6 aiste bia peitil

Is é atá sa réim bia 6-peitil ná tacar mona-aistí bia a thagann in áit a chéile i ndiaidh a chéile thar sé lá. Rinne údar an mhodha seo chun meáchan a chailleadh, Anna Johansson, iarracht mothú ocrais agus míchompord síceolaíoch a íoslaghdú dóibh siúd a chailleann meáchan le linn an aiste bia, ach ag an am céanna torthaí gasta a chinntiú. De réir athbhreithnithe, tugann an 6 aiste bia peitil deis duit cailliúint ó 3 go 5 cileagram de bhreis-mheáchain le linn na tréimhse sonraithe.

Má chloíonn tú go comhsheasmhach le héisc, glasraí, sicín, gránach, cáis teachín agus mona-aistí bia torthaí ní féidir leat a bheith teoranta do shraith bia amháin, ach ithe éagsúil ní amháin ar fud na 6 aiste bia peitil, ach freisin i rith gach lae ar leith.

D’fhonn deireadh a chur le míchompord síceolaíoch, néaróg a laghdú agus dearcadh dearfach a choinneáil, mhol Anna Johansson iompú meáchain caillteanas ina chineál cluiche. Mar sin, sula dtosaíonn tú ar an aiste bia, moltar bláth a tharraingt le sé pheitil, a bhfreagraíonn gach ceann acu do lá faoi leith. Ba chóir an bláth seo a chrochadh in áit fheiceálach, is é doras an chuisneora an ceann is fearr air seo, agus gach tráthnóna chun an peitil a fhreagraíonn don lá deireanach uaidh a chuimilt, tar éis dó an meáchan a cailleadh don lá reatha air a scríobh síos. Deimhníonn athbhreithnithe ar an 6 aiste bia peitil an ghné spreagúil agus spreagúil den chluiche seo.

6 roghchlár aiste bia peitil

Tá éifeachtacht an 6 aiste bia peitil mar gheall ar mhalartú tuisceanach laethanta próitéine agus carbaihiodráite, rud a ligeann ní amháin béilí ar leithligh a sholáthar, ach freisin an próiseas a bhaineann le saill a dhó a bhrostú. Go dtí seo, is eol go hiontaofa cheana féin nach bhfuil na mona-aistí bia go léir éifeachtach ach sa chéad 25 uair an chloig óna n-urramú, ós rud é, trí úsáid níos faide a bhaint astu, déanann an corp oiriúnú d’athruithe i gcothú agus téann sé i modh coigilte fuinnimh. I gcás peitil, déantar an roghchlár aiste bia 6 a dhearadh sa chaoi is nach mbíonn am ag an gcomhlacht dul i dtaithí air, agus dá bhrí sin imíonn an meáchan beagnach go cothrom gach lá.

6 Roghchlár Aiste Bia Peitil:

  • Iasc.Ba chóir go mbeadh aiste bia an chéad lá teoranta go heisiach do miasa éisc, ar féidir iad a ullmhú trí fhiuchadh, stobhach nó bácáil. Tá sé ceadaithe ar an lá seo blastanas éadrom, luibheanna, salann a úsáid, chomh maith le brat éisc a úsáid. Don chéad lá, roghnaíodh an t-iasc mar gheall ar a indíoltacht agus a cion íseal calraí. Ina theannta sin, is féidir leis na haigéid shailleacha polai-neamhsháithithe atá sa táirge seo an corp a sháithiú agus a fhaire a "mhallú". Ar an gcéad lá, tá oidis don aiste bia 6 peitil dírithe ar mhéid iomlán na n-iasc sa raon 300-500 g;
  • Glasraí.Tá an dara lá deartha chun an corp a shaibhriú le carbaihiodráití, ach ag an am céanna cuid den saille a dhó. Is féidir éifeacht dhúbailte den sórt sin a bhaint amach trí charbaihiodráití plandaí a áireamh sa roghchlár, a bhfuil a luach fuinnimh i bhfad níos ísle ná na costais a chaitheann an corp ar a ndíleá. Ar an dara lá, is féidir leat thart ar 1-1. 5 kg d’aon ghlasraí, prátaí san áireamh, a ithe trí iad a chócaráil ar bhealach ar bith, seachas friochadh;
  • Sicín.Le linn an tríú lá, ceadaítear 500 g d’fheoil bán sicín a ithe ach méid beag salainn, blastanas agus luibheanna a chur leis. Mar is amhlaidh le gach ceann de na 6 oideas aiste bia peitil, ní bhíonn friochadh i gceist le sicín. De ghnáth, tar éis an tríú lá, tá laghdú suntasach ar a meáchan, a mhínítear trí iontógáil neamhleor carbaihiodráití, agus mar thoradh air sin a thosaíonn an corp ag úsáid a chealla saille féin le haghaidh fuinnimh;
  • Gránach.Ar an lá seo, baineann an 6 roghchlár aiste bia peitil úsáid as gránaigh (200 g de ghránaigh), bran, síolta, builíní arbhair agus snáithín. Na carbaihiodráití casta a fhaightear leis na táirgí seo, déanann an corp siopaí glycogen a athlánú, agus faigheann sé fuinneamh arís óna fhíochán sailleacha féin;
  • Curd.Maidir le Lá 5, d’fhéadfadh go mbeadh 500 gram de cháis teachín beagmhéathrais nó saille íseal agus méid beag bainne beagmhéathrais san áireamh in oidis aiste bia 6-peitil. Trí na bianna seo a ithe ligfidh do chorp próitéin d’ardchaighdeán a fháil agus roinnt mianraí a athlánú.
  • Torthaí.Ar an lá deireanach, ceadaítear 1-1. 5 kg de thorthaí a ithe, agus is féidir iad a úsáid amh, bácáilte agus i bhfoirm súnna.

Moltaí breise

siombailíonn an cócaire an aiste bia 6 peitil

Ní haon rún é go méadaíonn éifeachtacht aon aiste bia go suntasach má thacaíonn gníomhaíocht choirp mhéadaithe le hathruithe ar chothú. Chomh maith leis sin, is í an eochair do meáchain caillteanas rathúil iontógáil sreabhach leordhóthanach - le haghaidh aiste bia 6 peitil, meastar gurb é dhá lítear an méid uisce is fearr in aghaidh an lae. Ina theannta sin, idir béilí, ceadaítear uisce mianraí a úsáid gan gás, tae glas agus luibhe, decoction rosehip.

Ní amháin go mbainfear amach torthaí maithe má chomhlíontar roinnt rialacha le linn an 6 aiste bia peitil, agus nuair a bheidh siad críochnaithe:

  • ba cheart tosaíocht a thabhairt do tháirgí úra agus ardchaighdeáin.
  • ar na laethanta cuí, moltar gráin iomlána, glasraí a bhfuil cion íseal stáirse iontu a roghnú, agus an craiceann a bhaint as sicín;
  • le linn an aiste bia, ba cheart duit milseáin, seacláid, siúcra, arán agus leasaithigh a thréigean go hiomlán, agus ar a chríochnú, a dtomhaltas a theorannú a oiread agus is féidir;
  • tar éis sé lá "peitil", is gá le tamall na bianna céanna a ithe le linn an aiste bia, agus iad a chomhcheangal, ag méadú de réir a chéile cion calraí an aiste bia laethúil go 1500-1800 Kcal;
  • moltar an modh seo a athúsáid chun meáchan a chailleadh tráth nach luaithe ná i seachtain.

Tá an 6 aiste bia peitil dírithe ar na torthaí uasta agus an strus is lú don chorp, áfach, fiú le go leor athbhreithnithe dearfacha, ní féidir le dochtúir sábháilteacht an mhodha seo chun meáchan a chailleadh a dhearbhú ach i ngach cás ar leith.