Bailíonn ceintiméadar breise ag an choim beagán lá i ndiaidh lae. Agus molann cothaitheoirí iad a ligean ar lár de réir a chéile, gan imeachtaí a fhorchur agus gan do shláinte a chur i mbaol gan ghá. Ach déanaimis a bheith macánta, i saol gach mná tá cásanna "anseo agus anois" nuair is gá duit 10 kg a chailleadh i mí nó i gceann cúpla seachtain. Tá sé seo fíor go leor, ach chun toradh chomh sármhaith a bhaint amach, beidh ort iarracht a dhéanamh dul i ngleic go cuimsitheach leis an bhfadhb.
Forbraímid straitéis meáchain caillteanais
Más é do sprioc a bheith níos tanaí chomh tapa agus is féidir agus do mheáchan idéalach a choinneáil, ní mór duit a bheith toilteanach a bheith ag obair go crua le haghaidh torthaí. Ná muinín charlatans a gheall meáchain caillteanas gan gníomhaíocht choirp agus srianta bia. Ligfidh pills troscadh nó míorúilte duit, ar ndóigh, 10 kg a chailleadh i mí. Ach in ionad na kilos tite, tiocfaidh fadhbanna sláinte, agus is féidir leis an seanmheáchan filleadh go han-tapa, ag glacadh cúpla kg níos mó leat.
Is féidir an próiseas meáchain caillteanas sainráite a roinnt go coinníollach sna céimeanna seo a leanas:
- comhairliúchán le speisialtóirí;
- aiste bia a roghnú agus sraith cleachtaí coirp;
- an corp a ullmhú le haghaidh meáchain caillteanas;
- meáchain caillteanas féin;
- tarraingt siar ón réim bia;
- táscairí meáchain caillte a chaomhnú.
Tá straitéis dea-cheaptha riachtanach mar ní bhaineann sí ach le filleadh ar na taobhanna a dhíchur, ach do shláinte. Is strus don chorp é meáchain caillteanas tapa, agus ní dhéanfaidh modhanna droch-mheasta chun meáchan a chailleadh ach é a ghéarú. Dá bhrí sin, teastaíonn cur chuige réasúnta uait maidir le modhanna agus modhanna a roghnú chun na punt breise sin a chailleadh. Ba chóir iad a roghnú go sonrach duitse agus gan teacht salach ar chiall is coiteann. Cuirfidh plean soiléir, atá leagtha amach ar pháipéar, i gcuimhne duit cad is gá a dhéanamh, smacht a chur ort agus é a spreagadh.
Ag ullmhú chun meáchan a chailleadh
Sula dtéann tú ar aiste bia agus má cheannaíonn tú ballraíocht sa ghiomnáisiam, ní mór duit cúis an iomarca meáchain a aithint. Trí dheireadh a chur leis, is féidir a bheith cinnte go gcaillfidh tú 10 kg i mí agus figiúr caol a choinneáil ina dhiaidh sin. I measc na bpríomhfhachtóirí a chuireann le carnadh na sraithe saille subcutaneous tá:
- cothú míchuí;
- easpa gníomhaíochta coirp;
- neamhoird hormónacha;
- oidhreacht;
- meitibileacht suaite.
Is féidir leat tosú ag dialann bia a choinneáil chun a fháil amach cé chomh sláintiúil agus atá do réim bia. Scríobh síos ainm agus méid na rudaí a d’ith tú, a d’ól tú, nó a bhlais tú i rith an lae, fiú más gloine uisce a bhí ann. Tá sé inmholta cion calraí gach mias a chur in iúl d’fhonn líon na calraí a ídítear a ríomh.
Ní féidir ach le dochtúir neamhoird hormónacha nó meitibileach a aithint trí shraith tástálacha a dhéanamh. I gcás galair an chórais inchríneacha, is gá dul faoi chóireáil, ar shlí eile ní thabharfaidh aistí bia agus spóirt torthaí ar bith. Féadann scrúdú cliniciúil ginearálta ar an gcorp galair ainsealacha na n-orgán inmheánach a nochtadh, ina bhfuil cailliúint meáchain tobann nó gníomhaíocht iomarcach contraindicated.
Go hidéalach, ní mór duit aiste bia a roghnú i gcomhar le cothaitheoir, agus go leor fachtóirí á gcur san áireamh, idir sheachtrach agus inmheánach:
- táscairí den mheáchan tosaigh agus inmhianaithe;
- innéacs mais comhlacht;
- d’aois agus d’inscne;
- cineál fola;
- gnéithe an díleá agus an choirp;
- tosca sóisialta (slí beatha, leanaí a bheith acu, sonraí oibre).
Is fearr sraith cleachtaí coirp a fhoirmiú faoi threoir traenálaí nó teagascóir folláine a bhfuil taithí aige. Inseoidh an speisialtóir duit conas 10 kg a chailleadh in aghaidh na míosa le cabhair ó chleachtaí, faigh amach an leibhéal ualaigh is fearr is féidir ag brath ar do chruth agus do mheáchan.
Is éard atá i gceist le hullmhú an choirp chun meáchan a chailleadh codanna bia a laghdú de réir a chéile, bianna dochracha a sheachaint agus gníomhaíocht choirp a mhéadú. Caithfidh tú aire a thabhairt do do chraiceann. Úsáid táirgí a mhéadaíonn a elasticity go dtí an t-uasmhéid ionas nach sagfaidh an craiceann tar éis meáchan a chailleadh. Ná déan dearmad makeup a úsáid i gcoinne marcanna stráice.
Iii . . . meáchan a chailleadh!
Tá neamhéifeachtacht agus dochar aistí bia dochta agus troscadh fada cruthaithe le fada ag lianna agus cothaitheoirí. Fulaingíonn gach orgán inmheánach, craiceann, gruaig agus tairní ó mhodhanna radacacha den sórt sin chun meáchan a chailleadh. Tugann laghdú suntasach ar iontógáil bia nó diúltú uaidh an corp isteach i staid struis. Tosaíonn sé ag carnadh saille, agus tarlaíonn cailliúint meáchain trí dhíhiodráitiú. Is féidir le turgnaimh den sórt sin a bheith bulimia agus meáchan a fháil tar éis dheireadh an aiste bia.
Tá go leor aistí bia éagsúla ann (de réir Dukan, "4 + 1", "5x10", ruán, ubh, Seapáinis, próitéin), ina measc is féidir leat an ceann a oireann duit ar gach bealach a roghnú. Is é an rud is mó ná rialacha simplí a leanúint:
- Carbaihiodráití agus saillte ar leithligh.
- Ith roimh 6pm agus torthaí ar maidin.
- Faigh go leor codlata. I mbrionglóid, déantar hormón a tháirgeadh a chuireann fonn agus ocras ar ceal.
- Ná hith "i gcúlchiste".
- Ól neart sreabhán (2 lítear in aghaidh an lae lena n-áirítear na chéad chúrsaí).
- Glac multivitamin.
- Ná bí neirbhíseach agus bí ar aon dul leat féin.
Sa mhí dheacair seo, tá dearcadh dearfach síceolaíoch agus an spreagadh ceart an-tábhachtach. Cuimhnigh gur féidir na chéad phunt a chailleadh go míchothrom, i neamhrialtachtaí, mar sin tá sé tábhachtach leanúint ar aghaidh le do chlár aiste bia agus aclaíochta. Ní leor a fhios a bheith agat conas 10 kg a chailleadh i mí, beidh cumhacht agus tiomantas ag teastáil uait.
Cruthaigh do chruth aisling
Ní féidir ach le cur chuige comhtháite iontais a dhéanamh d’fhigiúr. Chomh maith leis an éifeacht inmheánach ar charnadh saille, tá gá le ceann seachtrach. Is éard atá ann go príomha gníomhaíocht choirp. Tá cead agat na rudaí a oireann duit a roghnú i dtéarmaí déine: aeróbaice, folláine, snámh, damhsa, pilates, rith. Cuimhnigh nach gcuideoidh ach aclaíocht rialta leat corp níos tanaí a thógáil.
Ní dhéanann aistí bia sailleacha a dhó, ach mais muscle agus sreabhach a bhaint. Ní féidir é seo a cheartú ach trí ghníomhaíocht choirp a mhéadú. Cuireann aclaíocht nó rith miondealú saille chun cinn agus fíochán matáin a chur ina ionad.
Tá sé inmholta an casta beart a fhorlíonadh chun meáchan a chailleadh le suathaireacht ghairmiúil a spreagann draenáil lymphatach agus microcurrents fola. Feabhsaíonn nósanna imeachta cosmaideacha éagsúla (fillteáin, scrubs agus thalassotherapy) riocht an chraicinn agus fáil réidh le cuma cellulite.
Tar éis duit 5-10 cileagram a chailleadh, féadfaidh tú scaoll a dhéanamh toisc go bhfuil an meáchan ag seasamh go fóill. Ná bíodh éadóchas ort agus ná stop ag troid an iomarca meáchain! Tá an chéad chéim mhaith tógtha agat, ná déan céim siar anois. Tá sé níos deacra meáchan a choinneáil i bhfeidhm ná meáchan a chailleadh. Caithfidh tú an aiste bia a fhágáil de réir a chéile, de réir a chéile ag cur bianna a bhí toirmiscthe roimhe seo. Níor chóir go dtiocfadh méadú níos mó ná 500 ar líon na calraí a ídítear. Agus ná tréig oiliúint ar na meaisíní agus sa seomra aclaíochta. Tar éis an tsaoil, níl aon teorainn le foirfeacht, ach caithfidh tú iarracht a dhéanamh i gcónaí, is é seo a chuireann áthas orainn.