Is féidir le roinnt roghanna a bheith ag réiteach fadhb dheacair - conas meáchan a chailleadh i mí. Is é an ceann is simplí agus ag an am céanna an fhadhb is mó ná aiste bia dian in éineacht le troscadh. Breitheamh duit féin, ní bhfaighidh an comhlacht calories, dá bhrí sin, caillfidh sé meáchan. Mar sin féin, is féidir leis seo dul in olcas go mór ar staid na sláinte, mar go mbeidh an duine taithí freisin ar easpa vitimíní agus mianraí, mar shampla cailciam, atá freagrach as gruaige agus tairní. Tar éis “aiste bia” den sórt sin, laghdóidh an meáchan, ach d’fhéadfadh gruaig a bheith dull, tanaí agus scoilte, agus d’fhéadfadh tairní briseadh amach. Mar sin, tá an rogha seo le haghaidh díograiseoirí spóirt mhór.
Is é an réiteach is fearr ar an bhfadhb maidir le conas meáchan a chailleadh i mí cur chuige tuisceanach maidir le cothú agus gníomhaíocht fhisiceach méadaithe.
Conas a ithe meáchan a chailleadh i mí?
Ba chóir go mbeadh bianna próitéine i mbéilí ar feadh míosa (tá sé seo riachtanach le linn cleachtadh dian sa seomra aclaíochta), mar shampla, feoil thrua agus iasc, táirgí déiríochta beagmhéathrais (soláthraítear cailciam dúinn). 
Ina theannta sin, ba cheart go n-áireofaí torthaí agus glasraí sa réim bia mar fhoinse vitimíní agus snáithín. Ní mór snáithín garbh a ghlanann an conradh gastrointestinal a bheith in aiste bia maith le haghaidh pluide agus masa.
Ba cheart na bianna seo a leanas a sheachaint le linn meáchain caillteanas super: feoil sailleacha agus iasc, im, aon bianna friochta, aon táirgí plúr, milis, saillte, spicy agus deataithe, cnónna, sceallóga, maonáis, ketchup, aon anlainn spicy, caife, deochanna carbónáitithe, alcól.
Nuair a bhíonn tú ag cócaireacht, is fearr tosaíocht a thabhairt do glasraí agus torthaí úra, miasa stewed, steamed, bruite; is féidir leat ó am go chéile indulge in iasc bácáilte nó feoil.
réimeas le haghaidh meáchain caillteanas tapa i mí
Ní mór duit a ithe go minic, ach i codanna beaga. Chun meáchan a chailleadh go tapa, ba chóir duit an norm a shocrú - leath pláta, i.e. rud a luíonn le pailme amháin. Bricfeasta, lón, sneaiceanna tráthnóna agus dinnéar - cabhróidh a laghad béilí den sórt sin leis an gcomhlacht a choinneáil i riocht gnáth. Ag an am céanna, ba chóir go mbeadh sneaiceanna agus dinnéir tráthnóna éadrom; dóibh, is fearr torthaí nó glasraí bácáilte, stew glasraí, agus casserole cáis teachín a ullmhú. Ag an am céanna, is féidir bricfeasta agus lón a líonadh. Mar shampla, le linn béile na maidine is cuí iasc, leite ríse (ar an uisce, ar ndóigh), agus úll a ithe. Ní mór mias feola nó éisc a bheith sa lón; is é seo an príomh-bhéile agus níor chóir faillí a dhéanamh.
Ná déan dearmad faoi do thimpeallacht agus tú ag ithe. Leag amach éadaí boird sneachta-bán, tóg an scian agus an forc ceart, cuir miasa álainn - agus tabharfaidh an próiseas itheacháin féin pléisiúir duit, fiú mura bhfuil ach beets bruite ar an pláta. Ar ndóigh, níor chóir go mbeadh bosca aráin ar an mbord - ná déan dearmad gurb é an sprioc atá againn meáchan a chailleadh i mí. Gan arán!
Conas meáchan a chailleadh i mí - gníomhaíocht fhisiciúil
Agus gníomhaíocht fhisiciúil á roghnú agat, tá sé tábhachtach rithim do chuid oibre agus líon na calories a itheann i rith an lae a mheas. Chun an fhadhb a réiteach ar conas meáchan a chailleadh i mí, ní mór duit níos mó calraí a chaitheamh ná mar a itheann tú. Ba chóir go mbeadh an déine aclaíochta sách ard, toisc nach bhfuil an tasc éasca. Ar a laghad dhá uair sa tseachtain ar feadh uair an chloig go leith is gá duit a oibriú amach sa seomra aclaíochta. D’fhéadfadh sé seo a bheith mar mhúnlú, aeróbaic, yoga nó folláine; ina theannta sin, is féidir le teagascóir a bhfuil taithí acu cúrsa breise ar threalamh aclaíochta a mholadh chun réimsí a bhfuil fadhb acu le ton suas. Uair nó dhó sa tseachtain bheadh sé go maith cuairt a thabhairt ar an linn; snámha do meáchain caillteanas iontach do dhó calories breise agus punt a bhaint.
Tríd an fhadhb a réiteach ar conas meáchan a chailleadh i mí ar bhealach comhchosúil, is féidir leat suas le 10 cileagram a chailleadh agus ag an am céanna coinnigh do chuid gruaige, tairní agus craiceann álainn agus sláintiúil.