Aislingíonn gach cailín go bhfuil figiúr foirfe acu gan punt breise. Agus chuige seo caithfidh siad oiliúint gruama a fhulaingt. Samhlaigh go gcaillfeá cileagram amháin sa lá. An gceapann tú nach bhfuil anseo ach brionglóid dodhéanta? Níl, tá sé fíor! Féadfaidh tú 7 kg a chailleadh i 7 lá. Tá an aiste bia seo simplí, beidh ort seachtain a fhulaingt - agus cuirfidh an toradh an-áthas ort.
Prionsabail agus rialacha bunúsacha
Is é atá sa réim bia 7 lá - 7 kg ná clár cothaithe gearrthéarmach íseal-calorie ar a dtugtar Aiste bia na Sualainne freisin. Go ginearálta, ní mholann dochtúirí dul i muinín an mhodha seo chun meáchan a chailleadh, toisc go mbíonn tionchar diúltach ag cailliúint meáchain tapa ar shláinte, is féidir le gach galar ainsealach dul in olcas. Ach tarlaíonn sé mar sin nach bhfuil aon bhealach eile amach, agus ní mór duit meáchan a chailleadh go práinneach. Ansin ní mór duit dul i ngleic go ciallmhar leis an gceist seo, agus gach rud á mheá go cúramach. Caithfidh tú na moltaí go léir a leanúint go docht agus monatóireacht a dhéanamh ar do dhea-bhail.
Is fiú a fhios freisin nach ligfidh aiste bia 7 lá (lúide 7 kg) duit fáil réidh le breis saille. Le linn na tréimhse seo, scaoilfear an iomarca sreabhán ó do chorp, agus is féidir leat an figiúr clúiteach ar na scálaí a fheiceáil. Murab ionann agus cláir ghearrthéarmacha cothaithe eile, a bhíonn bunaithe de ghnáth ar iontógáil bia amháin, anseo beidh d’aiste bia éagsúil fós. Tógtar aiste bia "7 kg - 7 lá", a ndéantar cur síos air ar a roghchlár san alt seo, ar na trí phríomh "mhíolta móra" i réim bia sláintiúil, is iad sin: próitéin, snáithín agus vitimíní. Bhuel, go leor cúpla carbaihiodráití "casta".
Buntáistí agus míbhuntáistí
Anois, déanaimis labhairt faoi na príomhbhuntáistí agus na buntáistí a bhaineann leis an aiste bia seo. Is é an príomhbhuntáiste ná an éifeachtúlacht maidir le meáchan a chailleadh. Féadfaidh tú meáchan suntasach a chailleadh i mbeagán ama gan dochar a dhéanamh do do shláinte. Beidh vitimíní, snáithín agus próitéin i do réim bia, atá an-tábhachtach d’fheidhmiú sláintiúil an choirp. Ina theannta sin, ní gá duit an rud céanna a ithe ó lá go lá mar atá in aistí bia mona.
I measc na bpríomhbhuntáistí tá meadhrán beag agus nausea le linn an aiste bia. Tá sé seo mar gheall ar an gcion íseal calraí atá i miasa, is é sin, i dtéarmaí luach cothaithe, beidh d’aiste bia thart ar leath, agus mar sin is féidir mothú laige agus malaise a mhothú. Ina theannta sin, is féidir an galar go léir a ghéarú go géar, dá bhrí sin, le linn aiste bia, ní mór duit monatóireacht chúramach a dhéanamh ar do dhea-bhail. Má thosaíonn rud éigin ag cur isteach ort, ní mór duit aiste bia den sórt sin a stopadh go práinneach agus dul i gcomhairle le dochtúir.
Táirgí Ceadaithe
Seo liosta de na bianna is féidir a ithe i rith na seachtaine:
- Cáis teachín beagmhéathrais.
- Aon táirgí bainne coipthe, seachas táirgí milis.
- Feoil thrua agus iasc.
- Uibheacha.
- Gach toradh seachas mango, banana, persimmon, fíonchaor, avocado, agus anann.
- Gach glasraí seachas prátaí agus beets.
- Compotes, glóthach, tae.
- Leite.
- Séaclaí.
- Ola (beagán ceadaithe).
Bianna toirmiscthe
Agus anois liosta de na rudaí nach féidir a ithe go catagóiriúil le linn an aiste bia agus tar éis é a fhágáil:
- Siúcra, candy, seacláid.
- Alcól, caife, sóid.
- Táirgí deataithe (ispíní, buaiteoirí agus ispíní).
- Buns ime, arán agus táirgí plúir eile.
- Ó ghlasraí: prátaí.
- Maonáis agus anlainn eile.
- Ó thorthaí: bananaí, avocados, mangoes, fíonchaora, persimmons.
Roghchlár samplach
Tá an aiste bia seo deartha ar feadh seachtaine, ach gan a thuilleadh, agus dá bhrí sin níl aon roghchlár ann, ní gá duit mórán a chócaráil. Is é an príomhbhuntáiste ná go mbeidh tú ag ithe bianna nádúrtha.
An chéad lá - ag ól
Is féidir leat aon rud a theastaíonn uait a ól (seachas alcól). Beidh bratanna feola glasraí agus saille íseal úsáideach go háirithe. Is féidir leat kefir, iógart, bainne bácáilte coipthe, glóthach, bainne, compote, tae a ól freisin.
Is é an dara lá fruity
Is féidir leat torthaí ar bith a ithe seachas anann, mango, bananaí agus fíonchaora. Is féidir gach ceann eile a ithe ar aon mhéid.
An tríú lá - ag ól
Is féidir leat gach rud a ól freisin mar ar an gcéad lá.
Ceathrú lá - glasraí
Ith glasraí atá íseal i calraí. De ghnáth, cuimsíonn siad seo gach glasraí glasa: cucumbers, luibheanna, cabáiste, soilire, zucchini, leitís.
An cúigiú lá - próitéin
Ní dhéanaimid sinn féin a theorannú do bhianna a bhfuil próitéin saibhir iontu (cáis, cáis teachín, bainne, iasc, feoil thrua, éanlaith chlóis).
An séú lá - ag ól
Athrá an chéad lá.
Seachtú lá - deiridh
Féadfaidh tú filleadh ar do ghnáth-aiste bia. D’fhéadfadh cuma mar seo a bheith ar do roghchlár an lá sin:
- Bricfeasta: omelet de dhá ubh steamed agus cupán tae glas.
- Lón: anraith glasraí i brat beagmhéathrais.
- Snack tráthnóna: gloine kefir. Aon torthaí.
- Dinnéar: Sailéad éadrom de ghlasraí úra le píosa beag feola thrua mar sicín.
In ainneoin na laethanta "óil", ní mór duit neart uisce a ól i rith na seachtaine.
Ag fágáil an aiste bia
Faraoir, déantar idirdhealú idir an chuid is mó, agus fiú gach aistí bia íseal-calorie, toisc go bhfuil bean ag meáchan a chailleadh go tapa ag deireadh na bliana. Chun é seo a chosc ó tharla duit, ní mór duit éirí as an réim bia go cúramach. Ní dócha go mbeidh tú in ann filleadh ar do réim bia roimhe seo gan an iomarca a fháil. Dá bhrí sin, tar éis duit rogha a dhéanamh i bhfabhar an aiste bia seo, caithfidh tú a thuiscint go mbeidh ort d’aiste bia a athrú go hiomlán amach anseo. Beidh cosc fós ar shalandacht, milseáin agus feoil dheataithe. De réir a chéile cuir cáiseanna, próitéiní, glasraí (amh nó stewed) le do réim bia. Ná bí ag preabadh ar gach rud ag an am céanna, is fearr dul go mall ach is cinnte go dtéann tú i dtreo do sprice.
Léirmheasanna ar mheáchan a chailleadh
Thaitin an aiste bia 7 kg - 7 lá le go leor daoine a chaill meáchan. Tá na hathbhreithnithe dearfach den chuid is mó, ach tá pointí diúltacha ann freisin. Gearánann mórchuid na mban go bhfuil plean béile den sórt sin deacair go leor, go háirithe ar laethanta óil agus próitéine. Ach ag an am céanna, bhí cuid acu in ann 7 kg a chailleadh i 7 lá. Chuir an aiste bia iallach ar go leor amach anseo siúcra agus salann a thréigean go hiomlán. Sa chás seo, ní bheidh sé deacair an meáchan a choinneáil. Bhí daoine ann freisin nár éirigh leo 7 kg a chailleadh i 7 lá. Níor oibrigh an aiste bia go hiomlán dóibh. Is féidir é seo a mhíniú go simplí. Ní mó ná 10% de mheáchan iomlán an choirp cailliúint meáchain de bharr sreabhán a dhíchur ón gcorp. Is é sin, má tá do mheáchan sa raon 90-100 kg, ansin is féidir 7 gcileagram nó níos mó a chailleadh i seachtain. Ach má tá do mheáchan níos lú ná 70 kg, ansin, is dóichí, ní bheidh tú in ann 7 kg a chailleadh i 7 lá. Tá an aiste bia éifeachtach i ndáiríre, ach faoi choinníollacha áirithe. Dar leis an gcuid is mó, tá sé tábhachtach gan briseadh amach, mar is beag seachtain.
Contraindications
Tá a chuid contraindications féin ag an aiste bia Sualannach "7 lá - 7 kg", cosúil le haon cheann eile, lena n-áirítear:
- Ní mholtar aistí bia le linn toirchis agus lachta.
- Tá sé toirmiscthe freisin meáchan a chailleadh dóibh siúd atá ag fulaingt ó ghalair an chonair gastrointestinal, an ae agus na duáin.
- Is cúis eile é Diaibéiteas mellitus bia den chineál seo a dhiúltú.
- Má tá tú ag glacadh aon chógas, is fearr fanacht anois.
- Chomh maith leis sin, is féidir le haiste bia íseal-calorie den sórt sin a bheith ina chúis le frithghníomhartha ailléirgeacha.
Conclúid
Cúpla comhairle ó chothaitheoirí:
- Is féidir leat na laethanta a mhalartú, is é an rud is mó ná go n-ólann tú malartach le glasraí agus torthaí.
- Caithfidh tú ithe go codánach ionas nach mbraitheann ocras ort.
- Caithfear 8 spéaclaí d’uisce íon in aghaidh an lae.
- Níor chóir go mbeadh an dinnéar níos déanaí ná 9pm.
- Bí cinnte brat a chócaráil ar do laethanta óil.
- Díreach tar éis duit an aiste bia a fhágáil, tosú ag ithe i gceart, ionas gur féidir leat an toradh a baineadh amach a choinneáil ar feadh i bhfad.
- Níl aiste bia "7 lá lúide 7 kg", athbhreithnithe ar féidir leat a chloisteáil difriúil, oiriúnach do gach duine, mar sin tá sé tábhachtach éisteacht leat féin i rith na seachtaine seo, chun monatóireacht a dhéanamh ar do shláinte.
Bí álainn agus muiníneach i gcónaí!