, feabhsaíonn sé próisis malartaithe ocsaigine idir cealla agus fíocháin.
- Bogshodar: cuidíonn sé leis an gcóras cardashoithíoch a neartú, feabhsaíonn sé soghluaisteacht an ghaireas comhpháirteach-ligamentous, luasghéaraíonn sé scaipeadh fola agus sreabhadh limfe.
- Siúl Spóirt nó Nordach: tá éifeacht neartaithe ginearálta casta agus éifeacht leighis aige ar chorp an duine.
Tá cleachtaí maidin úsáideach do gach duine: fir, mná, leanaí, daoine scothaosta, lúthchleasaithe gairmiúla, díograiseoirí folláine gnáth agus iad siúd nach n-imríonn spóirt ar chor ar bith.
Tonnaíonn sé snáithíní matáin, tugann sé soláthar fuinnimh agus neart, bíonn tionchar tairbheach aige ar fheidhmiú na n-orgán ríthábhachtach agus na gcóras ríthábhachtach, feabhsaíonn sé folláine fhisiceach ginearálta, méadaíonn sé díolúine, agus cuireann sé meáchain caillteanas de réir a chéile chun cinn.
Is nós sláintiúil é oiliúint folláine maidin laethúil a thabharfaidh fuinneamh agus giúmar maith duit don lá ar fad, próisis mheitibileach a thosú sa chorp, do folláine a ghnáthú, agus cumais agus feidhmíocht mheabhrach a fheabhsú. Is cosc éifeachtach é an ghníomhaíocht seo ar fhorbairt galair an chórais mhatánchnámharlaigh, croí agus soithigh fola.