Saor agus an -táirgiúil, tugann an t -aiste bia beloved údar lena ainm - tagraíonn sé do na modhanna is coitianta le haghaidh meáchain caillteanas tapa, rud a ligeann dó titim ó 7 go 15 kg in aghaidh na seachtaine, ag brath ar an rogha a roghnaítear. Fíor, braitheann an toradh freisin ar líon na “bpunt breise” - mura bhfuil do mheáchan ró -difriúil ón norm, is dócha nach mbeidh tú in ann fáil réidh le 10 kg, ní bheidh an difríocht mheáchain roimh agus tar éis an aiste bia ach 3-4 kg.
Prionsabail
Is é an teicníc chothaithe “is fearr leat” ná 7, 10, 12, 14, 21 nó 30 lá ar an gcineál céanna táirgí a athraíodh de réir scéime áirithe. Cuimsíonn sé ól, próitéin, glasraí, laethanta torthaí. Athraigh iad in áiteanna nó ní cheadaítear na táirgí a léirítear sa roghchlár a athsholáthar. Tá cosc ar gach rud eile seachas mar gheall ar an lá seo. Ní mór duit bia a thógáil go minic, gach 2-3 uair an chloig, chun ocras dian a chosc, níl a líon teoranta - is féidir an táirge ceadaithe a ithe leis an méid is mian leat.
An mheicníocht ghníomhaíochta
Tá sé léirithe ag torthaí na staidéar a rinne eolaithe go dtugann Monodieta an éifeacht is mó ar chaillteanas meáchain a mhaireann thart ar lá. Mínítear an toradh seo trí mhéadú géar ar phróisis mheitibileachta de bharr bia laethúil "strus".
Mar gheall ar an gcóras cothaithe beloved tá an corp chun modhanna próiseála an bhia a fuarthas a atógáil gach lá, agus méadaíonn a ídiú fuinnimh. Ina theannta sin, tá luach íseal fuinnimh ag na táirgí go léir a cheadaítear sa chóras cothaithe agus ní sholáthraíonn siad riachtanas laethúil an chomhlachta maidir le calraí. Is é seo na cúiseanna le cúlchistí lipid a dhó.
Táirgí Toirmiscthe
Le linn an mhodha aiste bia, ní féidir salann agus siúcra a chur le bia. Is é an eisceacht roghanna fada ar feadh trí agus ceithre seachtaine, ach ansin tá an méid salainn an -teoranta, agus cuirtear mil in ionad an tsiúcra. I measc na dtáirgí toirmiscthe tá uachtar géar, maonáis agus saillte ainmhithe freisin. Ní cheadaítear úsáid alcóil, is é an eisceacht fíon tirim, a fheidhmíonn mar bhonn le haiste bia ceann de laethanta an aiste bia.
Moltaí
Is féidir roghanna aiste bia beloved do 7, 10 agus 12 lá a athdhéanamh tar éis 3 mhí. Ceadaítear do roghanna dhá, trí agus ceithre seachtaine a úsáid le haghaidh meáchain caillteanas ach uair amháin sa bhliain: tá a réimeas dian go leor agus athstruchtúrú leanúnach ar an gcóras díleá a chuireann an corp i bhfeidhm i mód struis. Coinníoll eile chun córais chothaithe fhada a úsáid ar mhona -dhéithe is ea easpa fadhbanna sláinte. Chun gan dochar a dhéanamh don chorp sula n -úsáideann tú iad, bí cinnte go rachaidh tú i gcomhairle le dochtúir.
Cuimsíonn aiste bia ginearálta an teicníc chothaithe na táirgí riachtanacha go léir, ach níl sé cothromaithe ag laethanta ar leith. D'fhonn easnamh micreafhiontair a chosc sa chorp, moltar aon cheann de na coimpléisc mhianóracha vitimín a thógáil le linn an aiste bia.
Buntáistí agus míbhuntáistí
Agus é ag breithniú leis na hathbhreithnithe iomadúla ar mheáchan a chailleadh agus meáchan a chailleadh, is féidir do beloved a rangú go dtí na hócáidí ilditítí:
- Ard -fheidhmíocht - Ní gá a bheith ag súil le héifeacht an aiste bia ar feadh roinnt laethanta, tá sé le feiceáil láithreach: imíonn an iomarca meáchain roimh ár súile, laghdaíonn toirt an choim agus na gcromáin.
- Simplíocht agus inrochtaineacht - Tá na miasa go léir ullmhaithe go héasca, tá táirgí saor dóibh.
- Tá a fhios ag an éagsúlacht roghchlár - ag baint úsáide as monodietes cé chomh deacair is atá sé gan an aiste bia a bhriseadh, nuair a bhíonn miasa ann ó aon chomhábhar amháin, agus níos mó ná sin má thagraíonn sé do na cinn nach bhfuil sásta. Anseo, tá na táirgí ag athrú gach lá, mar sin tá sé sách éasca an aiste bia a aistriú.
- A bhuíochas leis an srian ar an aiste bia, baintear úsáid as an mbolg le codanna beaga bia, laghdaíonn a toirt, rud a chabhróidh leis na torthaí a bhaintear amach sa todhchaí a choinneáil.
- Cuireann an t -ilchineálach le glanadh gníomhach an choirp, agus mar thoradh air sin feabhsaíonn riocht an chraicinn agus na gruaige.
Cosúil le gach clár chun meáchan a chailleadh, níl lochtanna ar an aiste bia beloved:
- Tá ualaí an -suntasach ag an gcomhlacht, a aistríonn i gcónaí ó mhonaproduct amháin go ceann eile, mar sin níor chóir é a chomhcheangal leis an il -il -dhian seo le gníomhaíocht fhisiciúil ard - ar roinnt laethanta d'fhéadfadh laige agus díomá a bheith ag duine.
- Ós rud é go dtosaíonn gluaiseacht intestinal agus córas fuail ag obair i modh feabhsaithe, is fearr aiste bia a úsáid i dtréimhse nuair nach bhfuiltear ag súil le turais fhada nó neamhláithreachtaí leanúnacha ón teach nó ón oifig.
Biachlár
Ar feadh 7 lá
Cuimsíonn an plean cothaithe trí lá óil, glasraí amháin, torthaí amháin, próitéin amháin agus ceann measctha. Tá dhá chineál aiste bia 7 lá ann: tá an chéad cheann ag spré, tá an dara ceann deacair.
Crúp
Fágann sé gur féidir 7-8 kg a athshocrú. 1, 3, 6 lá - ag ól. Is iad seo na laethanta is deacra, ach na laethanta is éifeachtaí chun meáchan a chailleadh, nuair nach gceadaítear ach cothú leachtach:
- uisce mianraí neamh -charbónaithe;
- tae neamh -mhilsithe;
- bainne scim, kefir nó iógart;
- feoil thrua nó brat glasraí gan salann;
- Súnna úr ullmhaithe caolaithe ina leath le huisce.
An 2ú lá. Thar a fhad, ní féidir leat ach glasraí a ithe - amh, bruite, grilled, bácáilte san oigheann. Moltar go háirithe “lean” a dhéanamh isteach i gcabáiste - tugann sé éifeacht saille. Ní féidir leat bia salainn a dhéanamh, is féidir leat spíosraí, sú líomóide agus ola glasraí a úsáid (nach mó ná 30-40 gr. In aghaidh an lae). An chuid mholta den bhia ag an am - 300 g, i rith an lae ní mór duit 1.5 lítear uisce ar a laghad a ól.
4ú torthaí. Tá cead aige suas le 3 chileagram d'aon torthaí a ithe, is é an eisceacht ná na fíonchaora agus na bananaí ina bhfuil an iomarca siúcra. Agus tabharfaidh an chuid is mó de na tairbhí úlla glasa agus anann - tá a lán peictin acu, a ghlanann na stéig agus a laghdaíonn an mothú ocrais. Is é an t -iar -réimeas óil 1.5 lítear uisce ar a laghad.
5ú próitéin. Is éard atá i gceist lena aiste bia ná próitéin uibhe, filléad sicín bruite nó éisc, cineálacha ísle cáis agus cáis i dteachín, soy, pischineálaigh agus cnónna. Ullmhaítear miasa gan salann agus spíosraí. Ní chuirtear uisce íon i méid 1.5 lítear agus ar an lá seo ar ceal.
7ú-measctha. Tá an roghchlár dó beagnach “gnáth”, is féidir é a chomhcheangal ó tháirgí a ceadaíodh ar gach lá roimhe sin. Ná déan dearmad faoin modh caighdeánach óil.
Roghchlár do gach lá
1 lá
- Bricfeasta - gloine kefir agus tae;
- lón - 200 g de bhrat;
- Snack tráthnóna - gloine iógart;
- Dinnéar - gloine bainne nó manglam déiríochta.
- I sosanna - uisce íon nó tae.
2 lá
- Bricfeasta - 200 g de trátaí úra;
- Lón - zucchini nó beets stewed le hola glasraí;
- Snack tráthnóna - cairéid ghrátáilte;
- Is sailéad réamhdhéanta de chabáiste, de chucumbers, de phiobar milis agus de ghlasraí é an dinnéar, atá seasoned le hola olóige agus sú líomóide.
- I sosanna - uisce íon, súnna glasraí caolaithe.
3 lá
- Bricfeasta - gloine bainne agus tae glas;
- lón - 200 g de bhrat;
- Snack tráthnóna - gloine kefir;
- Is gloine bainne te é an dinnéar.
- I sosanna - uisce, bainne bearrtha, tae.
4 lá
- Bricfeasta - seadóg amháin, dhá oráistí nó trí tangerines;
- Lón - sailéad úlla agus kiwi;
- Snack tráthnóna - 2 phiorra nó úll glas;
- Tá an dinnéar mar an gcéanna le bricfeasta.
- I sosanna - uisce íon, sú torthaí caolaithe, tae le líomóid.
5 lá
- Bricfeasta - Dhá uibheacha ubh -bháite nó omelet gaile;
- Lón - 200 g cócaráilte ar feadh cúpla iasc;
- Snack tráthnóna - sicín bruite nó mairteoil thrua (200 gr.) Le taobh -mhias de puree pea;
- Is cuid bheag de cháis sholadach nó cáis teachín é an dinnéar;
- I sosanna - uisce nó tae glas.
6 lá
- Bricfeasta, sneaiceanna tráthnóna agus dinnéar - cosúil le 1 lá;
- Lón - gloine brat lean agus sú torthaí;
- I sosanna - tae le líomóid, uisce íon.
7 lá
- Bricfeasta - Dhá sicín bruite nó 5 uibheacha gearga, tae glas;
- Lón - anraith ríse nó ruán sa brat;
- Snack tráthnóna - roinnt torthaí neamh -mhilsithe;
- Dinnéar - Sailéad Tionóil na nGlasraí le Ola Glasraí (tá cead aige salann beag a dhéanamh),
- I sosanna-torthaí agus sú glasraí caolaithe le huisce, uisce mianraí, tae.
Crua
Tá an tréimhse anseo mar an gcéanna leis an leagan a bhaineann leis an leagan amach den mhodheolaíocht seacht lá, ach tá níos mó srianta bia ann, mar sin tá an cineál seo aiste bia oiriúnach do chaillteanas meáchain ach do dhaoine a bhfuil sláinte den scoth acu, atá in ann aiste bia atá ocras go leor a sheasamh ar feadh 7 lá. Ach tugann sé an -ard do na torthaí - is féidir leat meáchan a chailleadh faoi 8, nó fiú 10 gcileagram.
Is é seo an t -ord monodieta anseo:
- Tá an chéad agus an dara lá ag ól. Ceadaithe - kefir saille íseal agus uisce neamh -charbónaithe mianraí, is féidir iad a chaitheamh gan srianta. Tá tae agus caife eisiata;
- Is é an tríú lá torthaí, ar úlla neamh -mhilsithe. Is féidir iad a ithe amh, sorn, an sú a fháscadh, prátaí mashed a dhéanamh. Mura dtaitníonn úlla leat, is féidir oráistí nó seadóg a chur in ionad iad. Is féidir leat a ithe nuair is mian leat agus an oiread agus is mian leat. Tá sé riachtanach freisin uisce a ól - thart ar 1.5 lítear in aghaidh an lae;
- Is iad na trí lá eile próitéin, sa roghchlár laethúil - bruite, bácáilte nó stewed gan filléad sicín sailleach (salann agus cuir spíosraí). Ba chóir an fheoil a ithe i gcodanna beaga 5-6 huaire sa lá. Is é an modh caighdeánach óil 1.5 lítear d'uisce íon;
- Tá an seachtú lá deireanach, múnlaithe cáis. Is cineál coitianta é seo de lá troscadh, a ligeann duit an corp a ghlanadh agus é a sháithiú le próitéiní. 5-6 huaire i rith an lae is féidir leat 50 ml de fhíon tirim a ól agus 30 g de cháis sholadach a ithe. Idir béilí - uisce a ól, tae glas nó luibhe (ach 1.5 lítear in aghaidh an lae).
Ar feadh 10 lá
Bhí an -tóir ar an gcoimpléasc monodiet gur forbraíodh roinnt modhnuithe níos mó go luath. Tá sé in úsáid ag na daoine a d'fhulaing leagan seachtainiúil dá n -aiste bia is fearr leat agus ba mhaith leo an tionchar a bhaineann le meáchan a chailleadh a mhéadú. Is éard atá i gceist le modhnú fada ar aiste bia dochta 7 lá ná sraith de aiste mona ar feadh 10 lá. Is é a éifeachtúlacht laghdú ar mheáchan coirp ag 8-10 kg.
Is éard a bhíonn i gceist leis an aiste bia na táirgí céanna a úsáid, is é seo a leanas a mhalartú na laethanta:
- ól (ar kefir agus uisce) - an chéad, an dara, an tríú;
- torthaí (ar úlla) - an ceathrú, an cúigiú, an séú;
- Próitéin - (ar an sicín) - an seachtú, an t -ochtú, an naoú;
- Is é lá taise an deichiú cuid.
Is é an toradh a bheidh ar chomhlíonadh an mhodh cumhachta seo ná caillteanas de 8–12 kg de mheáchan (tá an figiúr seo bailí má tá do mheáchan ag dul thar an norm go dáiríre).
Ar feadh 12 lá
Is féidir le cailliúint meáchain nuair a bhíonn an éagsúlacht seo den mhodheolaíocht “is fearr leat” a úsáid suas le 14 kg. Cuimsíonn an leagan dhá lá dhá lá trí chineál aiste bia.
An chéad (crua)
Moltar bia a thógáil 5-6 huaire, i gcodanna beaga, uisce glan a ól idir béilí suas le 1.5 lítear in aghaidh an lae. An chéad sé lá a chaithfidh tú an réimeas a fhoráiltear dó a leanúint i aiste bia 7 lá atá ag cur as dó. Ansin beidh an ciorcad cumhachta faoi na laethanta mar seo a leanas:
- An seachtú - ar uisce mianraí, ag díluchtú, le nialas calorie;
- ochtú - glasraí;
- an naoú - ar kefir scim;
- Deichiú - ar fheoil sicín thrua;
- Tá an t -aonú déag ag díluchtú, ar tae glas neamhdhlisteanach;
- Tá an dóú déag measctha (mar atá i leagan milis den leagan aiste bia 7 lá).
An dara háit
Is ceithre bhloc iad seo de thrí lá -lá -lá:
- Kefir: Is féidir leat a bheith ag ól kefir íseal -Fat in aon mhéid;
- Apple: Is féidir leat úlla amh, bácáilte, puree úll, sú a ithe ó úlla. Moltar cineálacha neamh -mhilsithe a úsáid. Chomh maith le torthaí, ba chóir duit suas le 1.5 lítear uisce a ól in aghaidh an lae;
- Iora: Foinse iora - bruite, stewed nó péire turcaí nó sicín -chócaráilte. Ní úsáideann salann agus spíosraí. Níl an ráta uisce laethúil níos lú ná 1.5 lítear. AIRE: Tá ualach suntasach ag an mbloc monodetic seo ar an gcóras fuail, go háirithe, ar na duáin;
- VINN-SMALL: Tá 150 ml de fhíon tirim agus píosa beag cáise soladach i ngach béile. Níl líon na mbéilí teoranta agus braitheann sé ar do chumas alcól a thógáil. I gcás staonadh, is féidir sú pomegranate a chur in ionad fíona, ach ansin ba chóir go mbeadh an boilg sláintiúil, agus ní mhéadaítear aigéadacht a sú.
Tríú
Is é seo an “ilchineálach” de 12 monodietory, bunaithe ar na táirgí, ach an oiread sin difriúil, de réir na n -athbhreithnithe ar an uafás, go dtéann an tréimhse leath -dhá lá déag ar fad gan aird. Tá a luach fuinnimh íseal coitianta do na táirgí go léir - ní fhaigheann an corp níos mó ná 1000 cileagram in aghaidh an lae. Tá an méid béilí bia treallach, tá an réimeas óil laethúil caighdeánach - 1.5 lítear d'uisce íon (ní bhaineann sé seo ach le lá kefir, nuair is féidir leat níos lú uisce a ól). Is é seo an rud atá i gceist le haiste bia gach ceann de na 12 lá:
- Dhá lítear de scim kefir.
- Dhá chileagram d'aon torthaí seachas bananaí (tá siad ró -ard -calorie).
- 0.5 kg de cháis teachín 4-5% saill (tá cailciam ionsúite ó cháis íseal teachín).
- 1 kg de zucchini, is féidir iad a bhácáil san oigheann nó iad a ullmhú sa stobhach, ag cur cairéid agus oinniúin beag leis.
- 100 gram de sheacláid dhubh gan siúcra.
- 1.5 kg de úlla neamh -mhilsithe, ar féidir iad a ithe amh, prátaí mashed a dhéanamh nó a bhácáil.
- 400 gram de cháis chrua de chineálacha íseal -mhata.
- 1 lítear sú trátaí agus 1 kg de ghlasraí (cabáiste, cucumbers, piobar milis). Is féidir cairéid agus beets, ina bhfuil a lán siúcraí, a ithe i gcainníochtaí beaga.
- 0.5 kg de thuirc bhruite, sicín nó feola mairteola.
- Sailéid séasúraithe le kefir nó sú líomóide cabáiste, cucumbers, trátaí, piobar milis.
- Déan athrá ar aiste bia an tríú lá - 0.5 kg de cháis teachín de chion meánmhéide saille.
- Déan athrá ar aiste bia an dara lá - 2 kg de thorthaí neamh -mhilsithe.
Ar feadh 14 lá
Is iad seo dhá chóras cumhachta comhpháirtí seacht lá amháin. Is féidir leis an toradh a bheith ina chaillteanas i 14 lá ó 10 go 14 kg de mheáchan. Ach ós rud é gur féidir le srian cumhachta fadtéarmach a bheith ina chúis le miondealú, tá cead ag an roghchlár:
- Deochanna caife agus caife agus sfory (gan níos mó ná cupán in aghaidh an lae);
- Ar laethanta óil - súnna neamhdhíolta le laíon, compotes, glóthach, deochanna torthaí, mhanglaim déiríochta;
- Ar laethanta glasraí agus torthaí - caoineoga agus mhanglaim ghlasa, chomh maith le méid beag ola glasraí a úsáid chun sailéid ghlasraí a athbhreoslú, agus le haghaidh sailéid torthaí - mil.
Ar feadh 21 agus 30 lá
Tá na prionsabail a bhaineann le roghchlár a thógáil d'aiste bia trí agus ceithre seachtaine mar an gcéanna, is coimpléasc próitéine agus carbaihiodráit íseal-chalraí íseal é seo. Ach, murab ionann agus roghanna gearrthéarmacha, ceadaítear úsáid táirgí breise anseo, rud a mhéadaíonn ach luach fuinnimh an aiste bia, laghdaíonn sé géire an aistrithe laethúla agus cuireann sé na cothaithigh riachtanacha ar fáil don chorp. Is iad na torthaí a bhaineann le cur i bhfeidhm na roghanna seo ná meáchain caillteanas faoi 10-15 kg.