Chuaigh gach bean uair amháin ar a laghad ina saol i muinín aistí bia le haghaidh meáchain caillteanas tapa. Is í an cheist, ní oibríonn aistí bia i gcónaí.
Tarlaíonn sé seo ar chúiseanna éagsúla, ach is í an fhadhb is minice ná go bhfuil sé an-deacair réimeas docht a sheasamh, ag diúltú gach cineál pléisiúir bia duit féin.
Is é an toradh ná miondealuithe, agus tréigeann an bhean an smaoineamh meáchan a chailleadh.
Ach bheadh sé i bhfad níos éasca an fhadhb a réiteach dá roghnófá aiste bia gearrthéarmach simplí ach éifeachtach. Agus fuarthas an toradh, agus níor ghá dom mé féin a theorannú do bhia ar feadh i bhfad.
An t-aiste bia is éifeachtaí chun meáchan a chailleadh ar feadh seachtaine, simplí agus sábháilte, roghchlár mionsonraithe do gach lá, déantar athbhreithniú air san alt seo.
Nuair a bheidh sé uait
Thosaigh an faisean forleathan do chailíní tanaíag an am céanna le cuma an Twiggy cáiliúil ar an réimse samhaltaithe. Meastar go bhfuil a figiúr caol, gan ghnéas fós mar chaighdeán na háilleachta baineann.
Ní aontaíonn dochtúirí, ar ndóigh, go bunúsach leis an tuairim seo, ach cé a éisteann leo de ghnáth?
Agus b’fhiú éisteacht. Tar éis an tsaoil, is féidir leis an aiste biaa bheith ina uirlis ní amháin chun meáchain caillteanas tapa, ach freisin chun meitibileacht agus leigheas a normalú.
Agus má théann tú chuige ón taobh seo, ansinIs uirlis úsáideach éaiste bia ó dhualgas sa troid ar son na sláinte.
Má tá tú róthrom, ansin má athraíonn tú do phlean béile agus d’aiste bia laethúil go ceann aiste bia cabhróidh sé leat do mheitibileacht a normalú, tabhair do fhigiúr ar ais go gnáth. Ach conas a ríomhtar an ráta seo?
Tá foirmle shimplí ann le haghaidh seo. Chun é a ríomh, ní mór go mbeadh a fhios agd’airde cruinn i gceintiméadar. Tugaimis sampla de ríomh.
Tá an bhean 165 ceintiméadar ar airde. Is é an meáchan idéalach do dhuine sláintiúil airde lúide 100 ceintiméadar.
Faightear an ríomh seo a leanas: 165-100 = 65 cileagram. Is é seo an meáchan uasta incheadaithe is féidir a bheith ag bean den airde seo, nó an uasteorainn meáchain.
Ríomhtar teorainn níos ísle an norm meáchain ag baint úsáide as an bhfoirmle chéanna, ach in ionad 100 ní mór duit 11 a dhealú. Tarlaíonn sé go bhfuil teorainn meáchain níos ísle de 55 cileagram ag bean a bhfuil airde 165 ceintiméadar aici.
Ná caill an iomarca meáchain, fiú más é seo an aiste bia is fearr a thriail tú riamh. Beidh tionchar diúltach aige seo ar riocht an chraiceann, na gruaige agus, níos tábhachtaí fós, ar shláinte na mban.
Is minic a bhíonn fadhbanna ag samhlacha anoreicseacha i bhfoirm easpa ovulation agus menstruation. D’fhonn gan a bheith neamhthorthúil, tabhair suas an smaoineamh maidir le meáchain caillteanas draosta.
Cé chomh húsáideach
Murab é meáchain caillteanas do thosaíocht, ach athshlánúagus meitibileacht a normalú, beidh seachtain troscadh le réim bia ina réiteach den scoth ar an bhfadhb.
Go háirithe más rud é, mar gheall ar do sceideal oibre gnóthach, go n-itheann tú go minic nó go mbíonn tú rialta ag mearbhianna agus asraonta mearbhia eile.
Tá bia ró-throm agus ró-throm díobhálach don chorp, mar atá le réim bia neamhchothromaithe, is beag cothaithigh agus micrea-eilimintí a théann isteach sa chorp, agus tá saillte troma agus carbaihiodráití díleáite go mór.
Tá an corp faoi strus cheana féin mar gheall ar an ngá atá leis seo go léir a dhíleá agus a chomhshamhlú, agus ansin bíonn strus ann, cuirtear spriocdhátaí agus easpa codlata leis.
Dá réir sin tuirse ainsealach, fadhbanna le stóil, craiceann agus gruaig. Agus róthrom.
Tá an chuid is mó de na diaitéitigh d’aon ghuth ina dtuairim faoi athrú géar i réim bia - bíonn tionchar diúltach aige seo ar an gcorp freisin, rud a spreagann strus.
Dá bhrí sin, tá na haistí bia is fearr don tseachtain curtha in eagar againn agus táréidh chun an rogha aiste bia a thairiscint ina bhfaighidh tú plean béile cothromaithea athrú go dtí aiste bia sláintiúil.
Ag cumadh an roghchláir
Tá an aiste bia seo deartha chun an aiste biaa athrú de réir a chéile, meitibileacht agus cailliúint meáchain éadrom a normalú. Ní thugann sé stailc ocrais le tuiscint, ní bheidh de dhíth ach bia gasta, friochta, gasta a thabhairt suas.
Ar sé, is féidir leat meáchan a laghdú suas le 5 cileagram in aghaidh na seachtaine. Is féidir leat an aiste bia seo a athdhéanamh lena chosc gach mí nó dhó.
Tá sé an-éadrom, simplí, ullmhaítear gach miasa go gasta, go háirithe má tá cócaireán mall agat sa bhaile. Le linn an aiste bia, ní mór duit a lán uisce mianraí a ól gan gás agus sú mónóg.
Dé Luain
Bricfeasta:croutons le cáis, sailéad éadrom oinniún glas agus cucumbers. Ó dheochanna - caife nádúrtha le cainéal agus sinséar gan siúcra.
Lón:cáis teachín le rísíní agus aibreoga triomaithe, iógart, úll amháin nó kiwi. Ól le huisce mianraí gan gás trí sú líomóide agus duilleoga mint a chur leis.
Snack:cíche cearc bruite le sailéad glasraí cóirithe le sú líomóide, brat sicín beagmhéathrais.
Dinnéar:sailéad torthaí éadroma le cóiriú iógart, gloine uachtar géar beagmhéathrais, tae mint le sinséar.
Dé Máirt
Bricfeasta:iógart agus sailéad torthaí éadroma, tósta seagal. Ól caife le sinséar agus piobar dubh.
Lón:anraith bradán le trátaí agus rís, croutons aráin seagal le cáis gruth agus cúcamar úr. Nigh síos é le tae luibhe nó mint le líomóid.
Sneaiceanna tráthnóna:dhá ubh bhruite, trátaí le barr cáise, banana agus úll. Nigh síos le bainne bácáilte coipthe nó uisce mianraí le líomóid.
Dinnéar:sailéad cúcamar úr le mairteoil bruite le cóiriú uachtar géar éadrom, tósta le trátaí agus cáis. Ól le tae mint nó luibhe.
Dé Céadaoin
Bricfeasta:min choirce le mónóg úr nó sméara dubha, tósta aráin seagal le im. Ól caife le bainne agus pinch de sinséar.
Lón:steak iasc bán gaile, sailéad glasraí éadroma. Le haghaidh milseog - iógart le torthaí úra. Ól le sú mónóg nó oráiste.
Snack:Broth sicín éadrom le croutons, sailéad trátaí agus cúcamar, uisce mianraí le líomóid.
Dinnéar:risotto ríse, ribí róibéis agus glasraí steamed, sailéad torthaí. I measc na ndeochanna tá tae luibhe le balm líomóide nó mint.
Déardaoin
Bricfeasta:leite ruán le bainne, tósta le cáis. Le haghaidh milseog - banana nó piorra. Ba chóir é a nite síos le caife dubh le sinséar nó compote torthaí triomaithe.
Lón:cíche cearc bácáilte i scragall, maisithe le beacáin stewed i brat. Sailéad torthaí éadroma. Nigh síos le huisce mianraí le líomóid.
Sneaiceanna tráthnóna:sailéad trátaí, piobair clog agus cucumbers le cóiriú sú líomóide, croutons le cáis beagmhéathrais. Le haghaidh milseog - iógart le caora nádúrtha agus cnónna. Ól le sú oráiste nó úll.
Dinnéar:anraith puree trátaí úr, mairteoil bruite le rís. Le haghaidh milseog - torthaí triomaithe nó cnónna i mil. Ó dheochanna - tae déanta as balm líomóide, líomóid agus teim.
Dé hAoine
Bricfeasta:cácaí cáise le caora úra, leathfhreastail ar mhin choirce i mbainne. Nigh síos le kefir nó caife lag le bainne.
Lón:sailéad glasraí, mairteoil bruite. Le haghaidh milseog - torthaí nó caora. Ól le sú oráiste nó deoch torthaí.
Snack:leite ruán le beacáin stewed in uachtar géar, soufflé próitéin milis. Ól le sú úll nó uisce mianraí le líomóid.
Dinnéar:iasc bácáilte i scragall le luibheanna agus spíosraí, rís bruite. Sailéad torthaí don mhilseog. Deochanna - tae mint, glóthach.
Dé Sathairn
Bricfeasta:min choirce le caora úra, iógart íseal-calorie. Ó dheochanna - uisce mianraí le líomóid, bainne bácáilte coipthe nó kefir.
Lón:sailéad glasraí le trátaí, cíche cearc bruite. Tósta le cáis. Deochanna: caife dubh le sinséar.
Snack:brat sicín, tósta le cáis. Eggplant bácáilte i scragall le luibheanna. Deochanna: tae mint nó sú mónóg.
Dinnéar:sailéad ae sicín le rís agus beacáin le cóiriú uachtar géar éadrom, sailéad torthaí. Tae mionta nó compote.
Dé Domhnaigh
Bricfeasta:cácaí cáise le rísíní, iógart. Caife le bainne.
Lón:anraith éisc, rís le glasraí, anann úr. Sú mónóg nó oráiste, uisce mianraí.
Snack:sailéad raidis, cíche cearc bruite. Uisce mianraí le líomóid.
Dinnéar:sailéad torthaí, cáis teachín le caora, tósta le cáis. Tae luibhe nó mint.
Léirmheasanna orthu siúd atá ag cailleadh meáchain
Feicfimid cad a cheapann na mná a d’úsáid é faoin réim bia meáchain caillteanas an tseachtain seo.
“Oibrím do ghníomhaireacht samhaltaithe, mar sin tá rialú meáchain riachtanach dom. Déanaim iarracht cloí le réim bia sláintiúil, socraím seachtainí troscadh go rialta dom féin chun mo chorp a bhlaiseadh.
Na laethanta seo is maith neart uisce íon a ól le sú líomóide agus glasraí agus torthaí atá saibhir i sinc agus aimínaigéid a ithe. Tugann an aiste bia seachtainiúil seo fuinneamh dearfach duit, cuireann sé ar do chumas mothú níos fearr agus tugann sé mothú gile duit. "
“Chuir mé a lán meáchain orm tar éis breith a thabhairt. Bhí aistí bia rialta contraindicated mar tá mé ag beathú cíche mo mhac agus mhol an dochtúir aiste bia seachtainiúil.
Thaitin liom nach n-éilíonn sé ort tú féin a theorannú go mór i mbia, tá tú lán, agus ullmhaítear gach miasa go héasca. D'ith siad iad le m'fhear céile.
Rinne mé an aiste bia seo arís trí huaire, gach mí ar feadh seachtaine. Mar thoradh air sin, d’fhill an meáchan beagnach ar na táscairí sin a bhí ann roimh bhreith linbh, agus tháinig feabhas ar staid na sláinte fiú. "
Is céim bhunúsach éLe réim bia simplí agus sláintiúil, is féidir leat dul i gcruth go tapa, do fholláine a fheabhsú.
Is féidir leat dul i dtaithí go tapa ar ithe ceartchun aire a thabhairt duit féin agus do do shláinte.