Aiste bia próitéin le haghaidh meáchain caillteanas: roghchlár ar feadh seachtaine

23 Nollaig 2020

Aiste bia próitéine le haghaidh meáchain caillteanas: cuimsíonn roghchlár na seachtaine bianna éagsúla a bhfuil an cion próitéine is airde acu, a bhféadfadh mífheidhmiú roinnt orgán a bheith mar thoradh orthu, bualadh isteach sa chóras imdhíonachta agus tá roinnt contraindications ann. Molann cothaitheoirí an modh seo a úsáid chun punt breise a chailleadh nó mais muscle a fháil do dhaoine sláintiúla amháin agus níos mó ná uair sa bhliain.

Teastaíonn buille láidir don chorp ar feadh míonna fada, ach tugann sé torthaí tromchúiseacha agus tá sé oiriúnach dóibh siúd nach féidir leo miasa éisc agus feola a dhiúltú. Tá sé toirmiscthe go docht bianna ina bhfuil siúcra a ithe ar an gcineál seo aiste bia, rud a d’fhéadfadh míchompord suntasach a thabhairt do lovers milis agus dul i bhfeidhm ar ghníomhaíocht inchinne. Faoi na cineálacha atá ann, tugtar pointí dearfacha agus diúltacha, biachláir agus faisnéis sa téacs thíos.

Éifeacht próitéiní ar chorp an duine

Tá barraíocht próitéin

díobhálach do ghnáthfhorbairt agus d’fheidhmiú chorp an duine, chomh maith le heasnamh. Déanaimis iarracht le chéile an mheicníocht chasta seo a thuiscint agus na buntáistí agus na míbhuntáistí go léir a bhaineann le forlámhas próitéine sa réim bia le haghaidh mais muscle agus saille a fháil amach.

Is comhdhúil orgánach casta ina bhfuil nítrigin é próitéin a dhéanann idirdhealú idir é agus carbaihiodráití agus saillte. Is gné struchtúrach de chealla é seo, agus baintear an corp daonna den fhéidearthacht sintéis próitéin neamhspleách. Ón méid seo, leanann sé nach féidir é a fháil ach ón taobh amuigh - trína ithe istigh le bia. Scéim den chineál seo nasc:

Ionghabháil le bia.
Scriosadh sa chóras díleá chuig aimínaigéid.
Sintéis próitéine agus substaintí einsímeacha ó tháirgí lobhadh.

Mar sin, cuireann easpa próitéine le:

;
substaintí einsím le haghaidh díleá;
;
ar chumas cosanta;
;
mais muscle.

Ós rud é gurb é croílár an aiste bia próitéine an méid méadaithe próitéine a ídítear, ba chóir a rá faoi éifeacht a bharrachais, as a dtagann:

ag cruthú strus iomarcach ar na duáin;
ar an dóchúlacht go mbeidh galair cardashoithíoch ann;
cnámha mar gheall ar chailliúint cailciam (eisfheartha sa fual ón gcorp) agus oistéapóróis;
;
;
agus neamhoird eile an chonair gastrointestinal;
.

Méadaíonn an baol galair a fhorbairt mura gcloítear leis na moltaí: gan dóthain uisce a ól, easpa gníomhaíochta coirp, neamhchomhlíonadh contraindications, srl.

Aiste Bia Próitéin: Conas a Oibríonn sé

Seo a leanas an prionsabal:

iontógáil próitéine méadaithe;
carbaihiodráití chomh híseal agus is féidir.

Nuair a dhéantar bia a ionghabháil, déantar comhdhúile próitéine nár phróiseáil an corp:

;
.

Feidhmíonn an aiste bia seo mar uirlis sainráite chun an iomarca fíochán adipose a chailleadh. Tógann sé tamall fada bia próitéin a dhíleá, mar sin níl aon mothú ocrais ann. Chun an t-ualach ar na horgáin a laghdú, ba chóir duit cuid mhór uisce a thógáil istigh, rud a mhéadaíonn sa séasúr te.

Is féidir meitibileacht lagaithe a bheith mar thoradh ar easpa carbaihiodráití, mar sin ba chóir a bheith cúramach leis an gcineál seo aiste bia agus tar éis dul i gcomhairle le speisialtóir ionas nach ndéanfaidh sé dochar duit féin.

Buntáistí a bhaineann le hAiste Bia Próitéin

na buntáistí a bhaineann le réim bia próitéine

Glacann an córas cothaithe seo le caillteanas tapa punt gan an fonn a bheith ag ithe. Gnéithe dearfacha eile:

;
sa réim bia;
níl na calraí don bhia a itear teoranta;
torthaí ar feadh tréimhse fada, ar choinníoll go gcloítear leis na rialacha imeachta;
i bhfoirm deich gcileagram i gceithre lá dhéag.

Cé atá contraindicated i réim bia próitéin

Agus buntáistí soiléire aige, níl míbhuntáistí ag baint leis an gcóras soláthair cumhachta:

;
ualach suntasach ar orgáin;
caillteanas mianraí (excreted sa fual);
easpa vitimíní, mianraí agus cothaithigh;
ó tháirgí plúir milis (cruthaíonn sé míchompord do leannáin);
- gan seo, déanfar dochar don chorp.

Mar gheall ar a easnaimh, tá roinnt sáruithe ar an gclár:

;
;
os cionn seasca bliain (thrombóis féideartha);
galair duáin agus ae;
galar gallstone;
in obair an chonair gastrointestinal;
galair oinceolaíocha;
láithreacht neoplasmaí.

I gcás go bhféadfadh ithe cuid mhór próitéine a bheith bagrach don bheatha, dá bhrí sin, ba cheart duit dul i gcomhairle le diaitéiteach, teiripeoirí le haghaidh contraindications.

Rialacha

Moltaí:

i bhfoirm sraith cleachtaí;
ba chóir duit níos mó calraí a dhó go laethúil ná mar a itheann tú (ba chóir go mbeadh an difríocht cothrom le trí chéad cileavata);
codanna beaga, ach go minic;
tomhaltas borrthóirí meitibileach agus dóirí saille nádúrtha (caife, tae glas);
an t-íosmhéid próitéiní - daichead gram / lá - agus an t-uasmhéid - 140 gram / lá;
úsáid bhreise as coimpléisc vitimín agus mianraí.

Sna laethanta tosaigh, tarlaíonn cailliúint meáchain mar gheall ar chaillteanas sreabhach, b’fhéidir meáchan a fháil mar gheall ar fhás mais muscle. Tá an clár meáchain caillteanais neamhchothromaithe, cuireann sé caillteanas mianraí chun cinn agus éilíonn sé tabhairt isteach éigeantach multivitamins. Ligfidh an beart ídiú agus a iarmhairtí i bhfoirm tairní sobhriste, ró-chailliúint snáitheanna, srl.

a sheachaint

Cineálacha aistí bia próitéine

Comhcheanglaíonn an cineál bia seo roinnt aistí bia a d’fhorbair cothaitheoirí éagsúla, tá an difríocht sa ré agus sna rialacha:

de réir Dukan(i gcéimeanna, tá roinnt riachtanas ann, ní gá comhaireamh calraí, ní mór duit méid laghdaithe salainn a ithe agus tart a chosc);
le Malysheva(maireann sé ocht lá is fiche, ocras, ní mór duit cúig huaire a ithe, ní mór duit calraí a chomhaireamh, ní mór duit carbaihiodráití simplí a ithe);
Amharc Kremlin(glacann sé leis an scóráil - 1 = 1 gram de charbaihiodráití / 100 gram den táirge seo - agus laethanta glasraí);
de réir Atkins(córas íseal-carbaihiodráite, tá cosc ar úsáid cáiseanna, feola, táirgí déiríochta);
le Maggi(trí bhéile in aghaidh an lae, tá dhá rogha ann - cáis ubh agus teachín, tá gá le comhaireamh calraí).

Taispeántar sa tábla na gnéithe dearfacha agus diúltacha de gach cineál:

Éilíonn

Teideal	Oiriúnach do	Pros	Cons
Ducan	Gach duine	Ní gá duit calraí a chomhaireamh agus d’aiste bia a theorannú	Contraindicated i galair an lárchórais néaróg
Malysheva	Iad siúd atá ag iarraidh a sláinte a fheabhsú agus meáchan a chailleadh ar feadh i bhfad	Torthaí fadtéarmacha, simplíocht, gan aon ró-ithe	Tarlaíonn cailliúint meáchain go mall, ráta meitibileach íseal, contraindicated i leanaí, déagóirí, mná torracha, obair choirp throm agus láithreacht galair ainsealacha
Kremlin	Daoine róthrom	Caillteanas suntasach cileagraim agus compord síceolaíoch á chothabháil	Gníomhaíocht mheabhrach laghdaithe, nach bhfuil oiriúnach do lovers milseáin, do-ghlactha do ghalair na duáin, croí, conradh gastrointestinal, toircheas
Atkins	Gach duine	Meáchain caillteanas tapa agus éifeachtach, feabhsaíonn sé feidhm na duáin agus orgán eile	Tá sé toirmiscthe go leor bia riachtanach a ithe
Maggi	Gach duine	Féin-roghnú an roghchláir, rialacha simplí, gan aon srianta aoise	méid méadaithe uibheacha, rud a fhágann go mbeidh colaistéaról méadaithe

Díríonn an Ducan Diet ar charbaihiodráití a ísliú go luath. Chun feidhmiú an chórais díleá a fheabhsú, forlíontar an aiste bia le bran. Sna céimeanna ina dhiaidh sin, leanann an corp ag meáchan a chailleadh, ach tosaíonn bianna ina bhfuil carbaihiodráit ag filleadh ar an mbiachlár arís.

Glacann clár Malysheva le córas fadtéarmach meáchain caillteanais, a mbíonn torthaí fadtéarmacha mar thoradh air. Prionsabail bhunúsacha: dhá lítear nó deich ngloine uisce ar a laghad a thógáil i rith an lae, siúcra agus salann a sheachaint, ní cheadaítear ró-ithe.

Comhcheanglaíonn córas Atkins na ceanglais seo a leanas:

an méid feola, ba chóir go mbeadh iasc comhionann le glasraí, torthaí;
méid laghdaithe carbaihiodráite;
bianna a bhfuil próitéin iontu agus bianna a bhfuil saill iontu teoranta sa mhéid a ídítear.

Tá leagan clasaiceach ann freisin:

cúig lá;
deich lá;
ceithre lá dhéag.

Táirgí Formheasta

Tá dhá riachtanas ann maidir le bianna a cheadaítear a ithe mar chuid d’aiste bia próitéine:

;
tiúchan íseal de chomhpháirt sailleacha.

Ní féidir ach ábhair a chomhlíonann na riachtanais seo a úsáid mar chomhábhair chun an roghchlár laethúil a ullmhú. Cuimsíonn an liosta (ainm / sampla):

éanlaith chlóis / sicín, turcaí;
feoil coinín;
;
mairteoil thrua;
(tá vitimíní agus mianraí sa chomhdhéanamh ceimiceach);
iasc lean / tilapia;
;
;
cilantro;
dill;
, trátaí, oinniún, zucchini;
bán ubh sicín nó gearga;
agus súnna / úll, citris;
déanta as rís, ruán, coirce (gan níos mó ná céad seasca gram / lá);
(seasca gram / lá ar a mhéad);
;
;
uisce mianraí fós;
táirgí déiríochta beagmhéathrais de bhunadh nádúrtha sa leagan clasaiceach / bainne, kefir, iógart, cáis teachín;
/ piobar dubh, dearg;
anlainn / soy srl.

B’fhéidir úsáid fínéagar leann úll úll, bia mara, cáis tofu, cáis beagmhéathrais.

Ní táscaire é luach cothaithe chun oiriúnacht comhpháirte a chinneadh; ba cheart go ndíreodh duine ar an méid comhpháirteanna carbaihiodráite agus saille. Agus an méid próitéine á ríomh, ba cheart sonraí ó phacáistí bia a sholáthraíonn déantúsóirí a úsáid mar fhoinsí faisnéise.

Táirgí Toirmiscthe

Is féidir leis an seicliosta seo a leanas cabhrú le hoiriúnacht bia a chinneadh, lena n-áirítear:

, iasc a bhfuil céatadán ard saille ann;
;
;
gach cineál gránaigh seachas na cinn a shonraítear ar an liosta ceadaithe;
(ní cheadaítear ach úlla agus citris) (ní mholtar bananaí);
(cion ard stáirse);
;
(tá siúcra ann);
(tá siúcra ann);
;
;
(ach amháin ceadaithe);
ina bhfuil siúcra;
le siúcra breise;
uisce carbónáitithe (deochanna mianraí agus cineálacha eile);
;
;
aon anlainn ina bhfuil céatadán ard saille.

Deochanna próitéine

Ba chóir go mbeadh 1. 2 sa lá ar a laghad sa réim bia agus nach mó ná 1. 6 gram próitéine do ghnáthfheidhmiú an choirp. Is féidir leat an norm a sholáthar freisin trí dheochanna a ól le cion méadaithe den chomhpháirt seo i rith an lae. Tá trí rogha dí ann:

ó phúdair;
;
, táirgí bainne coipthe, súnna ar leithligh.

Is meascáin tiubhaithe iad croithíní próitéine púdraithe nach bhfuil ach comhpháirteanna sailleacha agus carbaihiodráite iontu. Gné shainiúil is ea éascaíocht an chomhshamhlaithe.

Is féidir leat deoch ardphróitéine a dhéanamh trí na bianna simplí a gheobhaidh tú sa chistin a chumasc. Taispeánann an tábla na héagsúlachtaí féideartha:

Comhpháirteanna

Teideal		Imleabhar, gram / cainníocht, píosaí	Próitéin Kcal / gram
Le banana	Curd 0% Banana Bainne	100 1 200	293/24
Ubh	Ubh sicín bán Bainne Curd 0% Síoróip	1 200 50 Dhá taespúnóg	200/17
Torthaí	Curd 0% Bainne Peach Mil	100 100 An cúigiú cuid Spúnóg bhoird	198 / 19. 5
Le spionáiste	Banana Iógart Gréagach íseal saille Spionáiste Spionáiste Sliocht Vanilla	Leath 150 225 An ceathrú teaspoon	196 / 22. 4
Coirce agus sméar	calóga coirce Bainne Caora Caora, reoite Mil iógart Gréagach Ice	45 230 80 Trí spúnóg bhoird 100 Dísle nó dhó	557/23

Tá próitéin ard sna deochanna atá liostaithe sa tábla, níl gach ceann acu oiriúnach d’aistí bia - agus tú ag roghnú, ba cheart duit cloí le liosta na mbianna toirmiscthe d’aiste bia áirithe.

Roghchlár Aiste Bia Próitéin 7 Lá

Agus an roghchlár don lá á chumadh, ba cheart sonraí an mhonaróra ar chomhdhéanamh an táirge a chur san áireamh, tugtar sonraí ginearálta ar an liosta(ainm / calraí / próitéin / saille / carbaihiodráití):

/ 110 / 23, 1 / 1, 2 / -;
filléad Ideyka / 84 / 19. 2 / 0. 7 / -;
feoil coinín / 173/33 / 3. 5 / -;
mairteoil / 250/26/15 / -;
tilapia / 96 / 20. 1 / 1. 7;
flounder / 83 / 16. 5 / 1. 8 / -;
feoil éisc hake / 86 / 16. 6 / 2. 2 / -;
/ 78 / 17. 7 / 0. 7 / -;
faoin gcéad kefir / 40 / 2. 8 / 1. 0 / 4. 0;
bainne faoin gcéad / 41 / 3. 3 / 1. 0 / 4. 8;
iógart faoin gcéad / 40/56 / 1. 0 / 4. 1;
cáis teachín faoin gcéad / 79 / 16. 3 / 1. 0 / 1. 3;
/ 136 / 19. 1 / 6. 3 / 0. 6;
/ 125 / 20. 0 / 3. 1 / 4. 0.

Tugtar moltaí le húsáid sa tábla:

Táirge / Grúpa / Tréimhse	Am fáiltithe
Bricfeasta	Tráth nach déanaí ná trí huaire an chloig (ag comhaireamh síos ar dhúiseacht)
Dinnéar	Trí uair an chloig ar a laghad d’am codlata
Carbaihiodráití casta	Codanna beaga ar maidin - tráth nach déanaí ná 14: 00
Úlla (gan níos mó ná dhá cheann) nó torthaí citris	Roimh am lóin
Próitéiní a chomhcheangal le glasraí neamh-stáirseacha (trátaí, cúcamar, soilire)	Tar éis 14: 00

Agus aiste bia laethúil á dhréachtú, ba chóir na rialacha seo a leanúint.Ní cheadaítear níos mó ná tríocha gram de shaillte glasraí i bhfoirm ola rois.

An aiste bia próitéin is simplí

Tógtar bia sa chlár seo cúig huaire go bunúsach, ag cloí leis na moltaí thuas. Taispeántar an roghchlár sa tábla thíos:

Tae

Laethanta	Bricfeasta	Snack	Lón	Snack	Dinnéar
1	Curd	Torthaí / úll	Arán gráin iomláin / filléad sicín	Iógart Nádúrtha	Sailéad éisc / glasraí steamed
2		Oráiste	Mairteoil / glasraí stewed	Kefir	Iasc bácáilte
3	Tae / Trí Whites Uibheacha Sicín	Apple	filléad turcaí bruite le rís	Curd	Sailéad mairteola / glasraí bruite (cabáiste)
4	Fianáin mhin choirce, dhá phíosa / kefir	Grapefruit	Sicín / asparagus cócaráilte	Kefir	Iasc / glasraí bruite
5	Curd le tae	Apple	Iasc bruite / arán gráin iomláin	Iógart	Mairteoil / glasraí stewed
6	Tae / dhá iora	Citris	Pónairí / glasraí	Kefir	Iasc / glasraí bruite
7	Curd le tae	Apple	Anraith / arán mairteola / glasraí bruite	Curd	Mairteoil bruite / glasraí úra

Aiste bia Ducan

Tá torthaí úsáideora idir punt amháin agus ceithre phunt a cailleadh i seacht lá. Cuirtear roghchlár samplach i láthair sa tábla:

Stobhach glasraí

Laethanta	Bricfeasta	Lón	Snack	Dinnéar
1	Próitéin Omelet Bradán saillte éadrom Caife Caife	cutlets sicín Kefir	Curd Iógart	Pláta bia mara (anraith, manglam)
2	Casaról cáise teachín Tae (luibhe, glas, dubh)	Liathróidí Feola Laofheoil / Sailéad Glasraí	Kefir + bran	Stobhach glasraí le platanam sicín
3	Cácaí cáise bácáilte le huachtar géar Caife Caife	Anraith éisc nó anraith éisc	Apple, Citrus nó Kiwi	Mias bácáilte feola agus glasraí
4	Curd Kefir	Feoil solyanka	Ceapaire bradán agus faiche saillte éadrom	Rollaigh le feoil agus glasraí
5	filléad sicín Apple Tae	Iasc bácáilte / arán gráin iomláin	Pancóg le cáis teachín agus bran	cutlets sicín / sailéad glasraí
6	Ubh sicín bruite Bradán saillte éadrom Caife Caife	Stobhach Bean / Sailéad Glasraí	Cácaí Cáise Tae luibhe	Stéig éisc / sailéad cabáiste éisc steamed
7	Uibheacha friochta le feoil bhreise Caife Caife	Anraith feola le glasraí	Apple, Citrus nó Kiwi Cáis	Iasc / glasraí bácáilte Fíon Dearg

Aiste bia próitéin-carbaihiodráite le haghaidh meáchain caillteanas

Cuirtear roghchlár samplach ar feadh seachtaine laistigh den chóras bia seo i láthair sa tábla:

Anraith Spionáiste Sailéad Uibheacha Anraith Éisc agus Séacla Sailéad Próitéin agus Carbaihiodráit Dumplings

Laethanta	Bricfeasta	Snack	Lón	Snack	Dinnéar
1	Cáis teachín + torthaí triomaithe Caife + uachtar	Apple / one	Lentil and Chicken Chowder	Tae + subh	Curry
2	Próitéin Omelet Tae luibhe	Oráiste / ceann		Kefir	Cnaipí Sicín
3	Casaról cáise teachín Caife + bainne	Kiwi / dhá phíosa	Bradán i mbainne	Iógart
4	Leite min-choirce + torthaí + mil	Garnet / one	Anraith le prátaí agus uachtar géar	Dátaí / dornán	ruán / sailéad le mil agus cabáiste
5	Casaról cáise teachín + mil Tae + subh	Banana		Iógart	Próitéin agus Carbaihiodráit
6	Próitéiní bruite / dhá phíosa Tae luibhe	Tangerines / two	Anraith oirthearach (ó uibheacha agus bradán bándearg)	Bainne curdled	Kebab (turcaí + glasraí)
7	leite ríse Fianáin Caife + siúcra	Banana	Minestrone	Bácáil	(práta agus cabáiste)

Aiste Bia Próitéin do Mhná

Tugtar moltaí sa tábla (freagraíonn na huimhreacha do phíosaí agus do ghramanna):

Laethanta	Bricfeasta	Snack	Lón	Snack	Dinnéar
1	Curd / 200 Caife Caife	Úlla / 1	filléad sicín bácáilte / 100 Arán dubh	Iógart	Éisc Sailéad glasraí
2	Iógart	Oráiste / 1	Mairteoil + glasraí	Kefir	Éisc + glasraí
3	Uibheacha bruite Tae	Grapefruit / 1	filléad sicín + rís donn	Iógart	Mairteoil bhácáilte Sailéad glasraí
4	Kefir Fianáin mhin choirce / 3	Banana / 1	filléad Tuirc	Ryazhenka	Iasc bácáilte Sailéad glasraí
5	Curd / 200	Apple / 1	Mairteoil bhácáilte Arán dubh	Kefir	Iasc bácáilte Sailéad glasraí
6	Omelet	Garnet / 1	filléad sicín bácáilte Sailéad glasraí	Iógart	Iasc bácáilte + glasraí
7	Curd / 200	Tangerines / 2	Mairteoil bruite Arán dubh	Kefir	Iasc bácáilte + brocailí

Fad an aiste bia próitéine

Glacann an t-athrú clasaiceach le trí chineál faid i laethanta:

Ceithre bliana déag an líon uasta laethanta. Glacann an bhrí le gníomhaíocht choirp a bheith i láthair, le stíl mhaireachtála éighníomhach, is féidir go mbeidh feidhm lagaithe ag na duáin seo. Chun an t-ualach ar na horgáin inmheánacha a laghdú, éilítear méideanna móra leachta a ithe. Is féidir leis an tréimhse a mholtar a spreagadh:

tuirse méadaithe;
airdeall meabhrach;
;
;
, easpa gile gruaige, plátaí ingne;
triomacht mhéadaithe an eipideirm;
.

Is é an chúis atá leis an damáiste i bhfoirm na bhfo-iarsmaí a chuirtear i láthair de chloí le riachtanais an chórais próitéine ná éagothroime, rud a chruthaíonn ualach ar an gcorp. In ainneoin na buntáistí gan amhras a bhaineann le próitéiní don chorp, is féidir leis an mbéim atá orthu sa réim bia dochar a dhéanamh do shláinte. Ag deireadh na dtéarmaí molta, ba cheart duit an clár seo a fhágáil de réir a chéile agus gan é a athdhéanamh i rith na bliana.

Oidis aiste bia próitéin

maidir le Meáchan a chailleadh

Omelet

Is féidir leat cócaireacht i gcoire dúbailte, micreathonn nó multicooker.

Ullmhaigh na comhpháirteanna agus cuir leis an mbabhla iad:

;
bainne / leath gloine.

Treoracha cócaireachta:

Whisk na comhábhair le meascthóir.
Tumtha i gcoimeádán an galtáin.
Cócaráil faoi ghnáthchoinníollacha ar feadh fiche nóiméad.

Bradán bácáilte chum

Ullmhaigh na comhpháirteanna agus cuir leis an mbabhla iad:

/ píosa amháin;
;
/ chun blas a chur air;
crua / fiche gram;
/ dhá spúnóg bhoird;
/ píosa amháin.

Treoracha cócaireachta:

Nigh an steak, doirt le sú é, cuir spíosraí leis.
Marinate ar feadh fiche nóiméad.
Gearr an trátaí ina fháinní.
Cuir an glasra.
Scuab an steak le iógart.
Cuir an cáis.
Cuir in oigheann é réamhthéite go 180 céim Celsius.
Bácáil ar feadh tríocha nóiméad.

Conas éirí as an réim bia

Tugtar an meáchan caillte don chorp trí strus, ach tar éis na tréimhse a mholann an clár meáchain caillteanais nó cothabhála meáchain, ba cheart go mbeadh an t-aistriú go gnáth-aiste bia de réir a chéile. Tá an riachtanas seo bunúsach agus braitheann an fad a choinnítear an luach bainte amach ar na scálaí ar chomhlíonadh. Má thosaíonn tú go tobann ag ithe an chuid is mó de na táirgí toirmiscthe an lá dar gcionn, bíonn gníomhaíochtaí fraught ní amháin le filleadh ar a bhfoirm bhunaidh, ach le tacar mór freisin.

Prionsabail Bhunúsacha Scoir:

an chomhpháirt siúcra a eisiamh ó dheochanna (tae, caife);
tomhaltas íosmhéideanna plúir agus táirgí milse;
bianna ró-sailleacha;
sip uisce ar bholg folamh;
mhin choirce nó cáis teachín beagmhéathrais don bhricfeasta;
- anraith beagmhéathrais, iasc bácáilte nó feoil (gan friochta);
ó phrátaí (tá stáirse ann);
trí huaire ar a laghad agus cúig huaire ar a mhéad i rith an lae.

Ba chóir comhábhair ghnáth-aiste bia a chur go mall le biachláir laethúla. Feabhsaíonn nósanna imeachta aclaíochta, scíthe an éifeacht.

Aschur

Féadfaidh mífheidhmiú na duáin agus orgáin eile a bheith mar thoradh ar aiste bia próitéine mar gheall ar an strus ar an gcorp. Tá an córas bia contraindicated i roinnt galair, dá bhrí sin, is gá dul i gcomhairle ar dtús le diaitéiteach nó teiripeoir le haghaidh contraindications.
Teastaíonn gníomhaíocht choirp éigeantach chun bianna próitéine a ithe agus carbaihiodráití a áireamh ón réim bia. Ní féidir na torthaí is fearr a bhaint amach ach i gcomhcheangal le cleachtadh.
Níor chóir duit lúcháir a dhéanamh ar na chéad chileagraim a chailltear - ní saillte iad seo, ach uisce a fhágann an corp.
I roinnt cásanna, ní féidir saillte a chailleadh sa chorp, meath ar struchtúr na n-ingne, cailliúint na snáitheanna gruaige. Chomh maith leis sin, tá an córas imdhíonachta faoi bhrú - ba cheart an aiste bia a shaibhriú le vitimíní a ídítear go hinmheánach.
Is gá an réim bia a fhágáil go réidh - mar thoradh ar thomhailt iomarcach bianna a bhfuil go leor carbaihiodráití iontu ní amháin go ndéanfar cileagraim a cailleadh a athbhunú, ach go bhfaighidh sé níos mó freisin.