Ní chiallaíonn aiste bia do na daoine leisciúla, ar ndóigh, nach féidir leat aon rud a dhéanamh ar chor ar bith. Tá roinnt treoirlínte le leanúint. Ach ní bheidh seasmhacht sár-duine ag teastáil uathu.
Is fadhb an-choitianta í a bheith róthrom. Tá na milliúin daoine ar fud an domhain ag iarraidh aistí bia éagsúla mar iarracht meáchan a chailleadh - ach ní bhíonn an t-am agus na hacmhainní acu i gcónaí chun a n-aiste bia a rialú go hiomlán. Teastaíonn go leor ama ó roinnt aistí bia chun cócaireacht, bíonn cothú speisialta i gceist le cuid acu, móide, ar ndóigh, caithfear gníomhaíocht choirp a chur le haon aiste bia . . . Cuireann sé seo go léir i gcoinne daoine meáchan a chailleadh, ach tá aistí bia ann nach gcuireann líon mór i bhfeidhm srianta, agus is aiste bia do na daoine leisciúla ceann acu seo. Is é buntáiste an aiste bia seo ná, lena ré réasúnta gearr (ríomhtar an aiste bia do na daoine leisciúla ar feadh 2 sheachtain ar a mhéad), cuidíonn sé le nós an-úsáideach a fhorbairt - go leor uisce a ól.
Sa lá atá inniu ann, tá réimse na ndeochanna an-mhór, agus ní féidir gach ceann acu a áireamh mar dheoch "sláintiúil" ar bhealach éigin. Ní maith le duine ar bith an cion ard siúcra, caiféin, gach cineál ruaimeanna. Ag an am céanna, déanaimid dearmad go minic faoi uisce glan, agus go hiomlán go neamhbhalbh - tá a thomhailt leordhóthanach ríthábhachtach don chorp. Seo a bhfuil an "aiste bia do nóiméid leisciúla 12 kg" bunaithe air - foghlaimíonn tú uisce glan a ól sa mhéid a theastaíonn uait, agus ag an am céanna líonann tú an spás i do bholg ní le bia, ach le huisce. Mar thoradh air sin, d’fhéadfadh na calraí iomlána in aghaidh an bhéile titim 75 go 90 calraí, de réir taighde a foilsíodh san iris. Agus tarlaíonn sé seo ní amháin toisc go n-itheann tú níos lú, ach freisin toisc go dtagann uisce in ionad cuid de na deochanna nach bhfuil chomh sláintiúil.
Mar sin, cad é pointe aiste bia leisciúil?
Aiste bia Caillteanas Meáchan leisciúil - Rialacha Bunúsacha
Is é príomh-riail an aiste bia don leisciúil gloine uisce a ól 20-30 nóiméad sula n-itheann tú. Cuidíonn sé le goile a mhodhnú agus le díleá a bhrostú. Ach agus tú ag ithe, is fearr staonadh ón ól. Moltar deoch a dhéanamh tráth nach luaithe ná uair an chloig tar éis béile.
Chuireamar amach an t-uisce. Cad mar gheall ar bhia? Ar aiste bia meáchain caillteanas leisciúil, roinn do réim bia laethúil i 4 bhéile ar a laghad. Ba chóir duit ithe go minic chun ocras a chosc, mar déanann sé an meitibileacht a mhoilliú.
Tá an aiste bia do na daoine leisciúla sa bhaile bunaithe ar phrionsabail an chothaithe ar leithligh. Ciallaíonn sé seo go bhfuil tú ag ithe próitéin agus carbaihiodráití ar leithligh, mar fheoil gan mhias taobh. Féadfaidh tú an garnish a chur amach go dtí do chéad bhéile eile. Moltar gach gránaigh atá sáithithe le carbaihiodráití a ithe ar maidin. Déan dinnéar le próitéin agus glasraí.
Aiste bia do na daoine leisciúla - biachlár do gach lá
Cuimsíonn an roghchlár aiste bia do na daoine leisciúla feoil thrua, a lán snáithín glasraí (glasraí, torthaí), agus táirgí déiríochta beagmhéathrais. Earraí bácáilte toirmiscthe, feoil dheataithe, bianna goirt amháin, mearbhia.
Seo roghchlár aiste bia samplach do na daoine leisciúla ar feadh seachtaine.
1ú lá
Bricfeasta: cáis teachín beagmhéathrais, torthaí.
Lón: 100 g d’iasc steamed, sailéad glasraí.
Snack tráthnóna: úll.
Dinnéar: dhá ubh bhruite, 50 g de chíche cearc.
2ú lá
Bricfeasta: cabáiste stewed gan ola.
Lón: brat sicín, sailéad glasraí.
Snack tráthnóna: iógart beagmhéathrais, sailéad torthaí.
Dinnéar: 70 g d’iasc bruite, sailéad glasraí.
3ú lá
Bricfeasta: sailéad trátaí, piobair agus eggplants.
Lón: brat muisiriún, arán dubh.
Snack tráthnóna: cáis teachín le caora.
Dinnéar: 100 g de mhairteoil bruite, glasraí.
4ú lá
Bricfeasta: sailéad cabáiste le cucumbers agus luibheanna.
Lón: anraith glasraí, arán saor ó ghiosta.
Snack tráthnóna: peach.
Dinnéar: cácaí éisc gaile, sailéad glasraí.
5ú lá
Bricfeasta: cáis teachín le iógart agus torthaí.
Lón: iasc steamed, slice de arán seagal.
Snack tráthnóna: úll agus piorra.
Dinnéar: 100 g de mhairteoil bruite, glasraí.
6ú lá
Bricfeasta: ubh bhruite, arán dubh le cáis.
Lón: 80 g cíche cearc, sailéad glasraí.
Snack tráthnóna: nectarine.
Dinnéar: 70 g de mhairteoil, sailéad glasraí.
7ú lá
Bricfeasta: Cóilis le turmeric.
Lón: brat turcaí.
Snack tráthnóna: plumaí.
Dinnéar: ubh bhruite, sailéad, 50 g d’iasc.
Aiste bia do na daoine leisciúla - lúide 12 kg: tuairimí
Deimhníonn tuairimí na ndaoine a chailleann meáchan gur féidir leat suas le 10 - 12 kg a chailleadh i gceann coicíse ar aiste bia do na daoine leisciúla.
Cuimhnigh go bhfuil aiste bia "leisciúil" contraindicated i dtoircheas, galar duáin, easnamh cailciam agus easnamh vitimín, chomh maith le beathú cíche, galair an chonair gastrointestinal, croí, ae. Má tá fiú titim amhras ort faoin réim bia, téigh i gcomhairle le do dhochtúir, faigh amach an féidir leat do chorp a luchtú ar an mbealach seo (agus is ualach é aon aiste bia). Is féidir leagan giorraithe den réim bia a dhéanamh - ar feadh 7 lá, ar ndóigh, ní chaillfidh tú 10-12 kg, ach beidh na torthaí fós ann.
Roghnaíonn a lán daoine aiste bia do na daoine leisciúla mar bhealach chun meáchan a chailleadh go tapa, agus tá údar maith leis sin, ach ní oibríonn aiste bia gach duine gan athbhrí. Má tá an corp díhiodráitithe, is féidir fiú meáchan a fháil ar dtús, agus gan srianta breise aiste bia, ní oibreoidh uisce leis féin chomh héifeachtúil sin gur imigh 10-12 kg i ndáiríre. B’fhéidir nach féidir le haon uisce bia mear a bhualadh agus cuairteanna laethúla ar an gcuisneoir (ach táimid cinnte: má shocraíonn tú meáchan a chailleadh, ansin, ar ndóigh, ní bhaineann sé seo leat ar chor ar bith), agus tá gníomhaíocht choirp riachtanach chun an corp a choinneáil i gcruth maith. Mar sin féin, mar a dúirt muid cheana, fiú mura n-ólann tú ach gloine nó dhó d’uisce 20-30 nóiméad roimh bhéilí, ní bheidh an oiread sin ocrais ort, agus dearbhaíonn athbhreithnithe ar an aiste bia do na daoine leisciúla é seo. Agus luasghéadaíonn uisce meitibileacht go rathúil.
Chomh maith leis sin, deir na daoine a chleacht d’aiste bia den sórt sin gur moladh ginearálta é gloine uisce, is féidir le duine dhá ghloine nó go leith a ól dóibh féin, braitheann sé ar fad ar an duine aonair. Ach an rud nach bhfuil ag brath air ná gur chóir go mbeadh uisce óil ag teocht an tseomra, ní ró-the agus gan a bheith ró-fhuar, agus ní mór duit é a ól ní i mbulóg amháin, ach i sips beaga. Is féidir é a bheith ina uisce as tobar, uisce mianraí nó díreach uisce scagtha. Dála an scéil: meastar gur sneaiceanna aon deochanna a bhfuil aiste bia den sórt sin acu, mar sin sula n-ólann tú tae nó caife, beidh ort uisce a ól ar dtús agus fanacht. Is buntáiste eile é seo ar an aiste bia - tagann sneaiceanna beaga salach, ós rud é go mbíonn siad de ghnáth mar thoradh ar mhian nóiméadach rud a chew, agus ní oireann ullmhúchán leathuair an chloig don choincheap seo. Tarlaíonn sé go bhfuil sé i bhfad níos éasca é a ithe ar bhealach tomhaiste, ag breathnú ar eatraimh ama áirithe, agus tá sé seo an-tairbheach don chorp.
Iad siúd a lean aiste bia don nóta leisciúil mar bhreis air nach dteastaíonn costais airgeadais speisialta uaidh, is dóichí fós go sábhálfaidh tú airgead - toisc gur fearr bia mear agus bianna áise a dhiúltú. Ina theannta sin, má fhaigheann tú go leor torthaí agus glasraí i réim bia leisciúil, tá do chorp ag fáil níos mó de na vitimíní a theastaíonn uaidh. Bónas sláinte eile! Agus, ar ndóigh, tá sé áisiúil go bhfuil sé indéanta i go leor cásanna gan cócaireacht a dhéanamh duit féin ar leithligh, ach an rud céanna a ithe le gach duine eile, i gcodanna níos lú amháin.
Aiste bia do na daoine leisciúla: réamhchúraimí
Is teorannú áirithe é aon aiste bia, áfach, agus tá sé tábhachtach gan é a iomarcaíocht leis na teorainneacha seo. Gcéad dul síos, agus tú ag leanúint ar aiste bia do na daoine leisciúla, dírigh ar do chompord. Má bhíonn ort an iomarca a chur ort féin i gcónaí, tiocfaidh méadú suntasach ar an dóchúlacht go mbeidh briseadh síos ann, agus beidh sé an-díomách má tá na torthaí seachtainiúla ag forluí ar sprint an bhia ag an deireadh seachtaine. Má tá tú míchompordach ag ól dhá ghloine uisce, ól ceann. Is fearr deochanna uisce te - ól uisce te. Dealraíonn sé nach leor uisce fós - mias taobh a chur in ionad feola nó éisc le haghaidh anraith, is gnách go dtéann anraithí go han-mhaith le réim bia den sórt sin.
Má chaitheann tú go leor ama ar do chosa, lasmuigh de do theach nó d’oifig, déan do chúrsa taistil laethúil a phleanáil. Ciallaíonn go leor uisce ag an mbealach isteach go bhfuil go leor uisce ag an slí amach freisin.
Déan monatóireacht ar do shláinte agus do riocht. Is dóigh go mbeidh ort vitimíní a ól ar dtús, ós rud é go n-imeoidh cuid de na cothaithigh leis an mbia a dhiúltaíonn tú, agus d’fhonn cothromaíocht a fháil, tógfaidh sé tamall.
Maireann an aiste bia do na daoine leisciúla dhá sheachtain, ach ní chiallaíonn sé sin gur féidir leat rud ar bith agus an méid is mian leat a ithe díreach ina dhiaidh sin. Más mian leat an meáchan a choinneáil agus é a chosc ó fhás, caithfear an aiste bia a urramú fós, ar shlí eile tiocfaidh na cileagraim a cailleadh ar ais, agus d’fhéadfadh sé tarlú go bhfaighidh tú, ar a mhalairt, meáchan breise in ionad fanacht sa cheann a theastaíonn uait. Mar sin féin, má bhíonn tú "páirteach" sa phróiseas le linn an dá sheachtain seo, ansin is dóichí, foghlaimeoidh tú comharthaí do choirp a aithint agus tuigfidh tú cathain a bhíonn ocras ort i ndáiríre, agus cathain a bheidh sé go leor le hól. uisce.
Déan iarracht gan tú féin a theorannú d’aiste bia: cuir gníomhaíocht choirp leis más féidir. Mar sin rachaidh an próiseas chun meáchan a chailleadh i bhfad níos gasta agus níos éifeachtaí, ina theannta sin, is minic nach leor meáchan a chailleadh, tá figiúr caol le faoiseamh i bhfad níos áille - agus seo an méid is féidir le spóirt a bhaint amach.
Pleanáil do bhiachláir aiste bia leisciúil roimh ré, tá cothromaíocht an-tábhachtach. Caithfidh an corp na cothaithigh agus na vitimíní go léir a theastaíonn uaidh a fháil, ar shlí eile ní dhéanfaidh tú ach dochar do do shláinte.
De réir athbhreithnithe, tá aiste bia do na daoine leisciúla éifeachtach go leor sa troid i gcoinne an iomarca meáchain, má fheictear nach mar athruithe gearrthéarmacha sa réim bia é, ach mar idirthréimhse a chuidíonn le nósanna sláintiúla a fhorbairt. Más minic a d’ith tú mearbhia, bianna sailleacha nó salainn, nó táirgí leathchríochnaithe roimhe seo, cuideoidh aiste bia leisciúil leat do regimen ithe a dhíreachú, agus ina dhiaidh sin beidh sé i bhfad níos éasca duit athrú go cothú ceart.