bealaí meáchan a chailleadh go tapa sa bhaile. Leigheasanna tíre le haghaidh meáchain caillteanas

Is é an troscadh lá amháin le haghaidh meáchain caillteanas go díreach an modh a ligeann duit, le húsáid rialta, duit meáchan a chailleadh go tapa agus meáchan a choinneáil sa todhchaí!

Léigh conas a go tapa agus go sábháilte meáchan a chailleadh sa bhaile. Ar dtús, déanfaidh mé áirithint go gcaillfidh meáchain caillteanas tapa sa bhaile meáchan 5, uasmhéid 7 kg in aghaidh na seachtaine, gan níos mó. Conas meáchan a chailleadh go tapa agus sa bhaile?

rialacha maidir le meáchain caillteanas mear sa bhaile. Chun fáil réidh le breis meáchain sna cromáin agus sa bolg, ní leor aiste bia cothrom agus réim cheart. Mar sin, má shocraíonn tú meáchan a chailleadh go tapa sa bhaile, tá an t-alt seo ar do shon.

Conas meáchan a chailleadh go tapa sa bhaile - leideanna úsáideacha

Tá suim ag go leor daoine i conas meáchan a chailleadh go tapa sa bhaile, ach ar an drochuair, don chuid is mó daoine tá fadhb an iomarca meáchain an-phráinneach - tá cuid acu ag fulaingt as a gcuma féin, atá i bhfad ó idéalach, do dhaoine eile, bíonn an iomarca meáchain ina chúis le meath ar a gcuid sláinte agus folláine ghinearálta.

Tá sé dodhéanta an cruth atá ag teastáil a fháil le húsáid ach ceann amháin de na modhanna iomadúla chun meáchan a chailleadh go tapa; is féidir torthaí dearfacha a bhaint amach, mar riail, ach amháin le cabhair ó chur chuige comhtháite, ag cloí le cúig rialacha bunúsacha.

Conas meáchan a chailleadh sa bhaile, agus go han-tapa? Faigh eolas ar na bunrialacha:

meáchan a chailleadh go tapa sa bhaile. Riail 1 .

Is féidir le do thorthaí go léir sa todhchaí sa phróiseas meáchain a chailliúint a mhéadú 3-4 huaire, agus is féidir é seo a dhéanamh go heisiach le sochair sláinte. Má tá tú ag smaoineamh ar conas meáchan a chailleadh sa bhaile chomh tapa agus is féidir agus gan dochar do do shláinte, ansin níl le déanamh agat ach an uirlis meáchain caillteanas is cumhachtaí a chur leis - spreagadh.

Ní mór duit chun tús a meáchan a chailleadh go tapa ceart anois! Ní thagann amárach, agus ní bheidh an Luan seo chugainn ach an oiread. Má tá an t-alt seo á léamh agat, tá an chéad chéim glactha agat cheana féin, leanúint ar aghaidh ag bogadh ar aghaidh go comhsheasmhach agus is cinnte go bhfeicfidh tú an toradh.

cleansing an comhlacht na tocsainí agus meáchan a chailleadh

Measann cothaitheoirí gur céim riachtanach é glantachán le Enterosgel enterosorbent in aon chlár meáchain caillteanas. Súnn sé go gníomhach dramhaíl agus tocsainí a théann isteach sa chorp go flúirseach le linn an miondealú ar thaiscí saille. Nuair a dhéantar taiscí sailleacha a mhiondealú go dian, téann tocsainí isteach sa tsruth fola, rud a fhágann go bhfuil galair ainsealacha níos measa, nausea agus blas míthaitneamhach sa bhéal, gastritis agus neamhoird stóil, dullness an chraiceann le cuma acne agus spotaí air. Creideann daoine trí dhearmad go bhfuil baint ag na feiniméin seo le laghdú ar iontógáil calorie, ach i ndáiríre is tocsainí an fhadhb! Tá sé tábhachtach freisin go líonann Enterosgel an boilg go maith, rud a chruthaíonn mothú iomlánachta, agus go n-ionsúnn sé sú gastrach agus einsímí breise ag an am céanna. Neodraíonn sé seo a n-éifeacht greannach ar bhallaí an bholg, is é sin, ní chuirfear deireadh le meáchan a chailleadh le gastritis.

Conas meáchan a chailleadh sa bhaile. Riail 2 .

Cothú cuí.D'fhonn meáchan a chailleadh go tapa tríd an bpróiseas seo a dhéanamh sa bhaile, ní mór duit do chur chuige maidir leis an gcóras cothaithe a athrú, agus ansin caillfidh tú meáchan le pléisiúr, gan tú féin a chéasadh le srianta bia, nach mbíonn éifeacht mhaith i gcónaí ar do chuid. sláinte. Tá roinnt prionsabail chothaitheacha ann, má leanann tú iad, níl sé deacair ar chor ar bith ní hamháin meáchan a chailleadh go tapa, ach freisin do mheáchan is fearr a choinneáil ar feadh do shaol.

Chun meáchan a chailleadh go tapa, stop a ithe ceithre chineál bianna: siúcra, plúr, prátaí, rís bán. Ná creidim gur táirge aiste bia é rís. Níl ach ríse donn go maith dóibh siúd a chailleann meáchan, agus níl aon difríocht idir rís bán, an ceann as a ndéantar sushi, agus bun ina éifeacht ar do fhigiúr.

B'fhéidir nach bhfuil a fhios agat seo fós, ach is é an príomhchoinníoll le meáchan a chailleadh go tapa ná cothú.

1. Athraigh do aiste bia i bhfabhar bianna sailleacha níos lú. Roghnaigh cinn nach bhfuil chomh sailleacha ó raon táirgí comhchosúla, bain úsáid as stewing nó bácáil i scragall seachas friochadh, agus cócaráil bia i gcoire dúbailte.
2. Ith níos lú bianna milis. Mar shampla, molaimid súnna milis a chaolú le huisce; ná hól uisce carbónáitithe milis - tá 450 kcal i lítear de Coca-Cola, is féidir a bheith comhionann le hábhar calorie dinnéar maith.
3. Ith níos minice, cleachtadh béilí codánacha mar a thugtar orthu. Nuair a itheann ár gcorp bia, caitear cuid de ar riachtanais reatha an chomhlachta, agus úsáidtear cuid chun cúlchiste a dhéanamh - dá fhaide na tréimhsí idir béilí, is ea is mó a bheidh an cion den bhia a chuirtear ar leataobh "i gcúlchiste . "Ina theannta sin, de réir biorhythms, caitheann an comhlacht an chuid is mó dá fhuinneamh sa chéad leath den lá; carnann sé é sa dara leath, mar sin molaimid ithe níos minice tar éis lóin ná ar maidin.
4. Déan iarracht prionsabal an bhia il-chomhpháirte a leanúint, cur chuige bialainne mar a thugtar air. Má tá éagsúlacht bia ar an mbord, ansin beidh d'aird a áitiú go neamhdheonach ag cách nua, beidh tú ag ithe níos moille, coganta do bia níos críochnúla.
5. Ná tabhair suas milseáin, mar is vitimíní don anam iad déileálacha. Tá rialacha áirithe ann maidir le bianna milis, agus ina dhiaidh sin ní dhéanfaidh tú dochar do chorp - ithe milseáin ach amháin nuair a bhíonn tú lán, sásaíonn tú do riachtanas le pléisiúir, ní bia; ithe go mall chun blas an blas; Ná bíodh imní ort in imthosca ar bith as milseáin a ithe - ba chóir go mbeadh a fhios agat gur féidir leat milseáin a ithe; déan iarracht an bia is delicious a ithe, gníomhú ar an bprionsabal "níos lú tá níos mó. "
6. An prionsabal na réamh-béile. Leath uair an chloig roimh do phríomhbhéile, deoch, mar shampla, gloine bainne le slice de arán dubh - gheobhaidh do chorp cuid den chothú is gá, agus le linn béilí beidh ort toirt i bhfad níos lú chun a bheith iomlán.
7. Seachain alcól. Ní hamháin gur táirge ard-calorie é seo, ach nuair a ithimid é, caillimid smacht ar an méid bia a itheann muid agus stopann muid ag rialú ár n-goile.
8. Measann cothaitheoirí gur céim riachtanach é glantachán leis an Enterosgel sorbent nua-aimseartha in aon chlár meáchain caillteanas. Ní ionsúnn sé go gníomhach ach dramhaíl agus tocsainí díobhálacha, a théann isteach san fhuil go flúirseach le linn na taiscí sailleacha a mhiondealú. Is iad na tocsainí seo a spreagann nausea a bhaineann go sonrach le aiste bia, blas míthaitneamhach sa bhéal, fadhbanna bputóg, dullness an chraiceann, agus cuma pimples agus blemishes air. Líonann an sorbent seo an boilg go maith, rud a chruthaíonn mothú iomlánachta, súnn sé an iomarca sú gastric agus einsímí, ag neodrú a n-éifeacht greannach ar bhallaí an bholg. Lig dúinn glacadh leis ar chúrsaí fada, murab ionann agus sorbents eile.

meáchan a chailleadh go tapa sa bhaile. Riail 3 .

Aclaíocht.Is féidir leat an oiread agus is mian leat a aiste bia, ach gan gníomhaíocht fhisiciúil, níl ach éifeacht sealadach ag aon aiste bia, fiú an ceann is déine, ar bhreis-mheáchan, agus go han-luath faigheann an comhlacht na cileagraim caillte ar ais le deacracht den sórt sin. Gníomhaíonn aclaíocht próisis meitibileach sa chorp, mar gheall ar a ndéantar saill a bhriseadh síos agus a dhíchur ón gcomhlacht i bhfad níos tapúla.

Is féidir leat an cineál gníomhaíochta coirp is fearr a roghnú duit féin chun meáchan a chailleadh go tapa - ag rith, ag siúl, ag snámh, ag rothaíocht, ac ag folláine - agus chun aclaíocht a dhéanamh, ní gá duit clárú le haghaidh seomra aclaíochta daor; meáchan a chailleadh go tapa sa bhaile le cabhair trealamh spóirt fad-aitheanta agus an-saor - rópaí léim agus fonsaí hula.

1. Téad léim- uirlis iontach chun an comhlacht a choinneáil i gcruth iontach, mar gheall ar i gcúig nóiméad déag is féidir leat 200 kcal a dhó lena chabhair, is féidir é a úsáid sa bhaile. Maidir le tomhaltas fuinnimh, is fearr le rópa léim a reáchtáil, rud nach bhfuil i gcónaí rud éigin le déanamh i dtimpeallachtaí uirbeacha. Ní thógann sé suas mórán spáis, agus is féidir leat cleachtadh sa bhaile, in aon nóiméad saor in aisce sa bhaile. Chomh maith le meáchain caillteanas éifeachtach, is meaisín cleachtadh cardio den scoth é rópa léim, de réir cairdeolaithe. Chun é a dhéanamh áisiúil é a úsáid, nuair a bhíonn rópa léim á cheannach agat, tabhair aird ar cibé an bhfuil a mhéid ag teacht le do airde. Le haghaidh airde 152 cm, tá rópa léim 210 cm ar fad oiriúnach, ó 152 go 167 cm tá gá le rópa léim 250 cm ar fad, ó 167 go 183 cm - 280 cm agus os cionn 183 cm - 310 cm Tosaigh leis an gceann is simplí. jumps, déan iarracht chun léim íseal, a shocrú do torso i riocht áirithe, ansin beidh na réimsí faidhbe a oibriú.
2. Fonsa hula, nó fonsa,is féidir é a úsáid sa bhaile freisin. Le cabhair uaidh, is féidir leat ó 200 go 250 kcal a dhó i 15 nóiméad, agus is féidir leat a bheith ar láimh i gcónaí, ní mór duit ach áit mhór a roghnú sa bhaile. Bíonn tionchar aige go príomha ar an limistéar faidhbe sa choim, bolg agus cromáin, feabhas a chur ar riocht an chraiceann agus cellulite a laghdú.

Má chasann tú an fonsa ar feadh 15 nóiméad ar a laghad sa lá, neartóidh matáin an bhoilg go han-tapa agus feicfidh tú do choim níos tapúla.

Cabhróidh gníomhaíocht fhisiciúil leat meáchan a chailleadh go tapa sa bhaile. Tabhair aird ar chúrsa gleacaíochta éifeachtach, ach nach bhfuil am-íditheach, chun meáchan ar a dtugtar bodyflex a chailleadh go tapa. Tá sé foirfe mar chleachtadh maidin, ach tá éifeacht chumhachtach aige ar an gcomhlacht a bhuíochas le cleachtaí agus teicnící análaithe a roghnaíodh go speisialta. Chomh maith le bodyflex, is féidir leat meáchan a chailleadh go tapa sa bhaile le cabhair ó chineálacha eile gleacaíochta - íoslódáil ceachtanna múnlaithe, callanetics, yoga ar an Idirlíon, is féidir leat freisin CDanna a cheannach le ceachtanna spóirt agus cleachtadh sa bhaile faoi threoir oiliúnóirí gairmiúla. , céim ar chéim ag bogadh i dtreo corp foirfe nua.

Conas meáchan a chailleadh sa bhaile. Riail 4 .

áiseanna le haghaidh meáchain caillteanas sa bhaile. Tar éis do aiste bia a athrú agus gníomhaíocht fhisiceach méadaithe mar phríomhchodanna córas meáchain caillteanas, ná déan dearmad faoi nósanna imeachta breise a chabhróidh leat meáchan a chailleadh go tapa sa bhaile. Seo cuid acu:

1. Tá ról tábhachtach ag an bpróiseas a bhaineann le meáchan coirp a chailleadh trí mhéideanna leordhóthanacha de vitimín D a ithe. Tá baint dhíreach ag an vitimín seo, chomh maith lena rannpháirtíocht i meitibileacht cailciam, i bpróiseas sintéise próitéin (lena n-áirítear próitéin muscle). Éilíonn na próisis seo caiteachas fuinnimh, a gcaithfidh an comhlacht na cúlchistí saille atá ann cheana féin a bhriseadh síos. Dá bhrí sin, i dteannta le aiste bia agus aclaíocht, is gá vitimín D a ghlacadh, mar shampla i bhfoirm táibléad chewable. Tá 25 mcg (1, 000 IU) de cholecalciferol (vitimín D3 iontu), mar gheall ar an bhfoirm táibléad chewable, is féidir iad a ghlacadh ag aon am áisiúil agus ní gá níocháin síos.
2. Sabhna agus bathhouse.Ceann de na bealaí chun meáchan a chailleadh go radacach i sabhna ná an comhlacht a chuimilt le mil nó salann, agus cé go bhfuil tú sa seomra gaile, tosaíonn sweating profuse, a leanann fiú tar éis an seomra gaile a fhágáil. Cuir an próiseas seo leis an méid agus is féidir trí tú féin a fhilleadh i mbileog nó le folcadán ar feadh tamaill. Is contraindication don nós imeachta seo láithreacht gríosa, scratches agus neamhoird chraiceann eile.
3. Uachtair, a úsáidtear le haghaidh ceartú figiúr. Go háirithe go maith tá an uachtar teirmeaghníomhach, a spreagann meitibileacht sa chorp, a fheabhsaíonn scaipeadh fola agus draenáil limfeach mar gheall ar an éifeacht teirmeach nuair a chuirtear i bhfeidhm é ar réimsí fadhbanna.
4. Éadaí speisialta déanta as fabraicí ardteicneolaíochta- shorts, bríste, criosanna. Trí iad a chaitheamh le linn gníomhaíochta coirp, cuireann tú le héifeacht na haclaíochta tríd an gciseal saille subcutaneous a théamh.
5. Suathaireacht- táirge cúnta den scoth, tá éifeacht suaimhneach aige ar an gcomhlacht, feabhsaíonn sé cuma an chraiceann agus feabhsaíonn sé meitibileacht. Is féidir le gach cineál na massagers atá ar díol anois in ionad teiripeoir massage gairmiúil go rathúil agus freisin cabhrú leat meáchan a chailleadh go tapa sa bhaile.
6. Suathaireacht uisce.Trí cheann suathaireacht cithfholcadh a cheannach, is féidir leat do chorp a shuathaireacht freisin ag baint úsáide as cóireálacha uisce.
7. Ó nósanna imeachta uisceTá cúnamh den scoth sa troid i gcoinne breis-mheáchan ar éagsúlacht na folcthaí - sóid, farraige, le olaí aramatacha, luibhe. Is iad seo a leanas na moltaí ginearálta maidir le folcadáin éagsúla a ghlacadh: ba chóir iad a ghlacadh dhá lá i ndiaidh a chéile go gairid roimh am codlata, ansin sos dhá lá a ghlacadh.
8. Wraps- algaí, láib, ola, mil, cré. Is é seo ceann de na nósanna imeachta breise is éifeachtaí a úsáidtear le haghaidh meáchain caillteanas - is leor trí nó ceithre sheisiún chun laghdú ar choim agus cromáin a bhaint amach. Is féidir iad a dhéanamh sa bhaile freisin, in éineacht le suathaireacht agus folctha tosaigh le salann mara - ansin beidh an próiseas meáchain caillteanas ag dul i bhfad níos tapúla!

Leigheasanna nua-aimseartha le haghaidh cellulite

Is leigheas éifeachtach agus saor eile do wraps cellulite is féidir a úsáid sa bhaile ointments téamh. Mar shampla, d'aimsigh ionadaithe den ghnéas cothrom ointment Capsicum le déanaí, a bhfuil, i dteannta leis an éifeacht analgesic, "taobh" taitneamhach freisin - laghdaíonn sé cuma an ghráin oráiste. Baintear amach éifeacht frith-cellulite an ointment mar gheall ar airíonna cuid de na comhpháirteanna atá san áireamh ina chomhdhéanamh: eadhon nonivamide, camfar agus tuirpintín, a théann na fíocháin go foirfe, feabhas a chur ar an soláthar fola, agus dá bhrí sin próisis meitibileach i réimsí faidhbe. Ina theannta sin, faoiseamh an ointment athlasadh, atá i láthair de ghnáth sna fíocháin a mbíonn tionchar ag an ngalar seo. Mar sin féin, ní mholtar úsáid a bhaint as an ointment ina bhfoirm íon, mar is féidir leat a fháil dóite. Is fearr é a mheascadh le huachtar leanbh rialta agus é a thástáil ar limistéar beag craiceann roimh an nós imeachta.

conas a meáchan a chailleadh go tapa sa bhaile. Riail 5 .

Giúmar síceolaíochta.Níor chóir meáchan a chailleadh go tapa sa bhaile tosú le aclaíocht nó aiste bia a roghnú. Is é an rud is tábhachtaí ná an dearcadh síceolaíoch. Ní mór duit a thuiscint go soiléir gur mian leat meáchan a chailleadh agus do chuma a fháil in ord. Is trí é seo a thuiscint agus a ghlacadh amháin is féidir leat tú féin a rialú.

1. Is é an chéad rud agus an rud is míthaitneamhach a chaithfidh tú a dhéanamh ná a admháil go bhfuil tú breoite, agus go bhfuil tinneas ainsealach ort, go háirithe má tá do mheáchan i bhfad níos airde ná an meáchan atá uait. Chun dul i ngleic le do bhreoiteacht, ní mór duit do stíl mhaireachtála a athrú agus cloí leis i gcónaí, nó beidh an tinneas ar ais arís.
2. Is é an cinneadh meáchan a chailleadh ach do rogha féin, agus ní féidir le duine ar bith iallach a chur ort dul ar aiste bia, a fheidhmiú agus rialacha eile a leanúint ach amháin tú féin.
3. Déan cumarsáid le daoine atá ar aon intinn, roinn le daoine a bhfuil na fadhbanna céanna acu - faigh grúpa tacaíochta.
4. Coinnigh dialann meáchain caillteanas - déan cur síos ar gach rud a tharlaíonn duit, cuirfidh na hiontrálacha seo smacht ort agus cabhróidh sé leat botúin a sheachaint.
5. Foghlaim miondealuithe a ghlacadh go socair - tarlaíonn siad beagnach i gcónaí. Ná pionós a ghearradh ort féin, ach logh agus leanúint ar aghaidh ag gníomhú de réir do chinneadh.
6. Faigh spreagadh meáchan a chailleadh. D’fhéadfadh sé seo a bheith ina mhothú bróid asat féin, eagla roimh éirí níos fataí nó tinn, grá, éad fiú i dtreo do chairde a d’éirigh leo dul i gcruth.
7. Spreag tú féin go radhairc - glac grianghraf de do chorp athraithe agus féach air níos minice, luach saothair a thabhairt duit féin as do rath - tabhair bronntanas duit féin, téigh chuig an amharclann, ceannaigh do bharra seacláide is fearr leat.
8. Bí cinnte scála seomra folctha a cheannach ionas go mbeidh do thorthaí deimhnithe ag táscairí cainníochtúla soiléire.
9. Bain úsáid as cleas beag ach an-éifeachtach - cuir plátaí beaga in ionad miasa móra, agus éireoidh do chuid codanna i bhfad níos lú.

Tá a fhios ag gach duine, nó ar a laghad a chuala, nach bhfuil meáchan a chailleadh go tapa agus meáchan a chailleadh i gcoitinne an-úsáideach agus neamhéifeachtach: níl am ag an gcomhlacht dul i dtaithí ar athstruchtúrú radacach den sórt sin.

Grá duit féin as cé tú féin. Ní chiallaíonn go bhfuil tú go holc toisc go bhfuil tú tar éis meáchan a fháil. Is cúis é seo chun an scéal a cheartú - rud ar bith níos mó. Ní gá do mhachnamh a ghlaoch sa scáthán - ní chuideoidh sé seo leis an bpróiseas chun meáchan a chailleadh, in áit, ar a mhalairt.

Gheobhaidh duine atá ag iarraidh meáchan a chailleadh go tapa 100 deis, duine nach bhfuil ag iarraidh - 100 cúis. Coinnigh seo san áireamh nuair a thagann tú suas le fáthanna nach féidir leat leanúint ar aghaidh ag cailleadh meáchain go tapa.

conas a meáchan a chailleadh go tapa sa bhaile. Riail 6. Cosaint ae

Cuireann an próiseas dó saille brú ar chealla ae; ina theannta sin, is féidir le roinnt aistí bia, go háirithe cinn ró-dhian le srianta suntasacha, dochar a dhéanamh don ae. Dá bhrí sin, moltar an iontógáil aiste bia a fhorlíonadh le hepatoprotectors. Mar shampla, druga atá bunaithe ar sliocht thistle bainne leis an mbith-infhaighteacht is airde i measc analógacha agus cion méadaithe den chomhpháirt ghníomhach silymarin, a neartaíonn seicní, spreagann feidhmiú cealla ae, agus a chuireann cosc ar dhul i bhfód substaintí tocsaineacha isteach ann. Chomh maith lena éifeacht chosanta, déanann an táirge athlasadh a mhaolú agus spreagann sé athghiniúint cealla ae.

Shárú le mothú an ocrais. Go minic, is é an chúis atá leis an aiste bia a "bhriseadh" ná an neamhábaltacht an mothú obsessive ocras a tharlaíonn mar thoradh ar iontógáil calorie a theorannú agus nósanna itheacháin a athrú. D'fhonn appetite a laghdú agus miondealuithe a sheachaint, molann dochtúirí druga a ghníomhaíonn go díreach ar an ionad ocrais san inchinn agus a laghdaíonn appetite. Níl sibutramine ann agus gníomhaíonn sé go réidh, gan fo-iarmhairtí; ní spreagann sé a ghlacadh méadú ar an goile agus go dtiocfaidh cileagram "caillte" ar ais.

Tá sé intuigthe go hiomlán mian nádúrtha aon duine toradh inmhianaithe den sórt sin a bhaint amach chomh tapa agus is féidir. Is léir freisin go bhfuil an domhan nua-aimseartha i bhfad ó idéalach agus inár gcuid ama na mílte scammers brabús as a leithéid dúil nádúrtha daonna don áilleacht.

Táirgí ceadaithe agus toirmiscthe

Tá ról lárnach ag aiste bia sa phróiseas meáchain a chailliúint, agus mar sin tá sé an-tábhachtach an ciseán ceart táirgí a roghnú.

Seo liosta de na bianna a chaithfidh tú a áireamh i do aiste bia chun meáchan a chailleadh go tapa:

• Mhin choirce;
• cál farraige;
• Aon ghlasraí seachas prátaí;
• Torthaí (seachas bananaí agus fíonchaora);
• Éanlaith chlóis (turcaí, sicín, lacha);
• Bran;
• Cineálacha iasc beagmhéathrais (cromán, péirse, mangach, péirse liús, carbán, liús);
• Feoil bhán (laofheoil, coinín).

I measc bianna toirmiscthe le linn meáchain caillteanas tapa tá:

• Bianna picilte agus stánaithe;
• Bia spicy;
• Deochanna carbónáitithe;
• Arán donn agus builín;
• Im;
• Brioscóga agus sceallóga;
• Bia tapaidh;
• Táirgí plúr;
• Seacláid;
• Fried agus deataithe.

roghanna aiste bia do meáchain caillteanas mear

Chun é a dhéanamh níos éasca aiste bia a chruthú ag baint úsáide as bianna ceadaithe, is féidir leat aird a thabhairt ar aistí bia sainráite. Tá siad deartha chun líon mór cileagram a chailleadh san am is giorra is féidir.

aiste bia óil

Is é prionsabal an aiste bia seo ná nár chóir duit ach bianna leachtacha a ithe ar feadh 5 lá.

Áirítear ar na táirgí seo:

• Broths;
• Táirgí déiríochta agus bainne coipthe;
• Tae agus caife gan siúcra;
• Bith-iógart a ól;
• Smoothies ó thorthaí agus glasraí;
• Súnna úra;
• Uisce mianraí.

Bí cinnte a ól ar a laghad 1. 5 lítear uisce glan le linn do aiste bia óil. Le linn na tréimhse seo, ní cheadaítear aon rud a ithe a éilíonn coganta.

I 5 lá ó aiste bia chomh dian, is féidir leat a chailleadh ó 5 go 7 cileagram.

aiste bia ruán

Is é príomh-riail an aiste bia ruán ná an príomh-mhias a ullmhú sa tráthnóna: gach lá roimh dul a chodladh, doirt 2 chupán uisce fiuchphointe thar ghloine ruán agus fág an mhias thar oíche.

Ar maidin, ba chóir an méid gránach mar thoradh air a roinnt i líon na béilí atá ag teastáil (ar a laghad trí). Ní féidir leat aon rud eile a ithe, ach is féidir leat uisce óil glan, kefir beagmhéathrais, tae luibhe gan siúcra a ól.

Tá an aiste bia seo deartha ar feadh 7 lá agus ligeann duit a chailleadh ó 3 go 5 cileagram.

Kefir aiste bia

In ainneoin a ainm, folaíonn an aiste bia kefir táirgí eile ina aiste bia, ach tá sé tábhachtach go mbeadh a fhios ag an roghchlár laethúil:

• An chéad 3 láis féidir leat 300 g de ríse bruite a ithe freisin gan salann agus spíosraí eile;
• 3 lá eileaiste bia, is féidir leat filléad sicín bruite a ithe gan craiceann, ach nach mó ná 500 g;
• IN3 lá deiridhaiste bia go dtí an príomh-roghchlár, atá comhdhéanta de kefir, cuirtear úlla i gcainníochtaí neamhtheoranta.

Chomh maith le kefir féin, is féidir a bheith ar meisce i gcainníochtaí neamhtheoranta, ceadaítear tae glas gan siúcra agus uisce mianraí gan gáis ar an aiste bia.

Ba chóir a chur san áireamh go bhfuil éifeacht laxative ag kefir agus is féidir buinneach a chur faoi deara freisin.

Maireann an aiste bia seo 9 lá, ar lena linn is féidir leat 6 cileagram a chailleadh.

Mura bhfuil tú sásta leis an rogha aiste bia seo, is féidir leat breathnú ar 10 eile, déantar cur síos orthu.

cad a ól meáchan a chailleadh sa bhaile

In ionad tae nó caife rialta le siúcra, moltar deochanna speisialta a chur san áireamh a spreagann meitibileacht i do aiste bia. Tá siad an-éasca a ullmhú agus tá blas taitneamhach acu. I measc samplaí de dheochanna den sórt sin tá:

• tae le ginger;
• kefir le piobar dearg;
• Sassi uisce le líomóid agus cucumbers;
• insileadh cainéal le mil;
• taenna luibhe le mint, motherwort, líomóid balm, saoi;
• tae glas;
• uisce le líomóid;
• kefir le spíosraí.

Cleachtaí speisialta

Níl meáchain caillteanas éifeachtach sa bhaile iomlán gan gníomhaíocht fhisiciúil. Ní mór duit oiliúint a dhéanamh ar a laghad 3 huaire sa tseachtain. Is fiú briseadh 1-2 lá a fhágáil idir ranganna ionas go mbeidh am ag na matáin a ghnóthú. Tá an oiliúint iomlán roinnte ina 3 phríomhchéim:

1. Ní mór duit tosú le te-suas: rothlú do chorp, lúbadh os a chionn, ag déanamh cúpla squats, ag siúl i bhfeidhm, luascadh do airm, nó díreach rince rithimeach le do cheol is fearr leat.
2. Ansin, is féidir leat cleachtaí bunúsacha a thosú le haghaidh grúpaí matán éagsúla: cúl, ABS, cosa, airm. Tá pleancanna, squats, push-ups, lunges, agus crunches úsáideach.
3. Tar éis dóibh ba chóir go mbeadh fuarú síos: is minic a bhíonn na cleachtaí síneadh seo, a chruthaíonn cruthanna matáin álainn.

Le haghaidh pluide agus masa

I gcás go leor mná, is iad na pluide agus na masa na príomhréimsí faidhbe i mná. Tá sé dodhéanta meáchan a chailleadh i réimse ar leith, ach is féidir go leor limistéar áirithe a cheartú le cleachtadh. Tá na cleachtaí seo a leanas úsáideach do na cromáin agus na masa:

1. Squats balla. Ní mór duit seasamh le do dhroim go dtí an balla, agus do chosa ar leithead ghualainn óna chéile. Ansin, squat síos go réidh, amhail is dá sleamhnú feadh an bhalla. Ansin ardú go dtí an túsphointe. Déan 3 shraith de 8-10 huaire.
2. Lunges ar aghaidh. Seas suas díreach, tóg céim ar aghaidh le cos amháin agus é a lúbadh ag na glúine, ag ísliú do torso. Ba chóir go mbeadh glúine an chos eile thart ar 1 cm os cionn an urláir. Tá an uillinn sa ghéag lúbthachta díreach. Níor cheart go n-eascródh na glúine amach thar an ladhar, nó d'fhéadfá a bheith gortaithe. Níl cead ag an gcos cúil teagmháil a dhéanamh leis an urlár. I gcás gach géag is gá duit 3 chur chuige a athdhéanamh 8-10 uair.
3. Swing ar ais. Is fearr seasamh in aghaidh an bhalla ionas gur féidir leat a shealbhú le do lámha. Ansin, luasc ar dtús leataobh agus ansin ar aghaidh/siar le gach cos. Íochtaigh an géag ní hamháin mar sin, ach de réir a chéile, ag iarraidh é a choinneáil ar fionraí ionas go mbraitheann an teannas sna matáin. Déan 8-10 uair ar gach cos agus déan 3 chur chuige arís.

Chun an bolg

Réimse eile faidhbe an boilg. Is maith le matáin an bhoilg oiliúint, ach níor cheart duit iarracht a dhéanamh ró-chrua. Ní tharraingítear an faoiseamh ach amháin má breathnaítear cothaithe cuí. Seachas sin, beidh do ABS faoi shraith saille. Is iad seo a leanas cleachtaí éifeachtacha do matáin an bhoilg:

1. Casadh. Luigh ar an urlár, agus do chosa ceangailte, mar shampla, ar bhun an tolg. Ba chóir na cosa a chromadh ar na glúine. Ansin, ardaigh agus ísligh do torso, ag mothú go bhfuil aimsir do matáin bhoilg. A dhéanamh ó 30 go 50 uair.
2. "Rothar". Sa suíomh céanna, Bend do chosa ag na glúine agus iad a ardú. Ansin, déan gluaiseachtaí cosúil le rothaíocht. Déan é seo ar feadh 1-1. 5 nóiméad.
3. Cosa tarraingt suas. Suigh níos gaire d'imeall cathaoir nó tolg, lean ar ais beagán. Ansin, tarraing do chosa i dtreo tú, agus ansin iad a dhíriú arís, gan iad a chur ar an urlár. Déan 8-10 uair i gcur chuige amháin. Déan dhá thimthriall eile arís.